5 Bad Habits That Ruins Your Health

Ito ay walang lihim na Amerikano bilang isang buo gumawa ng ilang mga mahihirap na mga pagpipilian sa kalusugan. Siyempre, nararamdaman namin ang isang hindi napapanahong paniwala, dahil ginagamit namin ang aming oras sa pagsasaliksik at pag-aaral tungkol sa pakiramdam-magandang ehersisyo at pag-aalaga sa sarili na mga kasanayan (na may mga eksperto at agham upang i-back up ang mga ito). Bilang patunay, isang pag-aaral na inilathala sa BMJ Open nagpapahiwatig ng higit sa kalahati ng kung ano ang mga Amerikano kumain ay masyadong naproseso. "Ang mga pagkaing napapalabas ay ang mga pormula ng ilang sangkap na, bukod sa asukal, langis, asin, at taba, ay hindi karaniwang ginagamit sa pagluluto," ang sabi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Berman, pinuno ng nilalaman para sa About.com Health.

Bukod dito, mas mababa sa 3% ng mga Amerikano ang nakakatugon sa mga pangunahing kwalipikasyon para sa isang "malusog na pamumuhay," ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings.

Sa ilalim na linya ay kailangan naming gawin mas mahusay. Upang maunawaan nang eksakto kung ano ang ibig sabihin nito, naabot ko si Amy Lee, MD, na nagsasagawa ng panloob na gamot sa Los Angeles bilang punong medikal na opisyal ng Lindora, na may diin sa nutrisyon at pamamahala ng timbang. Bilang bahagi ng kanyang misyon upang tulungan ang kanyang mga kliyente na humantong sa malusog, masaya na buhay, itinatag niya ang Nucific.com-isang wellness blog at suplemento ng kumpanya. Maliwanag, alam niya ang kanyang mga bagay-bagay. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung anong mga pagkakamali ang sinasabi niya malamang na iyong ginagawa at kung paano malutas ang mga ito nang mabilis.

Kalimutan ang tungkol sa iyong sipilyo

Ang pagkain ng dessert at meryenda pagkatapos ng hapunan ay maaaring magdagdag ng maraming bilang 1000 calories sa iyong araw-alam mo ito. Ngunit ito ay isang ugali namin ang lahat ng may isang hard oras breaking. Kaya narito ang isang tip: "Brush ang iyong mga ngipin pagkatapos kumain ka ng iyong pangunahing kurso sa hapunan, "ay nagmumungkahi si Lee." Makakatulong ito sa pagpapanatili sa iyo mula sa pagkain ng higit pa sa dalawang dahilan. Una, ang iyong pagganyak na makakain ay bababa kapag ang iyong bibig ay malinis. At ikalawa, ang minty toothpaste ay magapi sa iyong panlasa at gumawa ng dessert na mas mababa pampagana. "FYI: Ang Philips Sonicare DiamondClean Rechargeable Electric Toothbrush ($ 190) ay isang buhay-changer.

Tumututok sa kung ano ang DAPAT mong HINDI gawin

"Tumuon sa kung ano ka dapat sa halip, "inirerekomenda ni Lee, Kung inilarawan mo ang pagkain ng donut sa buong araw, ikaw ay magiging fantasizing tungkol dito ng maraming." Ihanda ang iyong pansin sa pagkain ng malusog na bagay sa halip, "patuloy niya. at mga veggie-i-turn ito sa isang kaganapan. Ito ay makakatulong sa pagbabarilin ang tukso at baguhin ang paraan ng pakikipag-ugnay mo sa iyong pagkain. "Ito ay isang simpleng bilis ng kamay, ngunit gumagawa ng mga kababalaghan," sabi ni Lee.

Pag-iiskedyul ng masyadong maraming oras upang magtrabaho

"Naglalaro ito sa isang bagay na tinatawag na Parkinson's Law," paliwanag ni Lee. "Sa mas maraming oras na binibigyan mo ang iyong sarili upang makumpleto ang isang gawain, mas malaki ang magiging tungkulin na ito ay nalalapat nang direkta sa pag-eehersisyo. Makikita mo," patuloy ni Lee, "kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng isang limitadong oras upang magtrabaho, ang gawain ay nagiging mas maliit at mas madaling pamahalaan."

Puwersahin ang iyong sarili upang pumili ng ilang mga pagsasanay, at gawin ang mga ito sa abot ng iyong kakayahan hanggang sa ang oras na naubusan. Tutulungan ka rin nito na manatili ka dito at mas mahusay na maabot ang iyong mga layunin. "Sa halip na bigyan ang iyong sarili ng isang oras upang gumala-gala sa paligid sa gym, subukan ang 15 minuto ng nakatuon ehersisyo. Magsisimula ka upang mahanap ang iyong sarili ehersisyo ng mas madalas dahil tinanggal mo ang lahat ng iyong mga dahilan. ehersisyo alam mo magagawa ka sa loob ng 15 minuto, "sabi ni Lee.

Mabilis na kumakain ng meryenda

Ang mga protina na bar (na binanggit ni Lee ay karaniwang glorified candy bar), bar granola, at crackers ay lahat ng meryenda na maaari mong mas mabilis na dumaan. "Ang problema ay," paliwanag ni Lee, "ang mga meryenda na ito ay calorie siksik, at magwawakas ka nang masyadong mabilis.

Sa halip, pumili ng mga meryenda na kumukuha ng kaunting oras upang makakuha ng. "Ang mga pistachios at mga walnuts sa shell, buong mga dalandan, dahon ng artichoke, pinakuluang hipon-mas mahirap silang kumain at samakatuwid ay limitahan ang iyong pagkonsumo. Kakain ka ng mas kaunti, kaya kumakain ng mas kaunting mga calorie."

Paggawa ng Mga Resolusyon ng Bagong Taon

"Dahil lamang ng isang maliit na porsiyento ng mga Amerikano ang talagang nakikipagtulungan at nakamit ang kanilang mga layunin sa Bagong Taon, pinipilit ko ang aking mga pasyente na iwasan ang mga ito sa lahat ng mga gastos. Mas madalas kaysa sa hindi, dinadala ka nila sa pakiramdam na mas masahol pa, hindi mas mabuti, tungkol sa iyong sarili," komento ni Lee..

Kaysa sa pagpunta para sa isang dati hindi matamo layunin, Lee ay nagmumungkahi mas maikli-kataga ng mga layunin ay mas mahusay. "Ako ay isang malaking tagahanga ng mga resolusyon ng bagong buwan. Ang mga buwanang layunin ay dapat na may kaugnayan sa pagbuo ng isang madaling malusog na ugali, tulad ng paggawa sa paglalakad ng aso araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 10 minuto, pag-inom ng isang buong baso ng tubig sa paggising, o makatarungan gumawa upang tawagan ang isang tao na nagdudulot sa iyo ng kagalakan bawat linggo para sa isang buwan."

Ngayon, basahin ang tungkol sa apat na mga pagkain na gumagawa ng mas memorya ng iyong memorya.