Panoorin: 5 Burpee Workouts Na Tone Your Whole Body

Ito ang klasikong burpee. Ang mga ito ay pabalikin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at magpait iyong buong katawan! Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad, na nakatayo nang matangkad. Tumalon sa hangin, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga kamay sa lupa at i-hop ang iyong mga binti pabalik sa plank na posisyon. Agad na palakihin ang iyong mga binti pasulong upang ikaw ay nasa isang nakaupo na posisyon. Mula dito, tumalon tuwid sa hangin.

Gusto ng kaunti pa? Magdagdag ng ilang mga simpleng pagbabago sa halo.

Burpee + Pushup

Ang pagkakaiba-iba sa taripa ay tumutukoy sa iyong dibdib.

Kapag nasa isang plank ang posisyon sa burpee, ibababa ang iyong dibdib patungo sa lupa at magsagawa ng push-up. Maaari mong baguhin ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga siko na nakatago ng iyong panig sa panahon ng push-up upang i-target ang iyong trisep.

Burpee + Plank Jack

Ang paglipat na ito ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at metabolismo ng higit pa at nagdaragdag ng dagdag na toning para sa iyong core.

Kapag nasa posisyon ka na sa plank, tumalon sa magkabilang paa sa gilid, at pagkatapos ay agad na lumakad sa likod. Maaari mo itong baguhin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa hanggang tatlong jank plank sa panahon ng iyong burpee upang magdagdag ng ilang dagdag na pag-ibig core!

Pindutin ang Baluktot + Shoulder

Magdagdag ng dagdag na toning para sa iyong mga balikat!

Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa dumbbells sa tabi mo. Sa halip na tumalon sa himpapawid, kaagad na bumababa sa lupa at umakyat sa isang plank. Kapag tumalon ka pabalik at bumalik sa nakatayo, alisin ang jump. Magpalit sa isang pindutin ng balikat sa pamamagitan ng pagtaas ng mga dumbbells sa isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay i-extend ang mga armas tuwid sa itaas ng iyong ulo. Ibaba ang mga armas pabalik at ulitin ang paglipat.

Burpee + Upright Row

Tono ang iyong dibdib at balikat kahit na higit pa!

Hawakan ang dumbbells sa tabi mo. Sa halip na tumalon sa hangin, kaagad na bababa sa lupa at umakyat pabalik sa plank. Kapag tumalon ka pabalik at bumalik sa nakatayo, alisin ang jump at hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga hips. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong dibdib sa iyong mga siko sa gilid. Ibabang pabalik sa simula.

Pagkatapos magpraktis ng mga burpe, ipahiwatig ang iyong mga kalamnan na pananamit sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong nutrisyon ay nasa punto! Laging kami ay umiinom ng 30 minuto matapos ang pag-eehersisyo na may smoothie na ginawa sa aming non-GMO, malinis, gluten-free Tone It Up Protein. Inirerekomenda namin ang paghahalo ng kahanga-hangang Tropical Paradise Smoothie Bowl na ito.

Hanggang sa susunod, ang mga batang babae ng Tone It Up ay nagpapakita sa amin ng limang mahahalagang ehersisyo kung ginugugol mo ang iyong araw sa isang mesa.