6 Laid-Back Workouts That Are Effective Ngunit Huwag Mag-iwan Mo na Nabawasan sa Pawis

Habang ang pag-toning at pagpapanatili ng ilang mga antas ng fitness ay mahalaga sa akin, kaya ay manatiling cool sa Agosto init. Sa NYC, lahat ay kumikislap sa pawis na naglalakad sa kalye. Bilang isang normal na tao, mas gusto ko na laktawan ang pawis na pag-eehersisiyo at tumigil sa aking bagong naka-air condition na apartment. Gayunpaman, bilang isang beauty editor na interesado sa wellness, alam ko ito ay pinakamahusay na ilipat ko ang aking katawan ng hindi bababa sa isang maliit na bit.

Dahil dito, nakuha ko ang ilang mga eksperto sa fitness at hiniling sa kanila na sabihin sa akin ang kanilang mga paboritong workout moves na parehong epektibo at walang pawis. Sa ganitong paraan, maaari kong tumunog nang hindi kinakailangang hugasan ang aking tuyo, kulot na buhok nang madalas hangga't na-hit ko ang gym (o sumira ng isang blowout kung mangyari ako na magkaroon ng isa). Sa ibaba, maghanap ng anim na madaling-master na mga galaw na hindi nangangailangan ng deodorant at isang tuwalya sa mukha.

1. Ang scother na nakuha

"Lubos kong inirerekumenda ang tai chi, yoga, o pPlates," sabi ni Michelle Goldberg, isang personal trainer sa Equinox. Ngunit kung hindi ka makakakuha ng isang klase, grab isang mini loop band-sila ay travel-friendly at bigyan ka ng isang malaking paso. "Ilagay ang loop band sa itaas ng tuhod at pumunta sa lahat ng fours. Palawakin ang isang binti sa likod, ituro ang daliri ng paa at iangat hanggang sa ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa balakang taas. Pulse ang iyong binti na may kontrol ng 20 beses Pagkatapos, yumuko ang tuhod sa 90 degrees, dalhin ang tuhod sa iyong dibdib at iangat ito pabalik hanggang 10 beses, tulad ng isang tira ng asno.

Ngayon, subukan ang fire hydrant. Panatilihin ang iyong binti sa ilalim ng iyong dibdib at iangat sa gilid ng 20 beses (at lumipat panig). Tinutukoy nito ang iyong glutes, hamstrings, at panlabas na thighs-ngunit hindi ka pawisin."

2. Ang Demi-Plié

"Subukan ang unang posisyon demi-plié sa mga bisig na lumilipat sa pagitan ng una at ika-limang posisyon," sabi ni Lauren Kleban ng Lekfit. "Ang hakbang na ito ay nakikipag-ugnayan sa iyong core, arm, back, glutes, at inner-thighs habang nagsisimula kang magpainit. Magsimula sa iyong mga takong magkasama at ang mga paa ay naka-out-rotating mula sa iyong mga hips sa iyong tiyan sa iyong gulugod, dibdib, balikat pababa, at mga bisig na bilugan ang mga daliri ng daliri nang direkta sa harap ng iyong pusod. Sa tuwing yumuko ka nang bahagya sa iyong mga daliri, iangat ang iyong mga kamay sa iyong noo Sa iyong ituwid ang iyong mga binti, bumalik ang iyong mga bisig upang magsimula.

Subukan ang dalawang set ng 10 reps."

3. Ang Plank Pendulum

"Magsimula sa isang itaas na posisyon ng push-up, sa pamamagitan ng iyong mga kamay direkta nakasalansan sa ilalim ng iyong mga balikat, sa iyong mga elbows hugging in," paliwanag ng Athleta tatak ambasador at trainer Jen Dapper. "Panatilihin ang iyong itaas na likod flat sa iyong mga binti ganap na pinalawak at fiesta. Ibaba ang iyong mga abdominals, pagguhit, at pull ang iyong kanang tuhod sa kanan tricep (habang pa rin pagguhit ng mga abdominals) Pagkatapos, i-cross sa kaliwang bahagi at bumalik upang simulan ang posisyon Ulitin para sa kabilang panig at subukan para sa 10 reps sa bawat panig. Kung maayos na papatayin ka, ay magtatayo ng katatagan sa mga balikat at lakas sa mga armas, likod, at core."

4. Ang Sexy Back

"Halika na nakatayo kasama ang loop band sa paligid ng iyong mga pulso," sabi ni Goldberg. "Abutin ang iyong mga armas hanggang sa kisame, iingat ang pag-igting sa loop band. Squeeze iyong balikat blades, itaboy ang iyong mga armas pababa at malawak habang pinapanatili ang band sa harap ng iyong mukha at nagtatapos sa baba taas. Palawakin ang iyong mga armas pabalik sa kisame habang pinapanatili ang pag-igting at ulitin para sa 10 reps. Tinatarget nito ang iyong mga kalamnan ng latimus dorsi sa likod, "paliwanag ni Goldberg.

5. Ang Reverse Pushup

"Gumagana ang paggalaw na ito sapagkat ito ay isang kilalang kilusan na nangangailangan ng pokus at kontrol, ngunit hindi kinakailangang pawisin ka," paliwanag ng tanyag na tagapagsanay na si Astrid Swan. "Magsimula sa itaas na posisyon ng push-up na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng lapad. Iangat ang iyong mga hips sa hangin upang mukhang isang inverted V. Ibaba ang iyong mga balikat papunta sa sahig, at bago tumama ang iyong baba o dibdib, sumibol ang iyong katawan pasulong upang ang iyong dibdib ay magwakas na nakaharap, ang iyong likod ay may arko, ulo at mga bisig na tuwid-katulad sa isang paglipat ng yoga.

Gawin ang iyong makakaya upang baligtarin ang buong pagkilos pabalik sa panimulang posisyon. Kung iyon ay masyadong advanced, mas mababang mga tuhod at i-reset pabalik sa push-up na posisyon at gawin 10 reps."

6. Ang Dead Bug

"Magsimula sa iyong likod gamit ang iyong mga armas at mga binti, palawakin sa kisame," paliwanag ni Dapper. "Magsagawa ng pelvic tilt upang pindutin ang maliit na bahagi ng iyong likod sa talampakan, pinapanatili ang iyong tiyan nang masikip. Dahan-dahan pahabain ang kabaligtaran ng braso at binti ng kahilera sa hangin, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik upang simulan ang posisyon Ulitin ang paglipat na ito ng 10 beses at tiyaking ang maliliit na bahagi ng iyong likod ay lumalabas sa panahon ng ehersisyo. Palakasin nito ang malalim na mga kalamnan sa tiyan at magpapabilis sa iyong mas mababang gulugod upang makabuo ng lakas at mabawasan ang sakit sa likod."

FYI: Ito ay kung paano ang Pranses kababaihan manatiling magkasya kahit na hindi sinusubukan.