Gawin ang Simpleng bagay na ito tuwing Umaga Pagkatapos Mong Gumising para sa isang Mas mahusay na Night Sleep
Namin ang lahat ng pagnanais ng mas maraming enerhiya sa panahon ng araw at mataas na kalidad na matahimik na pagtulog sa gabi. Gayunpaman mas madaling masabi kaysa sa tapos na, dahil may napakaraming mga kadahilanan na lumalabas, kasama ang iyong mga gawain, ehersisyo, antas ng stress, diyeta, at paggamit ng caffeine. Maniwala ka sa amin, alam namin ang pakikibaka. Hindi kami immune sa pag-order ng grande coffee mula sa Starbucks sa isang 3 p.m. bumagsak at pagkatapos ay nagiging malungkot at hindi na-focus sa lalong madaling panahon pagkatapos noon. Ito ay humahantong sa isang 7 p.m. pagtulog, na humahantong sa pagiging malawak na gising sa oras ng pagtulog, na humahantong sa pagiging pagod sa umaga.
Talaga, sinasabi namin na alam namin kung gaano kadali itapon ang iyong circadian ritmo off ang kilter.
Ang pag-aalaga sa iyong isip at katawan ay ang unang hakbang upang maisagawa ang iyong mga pang-araw-araw na produktibo (at gabi-gabi pagtulog) mga layunin. Ngunit ayon sa isang artikulo mula sa Inc., mayroong isang simpleng trick na maaari mong gawin tuwing umaga upang makatulong na balansehin ang iyong araw.Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ito.
Ito ay lumiliko na ang pagbabalanse ng iyong circadian rhythm, o ang iyong natural na wake at cycle ng pagtulog, ay maaaring maging kasing dali ng pagbubukas ng iyong mga silid sa silid. Seryoso, ayon sa Inc., ang paglalantad ng iyong sarili sa sikat ng araw sa lalong madaling panahon kapag nakakagising sa umaga, nagpapadala ng mga kapaki-pakinabang na signal sa iyong katawan.
Ang lahat ng ito ay bumalik sa natural na mga hormone na natagpuan sa iyong katawan. Ang Melatonin ay dapat na magtaas sa gabi dahil ito ang hormon na naghihikayat sa pagtulog. Ang Cortisol, sa kabilang banda, ay dapat na maabot ang mga antas ng peak sa umaga dahil ito ang hormon na gumagawa ng iyong katawan at utak alerto. Tila, ang isyu sa iyong enerhiya, produktibo, at pagtulog ay nangyayari kapag ang mga hormone ay naroroon sa maling mga panahon. Thankfully, maaari itong madaling ayusin ito sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa liwanag at madilim na kapaligiran.
Ang maliwanag na liwanag ay bumababa ng melatonin. Kaya kung nakapako ka sa iyong telepono o computer hanggang sa humiga ka sa gabi, epektibo mong pinahina ang iyong utak mula sa pagtulog. (Kaya siguraduhin na patayin electronics bago oras ng pagtulog, at basahin ang isang magandang libro o gawin ang isang calming yoga daloy sa halip). Kung ilantad mo ang iyong sarili sa maliwanag na liwanag sa umaga, bagaman, hinihikayat nito ang produksyon ng cortisol, na nagpapagana sa iyo ng alerto. (Naaalala nila na ang cortisol ay binibigyan ng isang masamang rep, dahil sa link nito sa stress, ngunit ang mababang halaga ng cortisol sa umaga ay kapaki-pakinabang, hindi nakakapinsala).
Kaya doon mayroon ka nito. Kapag gumising ka sa umaga, buksan ang iyong mga shade, magpunta para sa isang mabilis na lakad, o umupo sa labas. Ang sikat ng araw ay gagawing mas alerto at produktibo ka sa araw, pinipinsala ang pagod na pagod. Plus ito ay nagdaragdag serotonin, isa pang hormone, na kung saan ay isang pauna sa melatonin kailangan mo para sa pagtulog, mamaya.
Tumungo sa Inc. upang basahin ang buong artikulo. Ngayon na alam mo kung paano mas madaling matulog, basahin kung paano ihinto ang paggising sa kalagitnaan ng gabi.
