10 Malusog na Mga gawi sa Eating

Maaari mong isipin ang malusog na pagkain bilang isang kasangkapan para sa pagtingin na magkasya, ngunit ito ay talagang may maraming mga pakinabang na lampas sa aesthetics. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang tumutulong sa pagtagumpayan ng labis na katabaan, ngunit binabawasan din nito ang panganib ng sakit, tulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at ilang mga kanser, ayon sa University of Minnesota. Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pagkain upang simulan ang iyong sarili sa landas sa malusog na mga gawi sa pagkain.

Video ng Araw

Lahat ng Mga Bagay sa Pag-moderate

->

Gumamit ng maliliit na plato para sa maliliit na bahagi. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Nagtatakda ka ng iyong sarili para sa pandiyeta kalamidad kung iyong pangalanan ang ilang mga pagkain bilang mga limitasyon sa labas. Pinapayagan ng isang malusog na plano sa pagkain ang iyong mga paboritong pagkain sa pagmo-moderate. Bawasan lamang ang sukat ng bahagi ng mas mababa kaysa-malusog na mga pagpipilian at limitahan kung gaano ka kadalas kumain sa kanila.

Mag-isip ng Maliit

->

Bawasan ang laki ng bahagi. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Bawasan ang laki ng iyong bahagi, at mas malamang na kumain ka. Sa bahay, gumamit ng mas maliliit na plato at magsimula sa mga nabawasan na bahagi - maaari mong palaging bumalik para sa higit pa kung ikaw ay nagugutom pa rin. Sa mga restawran, hatiin ang isang pagkain sa isang kaibigan o kunin ang kalahati nito sa bahay para sa ibang pagkakataon.

Tikman ang Rainbow

->

Kumain ng bahaghari. Photo Credit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Gumawa ng halos lahat ng kulay, mula sa berde hanggang pula hanggang dilaw sa kulay-ube. Hamunin ang iyong sarili na kumain ng isang bahaghari ng mga kulay sa bawat linggo, na nagsasama ng iba't ibang mga hues upang makuha ang lahat ng mga bitamina, mineral at antioxidants na nagmumula sa bawat kulay. Layunin ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw.

Pumunta sa Salt

->

Limitahan ang paggamit ng asin. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dapat malimitahan ng malulusog na matatanda ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 2, 300 miligramo, o 1 kutsarita; Gayunpaman, ang mga itim at ang may diyabetis, mataas na presyon ng dugo o higit sa edad na 50 ay dapat na limitahan ang kanilang sarili sa 1, 500 milligrams, o 2/3 kutsarita. I-cut pabalik sa sosa sa pamamagitan ng pagluluto higit pa sa bahay na may mga sariwang sangkap at pag-iwas sa restaurant, naproseso at naghanda ng mga pagkain.

Simulan ang Iyong Umaga sa Kanan

->

Oatmeal na may sariwang prutas para sa almusal. Sa Mga nakarehistro sa National Weight Control Registry, 78 porsiyento ng matagumpay na mga dieter kumain ng almusal araw-araw. Ang umaga ay nagbabawas ng kagutuman sa buong araw at hihinto sa paggawa ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain o labis na pagkain sa ibang mga pagkain.

Let's Go, H20

->

Uminom ng tubig.Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Laktawan ang soda, iced tea and juice at sumipsip sa plain water sa buong araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mahawahan ang iyong pagkain, sabi ng University of Rochester Medical Center, ngunit ito rin ay nagreregula ng mga temperatura ng katawan, pinadulas ang iyong mga joints at tumutulong sa pagdala ng mga sustansya sa iyong mga selula.

Lumipat sa Buong Butil

->

Buong pasta ng trigo. Kredito ng Larawan: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Kung ginagamit mo ang pagkain ng puti, enriched pasta, bigas at cereal, lumipat sa buong butil upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Maghanap ng mga produkto na nagsasabi ng 100-porsiyentong buong trigo o 100-porsiyento na buong butil, o mga nag-lista ng buong butil - tulad ng buong trigo, oats o brown rice - bilang unang sangkap.

Magdagdag ng Omega-3s

->

Salmon ay may Omega 3 fatty acids. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Omega-3 mataba acids ay kinakailangan para sa kalusugan ng iyong katawan, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga mahahalagang mataba acids. Magdagdag ng matatapang na isda tulad ng salmon at nuts, kasama ang mga walnuts, sa iyong diyeta upang makakuha ng mga malusog, unsaturated na taba.

Mga Alalahanin sa Kolesterol

->

Gupitin sa mga itlog. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Para sa kapakanan ng iyong puso, i-cut back sa kolesterol. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paglilimita ng kolesterol, na matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng karne at itlog, sa 300 milligrams isang araw. Kung mayroon kang sakit sa puso, diyabetis o mataas na kolesterol, i-cut pabalik sa 200 milligrams sa isang araw.

Pumili ng Real Pagkain

->

Pyramid ng Pagkain. Kung ang nutritional supplements ay maaaring maging isang mahusay na patakaran sa seguro laban sa isang diyeta na kulang sa nutrients, makakuha ng sa iyo mula sa aktwal na pagkain hangga't maaari. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay kumain ng iba't ibang uri ng pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain.