Ang Sleep Aid na Tinulak ako sa Less Than 10 Minutes

Natulog-hinahangaan natin ito at kailangan natin ito, ngunit hindi tila nakukuha ang sapat na ito. Ang isang bagong survey ng Consumer Reports ng 4023 na matatanda ay natagpuan na ang 27% ng mga Amerikano ay nagdurusa dahil sa hindi pagkakatulog habang 68% -ang katumbas ng 164 milyon katao-ang nakikipaglaban sa pagtulog nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang mga ito ay mga istatistika ng pagpapahinuhod, na ang dahilan kung bakit ipinagkakaloob namin ang mga susunod na ilang araw sa ganitong madaling-mahirap, walang-makakayang bahagi ng aming buhay. Maligayang pagdating sa unang-una Byrdie Sleep Week, kung saan maaari mong asahan ang mga detalyadong account ng mga pagsubok sa pagtulog at tribulations ng aming sariling mga editor, ang pinakabagong mga produkto upang tulungan kang tumango, at ang lahat ng mga bagong kaugnay na pananaliksik. Sapat na sabihin, nahuhumaling kami sa pagkuha ng mas maraming shut-eye (ang uri ng kalidad, masyadong), at inaasahan namin na ang aming pagkahumaling ay matiyak na gumising ka ng mas maraming umaga na nakapagpapahinga nang mahusay at mas gusto mong itapon ang iyong alarm clock sa buong room. Basahin (at magpahinga)!

Tila tulad ng mas matanda na nakukuha ko, mas mahirap para sa akin na magkaroon ng matulog na kalidad (ngunit mas kailangan ko ito). Habang ang kabataan ay hindi sinasadya ay sinusundan ng maliwanag na mata umaga, ngayon kapag hindi ko makuha ang aking buong gabi pagtulog ko gumising sa isang halos debilitating pagkahapo na bahagya fades bilang ang araw wears sa.

Ang pagtulog ay lalong mahirap para sa akin pagkatapos lumipat sa L.A. apat na buwan na ang nakararaan, kapag ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ay dumating sa pagitan ko at ang aking napakahalagang pag-shut-eye. Para sa isa, ang mga dingding ng aking perpektong maliit na studio ay hindi tunog-proofed. Naririnig ko ang bawat salita na binibigkas, kinuha ng sneezed sneeze, at loogie na hocked sa aking itaas na palapag at kasunod na mga kapitbahay ng pinto (at ang dating ay may ugali ng pag-aangat ng mga timbang sa mga oras na kakaiba at pagbaba sa kanila sa sahig-aking kisame). Bukod pa rito, bilang isang editor ng katapusan ng linggo, kadalasang tinatawagan ko ito na umalis nang medyo maaga sa Biyernes at Sabado ng gabi-kalakasan na oras para sa lahat ng iba pa na maligaya at matangkad na takong upang masira ang aking pasilyo.

Alas, ang pagtulog ay naging mas mahirap pakiramdam, at sa nakalipas na ilang buwan sinubukan ko ang lahat ng bagay na nararamdaman kong mas madali upang matulog nang mas mabilis.

Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang lahat ng mga paraan na sinubukan kong makatulog nang mas mabilis at kung aling mga estratehiya sa wakas ay nakatulong sa akin na mahuli ang ilan sa z.

Long, Hot Shower

Jo Malone Amber & Lavender Body & Hand Wash $ 40

Naniwala ako sa tulong na ito sa pagtulog bago ko nalaman na ginagawa ko ito. Masiyahan sa isang matagal na mainit na shower sa ilang sandali bago heading sa kama ay magpainit ang aking katawan temp upang mapabagal ang mga bagay down at signal sa aking isip na ako ay handa na para sa pagtulog. Kinikilala ko na sa digital age ngayon ang aking oras ng pagtulog routine ay karaniwang sinundan hindi sa pamamagitan ng shutting ang aking mga mata para sa pagtulog ngunit sa pamamagitan ng paghahanap ng aking sarili nahulog sa isang social media itim na butas sa gitna ng paggamit ng aking telepono upang itakda ang aking umaga alarma, o kahit na whipping out ang aking laptop sa suriin ang isang bagay na tunay na mabilis ngunit sa huli ay naglalayong mag-browse para sa oras.

Pasya ng hurado: Kung ikaw ay umaasa sa isang singaw na shower upang maipahiwatig na oras na para sa kama, mas mahusay mong tiyakin na ang pagtulog ay ang tanging bagay sa agenda sa sandaling lumabas ka sa banyo.

Silk Eye Mask

Slip Silk Eye Mask $ 45

Ang studio ko ay matatagpuan sa mga bintana nito na nakaharap sa gusali sa tabi ng pinto, kaya ang liwanag mula sa kalapit na mga apartment kung minsan ay kumikinang sa aking silid. Kahit na may mga blinds at kurtina sa lugar, ang mga pagbabago sa liwanag ay pinananatiling up ako, kaya pagkatapos ng masyadong maraming mga gabi walang tulog nakakita ako ng sutla mata maskara sa pagbebenta at pabigat na iniutos ito. Ang huling uri nito sa Shopbop, ang maputlang kulay-rosas at pinalamutian na piraso na binili ko ay malamang na itinayo upang ihatid ang mga layunin ng isang tao na "Nagising ako tulad nito" na selfie kaysa sa ilang malubhang shut-eye.

Ang liwanag na pink na kulay nito ay kaunti upang protektahan ang malupit na liwanag at ang pinong (read: flimsy) na konstruksiyon ay nangangahulugang gabi-gabi na sinuot ko ito ay nagtatapos sa isang lugar na nawala sa pagitan ng aking mga sheet na umaga.

Pasya ng hurado: Kung pupunta ka sa ruta ng maskara sa mata ng sutla, mamuhunan sa isa na talagang nagsisilbing layunin nito (tulad ng nasa itaas-pa rin sa perpektong lilim ng rosas).

Nightcap

Copper Mug Co. 12 oz. Wine Glass (Set of 2) $ 36

Habang gustung-gusto ko pa ring sabihin sa sarili ko ang isang baso o dalawang alak bago matutulog ang kama na matutulog ako, marami akong mga halimbawa kung kailan ito hindi totoo. Oo, ang isang magandang lumang ibuhos ng cabernet sauvignon ay naglalagay sa akin sa isang maligaya at nag-aantok na estado at handa na mabaluktot sa ilalim ng mga pabalat, ngunit ang kasunod na pag-aalis ng tubig at sakit ng ulo sa susunod na umaga ay humadlang sa layunin ng estratehiya.

Pasya ng hurado: Hindi nga dapat mong iwasan ang isang baso ng alak bago matulog, ngunit siguraduhin na sundin ito ng maraming tubig-at huwag uminom hanggang makatulog.

Mahalagang mga Langis

Ngayon Mahalagang Oils 100% Pure Oil Lavender $ 18

Nang magsimula ako sa pagkuha ng tunay na seryoso sa pagpapabuti ng aking pagtulog kinuha ko ang isang cue mula sa aking lumang boss na nanumpa sa pamamagitan ng pundamental na mga langis. Dadalhin niya sila tuwing gusto naming maglakbay internationally at kahit na hindi ko naintindihan ang kanilang layunin sa oras, hindi ko isip ang pabango o ang ideya ng isang bagay na tila mystical. Nagpatuloy ako at bumili ng isang set (bagaman ako ay talagang may mga mata para sa lavender) at, nang walang isang diffuser, nagsimulang paghuhugas ng isang drop o dalawa sa aking dibdib bago heading sa kama. Isang mag-asawa na pinahiran ng langis na pajama sa huli, natanto ko na habang ang estratehiya na ito ay tiyak na nakatulong sa kalmado sa akin sa oras ng pagtulog, ang pabango ay mabilis na lumubog.

Pasya ng hurado: Bumili ng diffuser.

Essential Oil Diffuser

Ngayon Mahalagang Oils Ultrasonic Real Bomboo Essential Oil Diffuser $ 50

Kapag nagpunta ako sa bahay para sa mga pista opisyal ay natitisod ako sa kagandahan na ito sa lokal na likas na pamilihan ng aming kapitbahayan. Ang aking ama, na malamang na nakikinig sa akin ay nagpapatuloy tungkol sa aking kakulangan sa pagtulog, binili ito para sa akin bilang aking regalo sa Pasko at halos bawat gabi mula noong nakuha ko ito. Nagulat ako sa pamamagitan ng kung gaano kalaki ang maaaring makapagpabago ng enerhiya ng silid-gamit ang aking go-to lavender upang matulog ako sa pagtulog sa gabi at isang mood-lifting na tinatawag na "Cheer Up, Buttercup" upang maibayo ako at magpunta sa umaga. Ang tiyak na aparato na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang na pitong oras bago mai-shut off, perpekto para sa pagdala sa iyo sa gabi.

Pasya ng hurado: Gumagana ito, at ginagamit ko ito halos araw-araw.

Melatonin

Pinagmulan Naturals Melatonin $ 5

Ang isa pang pagbili ay ginawa sa araw na iyon sa natural na pamilihan: melatonin. Sinubukan ko ito nang dalawang beses bago, huling tag-araw nang nagtatrabaho ako ng mga oras na mabaliw bilang isang freelancer, na nakagising sa alas 3:30 ng umaga upang simulan ang pagtatayo ng 7 ng EST. Nang bumisita ako sa aking kapatid na babae, nagkaroon kami ng late night at binigyan niya ako ng ilang melatonin. Lumipas na ako agad at nagising na nire-refresh at handa nang sakupin ang araw sa susunod na umaga, na parang ako ay 21 ulit. Pagkaraan ng tag-init sa tag-init, binanggit ko ang kababalaghan (sa aking mga mata) sa aking ama at binigyan niya ako ng isang bote niya upang subukan.

Bago ang aking susunod na 3:30 a.m. wake up ako ay bumaba ng isa sa mga tabletas. Tatlong matagal na oras ang nakalipas sa aking alarma nang sumunod na umaga, nagising ako nang huli para sa aking paglilipat at pakiramdam sa halip ay kulang-kulang. Mula noon ay lumayo na ako ng melatonin ngunit sa loob ng break na taglamig ay nagpasya na ibigay ito. Patuloy akong nakatulog sa ilalim ng 10 minuto, ngunit napansin ko ang isang pagtaas ng mga bangungot (o hindi bababa sa aking mga logro ng pag-alala sa mga ito) tuwing ako ay nasa melatonin. Habang nanatili pa rin ako ng bote sa tabi ng aking kama, maingat akong umasa dito bilang isang pagtulog para sa takot sa masasamang pangarap at labis na pagtulog.

Mas marami o mas kaunti ang nakareserba ng mga tabletas para sa kapag ang aking isip sa isang mahusay na lugar at alam ko na maaari kong matulog sa susunod na umaga.

Pasya ng hurado: Gamitin nang may pag-iingat, at subukan ang ilang pagsasanay na tumatakbo kapag hindi mo kailangang maagang maaga sa susunod na araw upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Yoga & Meditation

La Vie Boheme Yoga Rose Yoga Mat $ 86

Ilang linggo na ang nakalilipas, sumali ako sa yoga at meditation studio bilang bahagi ng isang buwang pagsubok. Pagkatapos lamang ng ilang klase ng yoga, naramdaman ko na ang aking katawan ay pumapasok sa isang mas mabilis na estado na nagpapahinga kapag ako ay nag-ipon sa aking sarili at ang aking malubhang mga kalamnan ay nagkaroon ng isang nakapapawi na epekto na tila pabagalin ang aking katawan. Naririnig namin ang lahat ng oras na ehersisyo ay tumutulong sa pagtulog sa amin, gayon pa man madalas kong kalimutang i-on ito bilang isang paraan para matulog nang mas mabilis. Kapag nag-sign up ako para sa mga klase ko karamihan inaasahan ang pagninilay at pagpapanumbalik ng mga klase upang makatulong sa akin kalmado ang aking isip at relaks ang aking katawan.

Ang sesyon ng pagpapanumbalik-gamit ang malalim na pag-inat at mahahalagang langis na inilalapat sa hairline ng magtuturo-ilagay ako sa pagtulog sa panahon ang klase. Tulad ng para sa pagmumuni-muni pa rin masyadong maaga upang sabihin-sa ngayon ang aking mga binti ay ang mga natutulog lamang bilang isang resulta ng pagsasanay.

Pasya ng hurado: Ang pisikal na ehersisyo, gayunpaman pinili mo, ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na kalidad ng iyong pagtulog. Kung masiyahan ka sa yoga, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magsimula ng isang karaniwang gawain ng mixed classes na balanse ang cardio na may mga calming techniques. Para sa pagmumuni-muni, kailangan pa rin akong magsanay.

Ibahagi ang iyong sariling mga trick para sa mas mahusay na pagtulog sa mga komento.