Maaari Ka Bang Mag-inom ng Masyadong Tubig? Sinisiyasat namin

Ang tubig ay lehitimong ang sagot sa lahat ng ating mga problema. Nais mo bang palakasin ang iyong metabolismo? Uminom ng mas maraming tubig. Gustong glowy, malinaw na balat? Uminom ng mas maraming tubig. Gusto mong matugunan ang iyong mga layunin sa fitness? Uminom ng mas maraming tubig. Sinabi na namin ang lahat ng oras at oras na ang pananatiling hydrated ay ang pinakamahusay na bagay na maaari naming gawin para sa aming mga katawan-ngunit maaari bang magkaroon ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay? Ang ginintuang patakaran ay bumababa ng walong baso bawat araw, na tila tulad ng isang kahabaan sa ilan ngunit maaaring maglakad sa parke para sa iba. Ang bawat tao'y katawan ay ganap na naiiba, na nangangahulugan na ang inirerekumendang paggamit ng tubig ay maaaring mag-iba depende sa tao.

Ang katotohanan ay ang lahat ng mga limitasyon nito, at bilang malusog gaya ng tubig, ito ay tiyak na hindi ibinubukod mula sa salaysay na iyon. Maaari kang uminom ng labis na tubig? Talagang. Ang overhydrating iyong sarili ay isang malubhang senaryo na maaaring humantong sa mga mapanganib na kondisyon ng kalusugan na kilala bilang hyponatremia. Maaaring mangyari ito sa sinumang overdoses sa halagang H20 na kinakain nila. Kaya paano mo kinokontrol ang iyong mga antas ng hidration? Namin tapped tatlong rehistradong dietitians upang bigyan kami ng rundown sa malubhang mga palatandaan ng overhydration. Magbasa para sa payo mula sa rehistradong dietitian na si Lisa Moskowitz, nutrisyonista na si Ali Heller, at rehistradong dietitian at may-ari ng Genki Nutrition na si Jonathan Valdez sa lahat ng mga alalahanin na may kinalaman sa tubig na kailangan mong malaman.

Ano ang mangyayari kapag uminom ka ng labis na tubig?

"Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maghalo ng sosa sa iyong dugo, na maaaring mapanganib at maging posibleng nakamamatay. Ang mga nasa panganib ay kadalasang nagtataguyod ng mga atleta o mga ehersisyo na pawis nang mabigat at hindi kumukuha ng sapat na electrolytes, "paliwanag ni Moskowitz

Sa pagsasalita ng malalang sitwasyon, naniniwala si Heller na mahalaga na malaman ang tungkol sa mga epekto sa buhay na pag-inom ng pag-inom ng labis na tubig sa iyong katawan. "Ang ilang mag-aaral sa kolehiyo ay namatay sa hyponatremia, na napakababa ng mababang sosa sa dugo, kapag napilitan silang uminom ng maraming tubig sa panahon ng hazing at mga ritwal ng pagsisimula," sabi ni Heller. "Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring mapinsala ang balanse ng sosa sa dugo, na nagiging sanhi ng hyponatremia, na maaaring nakamamatay. Ngunit ito ay napakabihirang. Kailangan mong uminom ng sobrang tubig sa isang maikling panahon.

Mahalagang tandaan na hindi ito dapat matakot sa sinuman ang layo mula sa pagpapanatiling maayos na hydrated."

Kahit na ang hyponatremia ay maaaring mangyari sa sinuman, naniniwala rin si Valdez na ang ilang mga indibidwal ay nasa mas mataas na panganib. "Napakaraming paggamit ng tubig seryosong pag-aalala para sa mga trainers ng pagtitiis, na maaaring kumonsumo ng masyadong maraming mga likido habang tumatakbo. Kahit na mas malaki ang panganib sa kanila, ang sinuman ay maaaring magkaroon ng hyponatremia, "sabi ni Valdez.

Ano ang ilang mga palatandaan ng overhydration?

“Nakakapagod, pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, at malabong paningin, " Paliwanag ni Valdez. "Maaaring mangyari ang mga pagbabago sa kalagayan ng isip, tulad ng pagkalito, pagkabalisa, pagkamayamutin, at pagkabagabag. Iba pang mga pisikal na pagbabago na maaaring mangyari ay kalamnan tremors, kalamnan cramps, sakit sa pag-iisip, seizures, nadagdagan paglalaba, pagtatae, nakataas temperatura ng katawan (katulad sa pag-aalis ng tubig), at kawalan ng kakayahan sa pawis, maayos.”

Pinapayuhan ni Moskowitz ang mga pangunahing palatandaan upang tumingin sa ay pakiramdam ng mahina, pananakit ng ulo, o pagkagambala sa GI tulad ng pagduduwal o pagsusuka. "Ang pinakamalaking tanong na hinihiling ay kung bakit nananatili kang lagi nauuhaw sa lahat ng oras? Kung ganoon nga ang kaso, maaaring may nakapailalim na medikal na isyu tulad ng hyperglycemia na dapat talakayin sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga, "sabi ni Moskowitz. "Bukod pa rito, ang mga high-protein diet ay kadalasang nakakapag-dehydrate ng isang tao at samakatuwid ay nakakaramdam ng thirstier."

Kaya gaano kalaki ang tubig?

Ayon kay Moskowitz, depende ito sa bawat indibidwal, ngunit ang anumang higit sa kalahati ng iyong timbang sa katawan ay maaaring maging limitasyon.

“Ang symptomatic water intoxication, o hyponatremia, ay nagsisimula kapag ang isang tao ay umiinom ng tatlo hanggang apat na liters ng tubig sa isang pagkakataon, "Paliwanag ni Valdez. "Ang isang normal na pang-adulto ay maaaring lumabas ng hanggang sa 20 litro bawat araw at hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na tasa ng tubig sa isang oras, sapagkat iyon ay kung ano ang maaaring lumabas ng isang normal na bato sa isang pagkakataon."

Gaano karaming tubig ang dapat nating uminom araw-araw?

"Depende ito sa bawat indibidwal, ngunit bihira ang isang tao na kailangan ng higit sa kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa ounces," sabi ni Moskowitz. "Karaniwan kong pinapayo dalawa hanggang tatlong litro batay sa antas ng aktibidad ng indibidwal at timbang."

Ang karaniwang thread ay ang iyong paggamit ng tubig ay tunay na nakasalalay sa iyong katawan at ang estado na ito ay nasa. "Ito ay depende sa tao at kung o hindi ito ay masyadong mainit o malamig at sa pamamagitan ng edad, kasarian, pagbubuntis, at pagpapasuso katayuan. Sa pangkalahatan, tinukoy ng Institute of Medicine na ang isang Ang sapat na paggamit para sa mga lalaki ay halos humigit-kumulang 3 litro ng tubig kada araw at para sa mga kababaihan na 2.2 liters ng tubig kada araw, "Sabi ni Valdez.

Inirerekomenda niya ang pagtukoy ng sapat na hydration sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong ihi kulay-dapat itong maging isang maputla dilaw na tint. Ang walang kulay na ihi ay nagpapahiwatig ng overhydration.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mag-hydrate?

"Kung ikaw ay isang mabigat na maglalasing, tiyaking magdagdag ng electrolytes sa iyong tubig upang maiwasan ang mga mapanganib na mababang antas ng sosa sa iyong dugo, "nagpapayo si Moskowitz. "Maaari kang bumili ng mga packet na electrolyte sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o tindahan ng mga gamit sa palakasan. Ang mga ito ay zero calories at zero na asukal."

Sinabi ni Valdez na ang prutas ay isang mahusay na pagpipilian. "May iba pang mga paraan ng pagkuha ng tuluy-tuloy na paggamit, tulad ng pagkain ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig. Ang pakwan, grapefruit, strawberry, at cantaloupes ay may mataas na nilalaman ng tubig sa bawat volume, "Ay nagmumungkahi si Valdez.

Hanggang sa susunod, alamin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng isang galon ng tubig sa isang araw.