Paano Maging Mas Stressed Out, ni Lindsay Ellingson

Usapan natin ang stress. Ang bawat tao'y nagsasabi sa akin na pagkatapos ng 10 taon ng pamumuhay sa lungsod, ikaw ay technically isang New Yorker. Ipinapalagay ko na dapat na ang ibig sabihin ng iyong isip at katawan ay maging acclimated sa walang-hustong pagtutulak at pagmamadalian ng lungsod na hindi kailanman natutulog. Pagkalipas ng 12 taon, aaminin ko, kahit na ako ay nagpapasalamat na nakatira at nagtatrabaho sa NYC, ako pa rin ang isang batang babae sa California sa puso, kung minsan ay nangangarap na maihatid sa pinakamalapit na beach.

Ako ay higit pa sa isang introvert, sensitibo sa mga tunog, liwanag, at kahit smells, kaya ang enerhiya ng lungsod ay maaaring minsan iwanan ang aking mga balikat hanggang sa aking tainga na may stress sa pagtatapos ng araw. Sa kabutihang palad nakuha ko ang maraming mga stress at mga ritwal ng pag-aalala ng pag-aalala sa mga nakaraang taon. Para sa akin, Ang isang malaking bahagi ng labanan laban sa stress ay kinabibilangan ng pagsasama ng mga aktibidad at ritwal sa buong araw na tumutulong sa akin na manatili sa kasalukuyan at positibo. Namin ang lahat ng malaman na ang ehersisyo at pagmumuni-muni ay pumunta-tos para sa stress at pag-aalala lunas.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang ilang mga alternatibong paraan na mananatili akong kalmado. Ipinapangako ko ang mabilis at madaling tip na gagana para sa kahit sino, kahit saan!

Morning Ritual

Mornings ay medyo napakahirap sa aking abalang iskedyul ng trabaho-sigurado ako na ang lahat ng maaari mong nauugnay! Ako ay madalas na gumising sa isang paggulong ng cortisol, tulad ng pagpunta mula sa zero hanggang sa 60, na nakataas ang aking puso rate at nagiging sanhi ng aking isip sa lahi tungkol sa mga gawain ng araw. Ito ay hindi hanggang sa ipinatupad ko ang ilang mga ritwal ng umaga na makatotohanang para sa akin na sinimulan ko ang pakiramdam ng mas maraming pinagbabatayan.

Una, lumalaban ako sa usok upang suriin ang aking mga email kapag gisingin ko at sa halip ay huminga, humihinga para sa apat na kabibilang, i-pause, at exhaling para sa apat. Nakita ko na kahit na limang minuto na ginugol ang layo mula sa aking telepono ay nagtatakda sa akin para sa isang mas positibong araw.

Susunod, ginagawa ko ang aking higaan. Sa totoo lang, ito ang aking pinakamaliit na paboritong gawain, ngunit nadarama kong mas kalmado at mas maligaya sa malinis na kapaligiran. Gumugugol din ako ng oras upang makasama ang aking asawa, kahit na ilang minuto lamang ang pag-inom ng tsaa o pagkain ng almusal.

Sa wakas, nagtakda ako ng isang layunin para sa araw at pag-isipan ang ilang bagay na pinasasalamatan ko. Ang mga ritwal sa umaga ay maaaring maging anumang bagay na makatutulong sa iyo upang manatili sa sandaling ito at makadama ng positibo at kalmado. Hindi na ako nalulungkot sa tunog ng aking alarma at nakita na kahit na ang pinaka-nakababahalang araw ay mas matitiis.

Kamakailan kong natuklasan ang Herbivore's Hair Perfume Mist at nahulog sa pag-ibig sa jasmine pabango. Ang matamis pa malambot na floral aroma ng jasmine essential oil ay may instant na pagtaas ng epekto. Bilang isang bonus, nararamdaman ko ang kalmado sa lalong madaling panahon na ako ay natatakot sa aking mga kandado. Gusto kong spritz ang aking buhok sa umaga at bago ang mga gabi ng petsa kasama ang aking asawa; ito ay ang perpektong pick-me-up sa buong araw. Ang isa pang mahusay na paraan upang makaranas ng mahahalagang langis ng jasmine ay ang DoTerra Aroma Diffuser, na agad na ginagawang mas mapayapa ang isang silid.

Gumagawa ako ng mainit na yoga classes sa Modo Yoga tatlong beses sa isang linggo. Gustung-gusto ko kung gaano kalakas at kalmado ang pakiramdam ko pagkatapos ng bawat klase. Ang mahalaga sa yoga ay ang lahat, kahit na ang iyong antas, ay makakaranas ng mga benepisyo na nakakapagpapagod ng stress ng yoga sa bahay.

Ang aking mga paboritong restorative magpose ay tinatawag na mga binti sa pader. Ang kailangan mo ay isang maliit na espasyo at mga 10 minuto.Ang mga binti sa pader ay ang aking go-to pose kapag ako ay nadama stressed; ito ay nakapagpapasiglang at batayan para sa katawan. Ang iyong puso rate slows sa ito calming pagbabaligtad, at pag-igting drains. Madalas kong gawin ito sa kama kapag naglalakbay upang matalo ang jet lag at hindi pagkakatulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang kumuha ng mental break mula sa araw.

Ang pag-scroll sa Instagram sa anumang umaga halos kumumbinsi sa akin na maabot ang isang tasa ng kape upang gisingin-mahal ko ang lasa at paminsan-minsang paminsan-minsan! Karamihan sa mga taong may pagkabalisa ay sasang-ayon na ang sobrang kapeina ay nagdaragdag sa pasanin. Napansin ko ang epekto ng caffeine sa aking katawan sa katulad na paraan sa stress. Masaya akong magtuon, tumataas ang tibay ng puso, natapos ko ang pakiramdam na nalulumbay at nagagalit. Ang perpektong alternatibo para sa akin ay matcha green tea. Nakaranas ako ng isang tahimik na pokus, isang nakakarelaks na alerto, na kung ano ang kailangan ko, lalo na habang nasa harap ng camera o sa aking mga formula sa pagsusulit para sa Wander Beauty. Ano pa ang mas mahusay na mga masarap na tugma ng mga tsaa na mga recipe ng tsaa. Ang paborito ko ay paghahalo ng unsweetened vanilla coconut milk, raw honey, at matcha sa yelo.

Hindi ko kinuha ang isang krayola o kulay na lapis sa mga taon hanggang ipinakilala ako ng aking kapatid na babae sa pang-adulto na pangkulay upang bawasan ang stress. Side note: Siya ay isang ina ng tatlong batang babae sa ilalim ng 2 taong gulang, kaya pinagkakatiwalaan ko ang lahat ng kanyang payo! Sa una ay naisip ko na ito ay isang pag-aaksaya ng oras, ngunit pagkatapos ng isang maliit na pananaliksik at Amazon shopping, ako ay intrigued. Dahil madalas akong nahihirapan na patayin ang aking utak habang binubulay-bulay, ang kulay ay isang mahusay na alternatibo sapagkat ito ay nagpapahintulot sa akin na "gawin" ang isang bagay na may tahimik at walang hirap na pagtuon. Tingin ko ito ay isa sa pinakamadaling at pinaka-masaya na paraan upang manatiling mapag-intindi at sa huli ay mabawasan ang stress.