Pilates: Mga Calorie na Nasusunog sa Oras
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring hindi tumugma si Pilates sa pagtakbo o Zumba sa calorie-scorching, ngunit nakakatulong pa rin ito na magtrabaho ng ilang enerhiya. Eksaktong kung gaano karaming mga calories ang iyong pag-eehersisyo ay sinusunog depende sa napakaraming mga kadahilanan na imposibleng maging 100 porsiyento sigurado maliban kung ginagawa mo ang iyong roll-up at single-leg stretches sa lab.
Video ng Araw
Gayunpaman, maaari mong hulaan ang iyong rate ng pagkasunog sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng ilang mga kadahilanan:
- Ano ang iyong sukat?
- Paano mahigpit ang klase?
- Anong uri ng Pilates? (Mat, Reformer o iba pang mga kagamitan)
Ang mga sagot sa mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong calorie burn rate sa loob ng isang oras ng Pilates.
Magbasa pa : Pilates Workout Differences: Reformer and Mat
Ang iyong Sukat
Tinutukoy ng iyong timbang kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa Pilates. Mas malaki ang mga tao na nagsunog ng higit pang mga calorie, at mas maliit ang mga tao na sumunog nang mas kaunti. Ito ay tumatagal ng mas kaunting enerhiya, o calories, upang magpatakbo ng isang mas maliit na engine. Halimbawa, sa isang klase ng beginner Pilates, ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa tinatayang 252 calories sa isang oras. Ngunit, kung mas mabigat ang timbang - sabihin ang 130-pounds - sumunog ka ng 218 calories. Ang isang 180-pound na tao ay sumunog sa higit pa: 302 calories sa isang oras.
Ang mga lalaki ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga kababaihan dahil sa kanilang mas malaking laki at mas malaking halaga ng lean mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kung nagtatrabaho ka o nakaupo sa paligid.
Antas Intensity
Gaano kahirap mo nagtrabaho sa klase at ang kahirapan ng mga pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa iyong calorie burn rate. Kung nagtatrabaho ka sa isang antas ng intermediate, ang rate ng pagkasunog para sa isang 150-pound na tao ay umabot sa 351 calories bawat oras at para sa advanced, 432 calories.
Ang isang pag-eehersisiyo ng banig na ginagawa sa isang intermediate o advanced na antas ay tila sumunog sa sapat na calories upang itaguyod ang pangkalahatang fitness kung kadalasan nang sapat sa panahon ng linggo, nagpapaliwanag ng pag-aaral na inilathala ng IDEA Health and Fitness Association. Kung gusto mong mawalan ng timbang gamit ang Pilates ehersisyo, magkakaroon ka ng gumawa sa apat hanggang limang advanced o intermediate na ehersisyo bawat linggo kasama ang mga pagbabago sa pagkain.
Uri ng Pilates
Hindi rin malinaw kung ang mga pagtatantya na ibinigay ng calorie calculators ay tumutukoy sa mat Pilates o repormador, kaya tandaan na ang mga numerong ito ay napaka-estima, sa halip na ebanghelyo. Kung ang isang mat Pilates o kagamitan na nakabatay sa kagamitan ay mas mahigpit na mahirap sabihin - depende ito sa iyong ginagawa.
Sapat na sabihin ito na kung sobra ang paghinga mo at makita ang rate ng iyong puso, malamang na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa noong ikaw ay sadyang pinagsasama ang pamamaraan sa isang partikular na paglipat.
Warmups at Cool Downs
Tandaan na ang mga counter ng calorie ay ipinapalagay na nagsusumikap ka para sa kabuuan ng oras. Kung binibilang mo ang warmup at lumamig sa iyong mga kalkulasyon ng calorie, malamang na iyong palalamihin ang iyong rate ng pagkasunog.
Ang isang oras na ehersisyo sa Pilates na kasama ang 5 hanggang 10 minuto ng mas mababang intensity warm-up na gumagalaw at 5 hanggang 10 minuto na umaabot sa dulo ay mas mahusay na kinakalkula bilang 45-minutong pag-eehersisyo kahit na tinantya mo ang iyong pagsisikap.
Magbasa pa: 10 nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pilates
