Nagpalitan ako ng Cardio para sa Ito, at Binago Nito ang Aking Buong Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ginamit ko ang aking mga mata sa tuwing narinig ko ang isang paghahabol ng modelo na ang isang klase ng yoga na hindi nakakainis (hindi pinainit) ay ang sikreto sa kanyang katawan na may kontrata sa Victoria. Ito ay tila masyadong madali. Gumugol ng isang oras na lumalawak at lumakad palabas tulad ng Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, o Alessandria Ambrosio? Pagsusungit.
Sa personal, palagi akong naniniwala na kailangan mong maging dripping sa pawis para sa isang ehersisyo na maging kapaki-pakinabang. Kung mag-crawl ka mula sa gym hininga para sa hangin, makikita mo ang mga resulta, tama? Maling. Kinailangan ito ng dalawang buwan at dose-dosenang mga yoga at Pilates classes, ngunit maaari kong kumpiyansa sabihin na ang paggawa ng mas mahirap ay hindi ang tanging-o kahit na ang pinaka-epektibo-paraan upang maging ang fittest, leanest, pisikal na pinakamatibay na bersyon ng iyong sarili. Hayaan mo akong sabihin sa iyo kung bakit.
Lahat ay nagbago noong Oktubre. Matapos ang ilang araw na cathartic na bumisita sa isang retreat sa kalusugan sa Australya na tinatawag na Gwinganna, nagpasya akong magsagawa ng isang eksperimento. Ang aking mapagkakatiwalaan na treadmill-and-weights na gawain ay hindi pa nagbubunga ng mga seryosong resulta (ang aking mga sukat, timbang, at taba ng kalamnan ay lubos na talamak), at nakakakuha ako ng pare-parehong sakit ng tuhod, kaya't nakatuon ako sa pagpapalit ng cardio-crazed na mga paraan para sa isang mas relaks na gawain na nakatuon ganap sa mainit yoga at reformer Pilates. "Masyado akong makita kung ano ang mangyayari," naisip ko.
Ano ang susunod na nangyari
Guys, ang mga resulta ay pumukaw sa aking isip. Ito ay higit sa walong linggo, at hindi lamang ako bumaba ng halos dalawang libra, ngunit nawala rin ako ng mga pulgada mula sa buong katawan-partikular na isang pulgada mula sa paligid ng pagsukat ng aking tiyan at halos dalawang pulgada sa aking hips. Nararamdaman ko ang aking katawan, matigas, at kakayahang umangkop-maaari na ngayong sunggaban ang aking mga bukung-bukong sa aking mga kamay sa isang backbend, at ako ay nakapag-ipit ng uwak na magpose ng higit sa isang beses. Hindi ako nagreklamo tungkol sa sakit ng tuhod. Napakaganda ako ng pakiramdam, at halos ito ay napakadali.
Ano ang binago ko
Kaya kung ano talaga ang pagbabago ko, nagtatanong ka? Ang aking iskedyul na orihinal na binubuo ng humigit-kumulang apat na apat na milya ang tumatakbo sa bawat linggo at isa hanggang tatlong mabigat na pagsasanay sa weight training o lakas na nakabatay sa fitness class. Ngayon ay nakarating ako ng 60-minutong hot yoga class ng Y7 tungkol sa apat na beses kada linggo para sa isang nakapagpapalakas, restorative na pagsasanay at bisitahin ang reformer Pilates dalawang beses sa isang linggo sa (alinman sa Karen Panginoon Pilates o New York Pilates). Paminsan-minsan isang klase ng MegaFormer sa Brooklyn Bodyburn ang ginagawa ito sa paghahalo.
Ang mga Eksperto ay Tumutimbang Sa
Nagsalita ako sa ilang mga eksperto upang maghukay sa kung bakit ang paglayo mula sa matinding cardio ay naging napakalaki, at iba-iba ang kanilang mga kaisipan. Si Sharon Kolkka, ang general manager sa Gwinganna na may higit sa 15 taon na karanasan sa personal na pagsasanay, ay nagbigay sa akin ng isang kamangha-manghang paliwanag. Sinabi niya na ang mga tao na humantong abala, mabigat na buhay (um, oo!) Ay dapat isaalang-alang ang aktwal na pag-iwas sa pantay na stress cardio training.
"Kung mataas ang presyon ng trabaho o tahanan, na nagreresulta sa isang elevation ng stress hormone cortisol, masyadong maraming pagsasanay ang maaaring itulak ang antas ng cortisol kahit na mas mataas," sinabi niya sa akin, na nagdadagdag na ang labis na karga ng hormon na ito ay maaaring bawasan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Kaya kung stressed mo ang lahat ng araw at pagkatapos ay i-stress ang iyong katawan ilang higit pa sa magsulid klase, ang iyong mga pagsisikap ay maaaring nasayang.
Kasabay nito, ang mga "mas mabigat" na ehersisyo ay gumagamit pa rin ng maraming enerhiya, at ang mga ito ay nakakagulat na epektibo sa pagsunog ng taba. Si Sarah Levey, tagapagtatag ng Y7 Yoga, ay nagsabi sa akin na lang pagiging sa silid na may infrared heat na ang kanyang mainit na studio at iba pa ay gumagamit ng "Burns ng 300 calories isang oras." Idinagdag niya na maaari kang magsunog ng hanggang 500 calories sa klase-at iyon walang Ang pagtaas ng iyong mga antas ng cortisone sa parehong paraan ay maaaring ang klase ng mataas na intensity circuit.
Pagkatapos ay may isa pang paaralan ng pag-iisip na ibinahagi sa akin ni Heather Andersen, tagapagtatag ng New York Pilates. Sinasabi niya na dahil pinupuntirya ni Pilates ang mga maliliit na kalamnan, maaari mong palakasin ang mga muscles na nagpapatatag ng katawan, mapabuti ang koordinasyon, tono, at pagbutihin ang kakayahang umangkop at kapangyarihan "nang hindi nakakakuha ng makabuluhang timbang," na siyang nagbibigay ng mga supermodel na mahaba at matangkad figure (pati na rin ang genetika, malinaw naman).
Habang ang ehersisyo ng high-intensity tulad ng sprinting sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, binanggit niya na ito maaari hihikayat din sa iyo na kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinunog sa gym, samantalang ang isang mas nakakarelaks na Pilates o yoga class ay hindi mag-iiwan sa iyo ng gutom. Hands up kung nakalimutan mo na ang mga carbs matapos ang isang malaking pag-eehersisyo? Yep, pareho.
Final Thoughts
Kaya ko ipagpatuloy ang paglagay sa eksperimento? Siguro. Ang lahat ng mga palatandaan ay tumutukoy sa katotohanan na dapat kong manatili sa bagong gawain na ito para sa lahat ng kawalang-hanggan, ngunit talagang ako gawin miss na ang run-induced endorphin-rush mo lang hindi makuha mula sa Pilates. Gayunpaman, kahit na ang aking katawan ay hindi nakakakuha ng anumang oras, ako ay hindi bababa sa bigyan ang mata-ilunsad ng pahinga para sa nakikinita hinaharap.
Ang isang Gaiam Yoga Mat ($ 22) ay isang kailangang-may para sa anumang mainit na session ng yoga sa pawis.
Ang post na ito ay orihinal na na-update sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
