Pagkasyahin GIF: Gusto mo ng J.Lo Booty? Si Nicole Winhoffer ay Nagpapakita sa Amin Paano
Talaan ng mga Nilalaman:
Side-Butt Builder
Naghahanap upang iangat ang iyong nadambong? Narito ang iyong paglipat. "Ito ay talagang mahusay na iangat ang tuktok ng kalamnan ng puwit na tinatawag na medius, "sabi ni Winhoffer." Iyon ang nagbibigay sa iyo ng istante na maaari mong pahintulutan ang iyong margarita sa itaas. "Dahil ang hakbang na ito ay nangangailangan ng side-side na paggalaw, binibigyan din nito ang iyong obliques ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
1. Magsimula sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig ng isang paa sa iyong kanan upang ang iyong bisig ay maunat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang upang ang iyong siko ay baluktot.
2. Itaas ang iyong kaliwang tuhod upang ito ay magkapareho sa sahig, at pagkatapos ay kick iyong binti sa gilid, straightening ang tuhod.
3. I-bend ang tuhod pabalik, at ibalik ang tuhod nito sa gitna, na bumababa sa parehong mga armas.
4. Ulitin sa kabaligtaran. Ilagay ang iyong kaliwang kamay tungkol sa isang paa sa gilid, pagkatapos ay iangat ang tapat na tuhod. Kick na binti upang ituwid. Pagkatapos ay yumuko na pabalik ang binti, at ibalik ang iyong mga tuhod sa gitna. Ulitin para sa 30 reps.
Skin Tightener at Butt Shaper
Ang mga komprehensibong paglipat na hamon ay hindi lamang ang iyong likuran, ngunit ang iyong binti at core din. "Ang dahilan kung bakit inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming ulo ay kaya umaasa kami lamang sa mga binti at kulata upang gawin ang gawain," paliwanag ni Winhoffer. "Hindi lang namin ginagamit ang aming mga armas para sa balanse."
1. Magsimula sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig. Hakbang ang iyong kanang binti sa gilid upang ang iyong mga daliri ng paa ay nakaharap sa labas at ang iyong tuhod ay pinaikot palabas pati na rin. Habang ginagawa mo ito, dalhin ang dalawang kamay sa iyong ulo upang ang iyong mga siko ay baluktot.
2. Hakbang ang iyong kaliwang paa papunta sa gilid upang mag-mirror ang tama sa pangalawang posisyon.
3. Pag-iingat sa iyong hips na antas sa iyong mga tuhod, ilagay ang kanang tuhod pabalik sa lupa. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa lupa, at matugunan ang karapatan sa lumuhod na paninindigan. Ihulog ang iyong mga armas at ulitin. Gawin ito para sa 30 reps!
Pagdating sa butts, lahat tayo ay pupunta para sa perpektong pag-ikot, tama ba? Iyon ay kung ano ang ilipat na ito ay para sa. "Naaabot nito ang puwit sa lahat ng mga anggulo, dahil ang aming mga ases ay bilog, "sabi ni Winhoffer." Hindi mo magagawa ang isang kilusan at pindutin ang isang bahagi ng bilog; ang bilog ay isang globo. "Ang" kumbang "na ito ay nakatuon sa mas maliliit na kalamnan ng puwit sa lahat ng mga anggulo, na hindi namin natural na naka-target sa pang-araw-araw na buhay." Kaya kailangan naming gawin ang isang mas malalim na trabaho upang matiyak na ang aming puwit ay lifted, round, at malambot, "sabi niya.
1. Magsimula sa lahat ng apat. Dalhin ang iyong kanang paa at yumuko ito sa hip level. Habang ginagawa mo iyon, ilagay ang iyong mga armas bahagyang sa kaliwa upang humadlang sa iyong kanang tuhod habang inaalis ang sahig.
2. Magpapatuloy ka upang ituwid ang iyong binti sa tatlong antas: mataas, pagkatapos ay yumuko, gitna, pagkatapos ay yumuko, at mababa. Pagkatapos nito, babalik ka sa lahat ng apat.
3. Ulitin sa kabilang panig sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay nang bahagya sa kanan at iangat ang iyong kaliwang binti upang ito ay baluktot at parallel sa sahig. Ituwid ang paa sa isang mataas na antas, pagkatapos ay yumuko, gitna, pagkatapos ay yumuko, mababa, pagkatapos ay bumalik sa gitna. Ulitin para sa 30 reps.
Ano ang iyong paboritong paglipat para sa isang toned na nadambong? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba!
