Ikaw ba ay Patuloy na Pagod at mainit ang ulo? Maaari Mong Magkaroon ng Carb Flu

Kung hindi ka pamilyar sa salitang "carb flu," alam na hindi ito nangangahulugang nakahuhuli ng aktwal na virus ng trangkaso mula sa isang piraso ng tinapay, isang pakete ng french fries, o isang plato ng spaghetti. Sa halip, ito ay tumutukoy sa mga sintomas tulad ng trangkaso na resulta ng pagputol ng lahat ng carbohydrates sa labas ng iyong diyeta. Ang lahat ay naroon: Madali itong pakiramdam na namamaga, tumakbo, mabigat, at sa pangkalahatan ugh. Kaya ginagawa mo ang iyong misyon na pumunta sa carb-less; ikaw ay magiging isang full-on convert ni Atkins, tama ba?

Mabilis na umusad ng ilang araw, at simulan mo ang pakiramdam na mas masahol kaysa sa iyong ginawa sa simula. Maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkapagod, pag-iisip ng kaisipan, o pananakit ng kalamnan. (Sa karaniwan, nararamdaman mo na bumaba ka na sa isang bagay, kahit na wala ka. At kahit na kumakain ka ng maraming iba pang mga carb-empty foods, mukhang parang wala ka ng lakas at buhay. Na, mga kaibigan ko, ay "carb flu."Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung ano ang sasabihin ng dalawang dalubhasang mga nutrisyonista tungkol sa isyu, pati na rin kung ano ang inirerekomenda nilang ayusin ito!

Ayon sa nutrisyonistang si Isabel Smith, ang mga carbs ay isang uri ng double-edged sword. Kung kumain ka ng napakarami sa kanila, masama ang pakiramdam mo, at kung kumain ka ng kaunti sa kanila, masama ka rin. "Kadalasan, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng malungkot kung kumain sila ng walang carbs, ngunit medyo mahirap gawin kung sinusubukan mong kumain ng malusog, tulad ng mga gulay at prutas na naglalaman ng mga carbs." Dahil dito, ang aming mga nuts sa kalusugan ay "karaniwang kumakain ng magandang halaga." Kaya kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng carb flu, posible na hindi ka makakain ng isang mahusay na pagkain ng sapat na prutas at veggies.

Ang Dana James, nutrisyonista at tagapagtatag ng Food Coach NYC, ay sumang-ayon. "Ang mga gulay ay carbohydrates, kaya kung pinuputol mo rin ang mga ito, ang mga sintomas na ito ay mula sa kakulangan ng magnesiyo at B bitamina, na kung saan ay kinakailangan upang lumikha ng enerhiya, "sabi niya. Ang tanging paraan upang ayusin ito ay, nahulaan mo ito, kumakain ng higit pang mga veggie." Magsimulang kumain ng mas maraming gulay. Gumawa ng pinakamaliit na apat na tasa sa tanghalian at hapunan. Iyon ay magbibigay sa iyo ng sapat na asukal upang ibalik ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na babalik ang mga sintomas. At idagdag sa prutas.

Panatilihin ito sa isang tasa dalawang beses sa isang araw."

Sinabi ni Smith na hindi niya palaging tinutukoy ang kalagayan na ito bilang carb flu, bagaman "maaari mong pakiramdam mas mababa energetic para sigurado kung ikaw ay isang taong kumakain ng maraming carbs at biglang cuts out ang mga ito. " Sa halip na malamig na pabo sa iyong carb intake, subukang unti itong pababain. "Sa pangkalahatan lumipat sa mas mahusay na pinagkukunan ng carbs ay ang paraan upang pumunta, at pagkatapos ay pag-cut pabalik," sabi niya.

Mag-isip ng malusog na pagkain tulad ng kalabasa at kamote. At maging maingat sa carb-less fads ng pagkain. Sinabi ni Smith na hindi siya nag-iisip ng pagkain ng mga carbs sa lahat (hindi lang masyadong marami sa kanila). "Hindi ko naisip na ang mga tao ay dapat na mag-cut ng carbs (maliban sa ilang partikular na okasyon-gusali ng katawan at marahil isang ketogenic na diyeta!) - ngunit sa halip ay magpalit ng mga carbate para sa buong butil, o kumain ng mas maraming mga gulay na maaaring maging starchy dahil naglalaman ito mas maraming nutrients."

Hindi ko palaging iniisip na ang mga tao ay dapat na mag-cut carbs (maliban sa ilang partikular na okasyon-katawan-gusali at marahil isang ketogenic diyeta!)

Kaya sabihin nating kumakain ka ng maraming mga prutas at veggies araw-araw, ngunit huminto ka sa pagkain ng tinapay at pastry at pinong starches. Ano ngayon? Ayon kay James, "Kung pinutol mo ang naproseso na mga carbs, maaari itong maging epekto ng maikli sa pagbaba ng withdrawal, na mabilis na nagbabalik." Sa katunayan, sinasabi niya na dapat itong hindi hihigit sa tatlong araw ng pagkabigo na ito bago mo maibalik sa normal. Nangyayari iyan sa sandaling ang iyong "katawan ay natututo na gumamit ng taba gaya ng gasolina, hindi mga carbs."

Mabuti para sa iyo kung ito ang track na itinakda mo. Sinasabi iyan ni James gulay "ay dapat ang iyong pangunahing pinagmumulan ng carbs. Ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng iba pang mga anyo ng carbs, ngunit ang buhay na walang mga ito ay maaaring makaramdam ng mahigpit at mahigpit. "Kaya kung kailangan mong magkaroon ng isang tipak ng tinapay o isang kagat ng isang croissant bawat ngayon at pagkatapos (tulad ng ginagawa namin), panatilihin ang mga bahagi ng maliit. James inirerekumenda 1/4 tasa sa tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang at 3/4 sa tanghalian at hapunan para sa pagpapanatili ng timbang Mayroon lamang isang caveat. "Kung ikaw ay isang matinding exerciser," sabi ni James, kakailanganin mo ang mga carbs para sa gasolina maliban kung mayroon kang labis na taba sa katawan na maaari itong i-convert sa glucose para sa enerhiya."