1, 800-Calorie Diet na Mawalan ng Timbang

Ang bilang ng mga kaloriya na kinakailangan upang mawalan ng timbang ay depende sa laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang 1, 800-calorie diet ay isang naaangkop na timbang na halaga para sa mga taong moderately aktibo o na sumunog sa higit sa 2, 000 calories bawat araw. Pinapayagan ng labing walong daanang kaloriya ang sapat na pagkain upang maiwasan ang mga damdamin ng pag-agaw at upang magbigay ng sapat na nutrisyon.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang

Ang pagbawas ng timbang ay dahil sa isang kakulangan sa calorie, ibig sabihin kailangan mong gumugol ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang kalahating kilong timbang ay katumbas ng 3, 500 calories. Upang mawala ang 1 libra kada linggo, ang kakulangan na ito ay dapat na katumbas ng 500 calories kada araw. Kung kumain ka ng 1, 800 calories sa isang araw, dapat kang magsunog ng hindi bababa sa 2, 300 calories kada araw upang mawalan ng 1 libra bawat linggo. Kung sumunog ka ng mas kaunting mga caloriya ngunit higit pa sa 1, 800, ang pagbaba ng timbang ay mangyayari nang mas mabagal. Ang pagsunog ng higit pang mga calorie sa isang araw habang kumakain ng 1, 800 calories ang nagreresulta sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Dalas ng Pagkain

Maaaring hatiin ang pagkain ng 1, 800-calorie sa kurso ng tatlong pagkain na naglalaman ng 500 calories at dalawang 150-calorie na meryenda. Bilang kahalili, ang 1, 800 calories ay maaaring hatiin sa kurso ng lima o anim na mas maliliit na pagkain, bawat isa ay naglalaman ng 300 hanggang 360 calories. Ang diskarte ay nakasalalay sa iyong kagustuhan, ngunit ang pagsunod sa isang pare-pareho, regular na pagkain na pattern ay nauugnay sa isang pangkalahatang mababang paggamit ng calorie, mas mataas na metabolismo ng post-pagkain at mas mababang antas ng kolesterol sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Enero 2005 Ang mga babae na kumain ng tatlo hanggang siyam na beses sa hindi regular na mga agwat ay hindi nakakaranas ng mga positibong resulta.

Mga Uri ng Pagkain

Ang isang diyeta ng 1, 800-calorie para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nagtatampok ng mga de-kalidad na pagkain na nagmumula sa buong pinagkukunan, sa halip na naproseso o mabilis na pagkain. Ang hipon, tuna, walang balat na puting-karne ng manok, sobrang-lean na karne ng baka at mga itlog na puti ay gumagawa ng magandang mga pinagmumulan ng protina. Ang sariwang o flash-frozen na gulay na may mataas na fiber at water content ay nag-aalok ng ilang calories at maraming bitamina, nutrients at antioxidants. Buong butil ang nag-aalok din hibla, na maaaring makatulong sa isang dieter pakiramdam buong para sa mas mahaba kaysa sa mabilis-digesting, nakapagpapalusog-mahihirap na pino carbohydrates tulad ng puting tinapay at matamis siryal. Ang low-fat dairy ay nagbibigay ng kaltsyum at maaaring tumulong sa pagbaba ng timbang, tulad ng iminungkahing sa pamamagitan ng isang pag-aaral mula sa Curtin University sa Australia na inilabas noong Oktubre 2009, kung saan ang mga dieter na kumain ng limang servings ng mababang-taba na pagawaan ng gatas araw-araw ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kumakain ng tatlong pagkatapos ng 12 linggo.

Mga Taba

Ang mga taba ay isang mahalagang macronutrient at dapat bumubuo ng 20 hanggang 35 porsiyento, o 360 hanggang 630 na calorie, ng 1, 800-calorie na diyeta na plano. Ang tiyan ay tumatagal ng mas mahaba, ang mga tala na nakarehistro na dietitian na si Joanne Larsen sa Magtanong sa Dietitian, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan at mas gutom sa pagitan ng mga pagkain.May tungkulin din ang taba sa maraming mahahalagang function tulad ng bitamina pagsipsip at hormone production. Maghanap ng mga malusog na taba na natagpuan sa mga mani, mga langis ng halaman, abokado at mataba na isda, sa halip na ang puspos o trans fat na matatagpuan sa karne, full-fat dairy at komersyal na inihanda na pagkain.

Strategy

Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng pinagmulan ng protina, isang malusog na karbohidrat at isang bit ng unsaturated fat. Ang isang halimbawa ng isang 500-calorie na almusal ay 1/3 tasa ng dry oatmeal na niluto na may 1 tasa ng mababang-taba gatas, ½ tasa ng mga sariwang blueberries at ½ onsa ng toasted almonds, na may apat na piniritong itlog na puti na may sprinkle na 1/8 tasa ng mababang taba mozzarella sa gilid. Ang isang masarap na sandwich na binubuo ng 3 ounces ng deli turkey na may slice of avocado sa isang buong wheat English muffin, na may 2 tablespoons ng hummus, red pepper strips at baby carrots, at isang buong mansanas na may ½ tasa ng yogurt ay gumagawa ng 500- calorie lunch. Para sa hapunan, magkaroon ng 4 ounces ng inihaw na salmon, isang katamtamang laki ng inihaw na kamote at isang tasa ng steamed broccoli. Sa meryenda, i-round out ang iyong nakapagpapalusog profile sa pamamagitan ng tinatangkilik cottage keso, mababang taba gatas o kefir, kasama ang mga sobrang sariwang gulay at prutas.