5 Mga Gabay sa May-Nutrisyonista na Napagkalooban sa Iyong Pamamagitan sa Stressful Times

Manatiling Hydrated

"Kapag hindi kami kumukuha ng sapat na tubig, ang aming antas ng dami ng dugo ay bumaba at ang puso ay dapat na gumana nang mas matagal upang panatilihing gising kami," sabi ni Macklin. "Kung ikaw ay pagod na bago, ikaw ay lalong nagiging mas malala nang walang tubig. Kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay dalawang porsiyento na inalis ang tubig, kaya laging iwasan ang pagkuha sa puntong iyon."

Matulog

"Ang sleep hormone, melatonin, ay bumabangon sa gabi ngunit bumaba na may pagpapasigla. Iwasan ang caffeine sa gabi-kahit decaf tea, na maaari pa ring maglaman ng 30 porsiyento na bawasan ang caffeine. Maghanap ng mga tsaang naglalaman ng bulak oat, valerian at dayap na bulaklak.

"Iwasan ang mga mapagkukunan ng asul na liwanag, na maaaring makaapekto sa iyong circadian ritmo. Itakda ang iyong smartphone sa 'night mode' at, kung gumagamit ka ng computer sa gabi (hindi sa iyong silid-tulugan, perpekto), i-download ang F.lux, Ang software na nagpapainit sa display ng iyong computer Ang temperatura ng iyong katawan ay mahalaga rin Kung ikaw ay masyadong mainit, ang iyong katawan ay maaaring makapagpabagal sa pagpapalabas ng melatonin, kaya maiwasan ang pagkain ng maanghang na pagkain sa gabi at pagkakaroon ng mainit na shower o paliguan bago matulog. subukan ang isang palamigan paliguan o paa magbabad sa mga natuklap ng magnesiyo, isang likas na kalamnan relaxant, "sabi ni Macklin.

"Ang mga pagkaing mababa ang GI-na kilala rin bilang mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil, beans at gulay-ay maaaring makatulong sa pagtulong sa pagpapalabas ng serotonin, kaya pagsamahin ang mga ito sa mga pagkain sa gabi, makakatulong din sila upang pamahalaan ang iyong mga antas ng glucose ng dugo," sabi niya.

"Ang pag-drop sa enerhiya ay humantong sa binging at pagkatapos ay overeating. Ang higit mong pag-alis sa iyong katawan ng enerhiya, mas maraming taba imbakan ito ay mahalagang lumikha. Bloating at digestive problema ay sanhi ng tumaas na pagtatago ng ng o ukol sa sikmura acid sa iyong tiyan mula sa mahabang panahon ng hindi pagkain Ito rin ang nagiging sanhi ng stress hormone cortisol na tumaas.

"Laging maghanda ng pagkain sa iyong bag o meryenda kung hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na kumain kapag nasa labas. Mga mani, mga bola ng protina, pinakuluang itlog, abukado at mga oatcake. sabi ni Macklin.