Inihalintulad ng mga siyentipiko ang Pinakamagandang Pag-eehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang, at Hindi Namin Tulad Ito

Ang Cardio-phobes ay malamang na nakakatagpo ng ilang kaluwagan sa pagtaas ng lakas ng pagsasanay bilang isang paraan na inaprobahan ng dalubhasa upang makalikha. Alam ko na: Pagkatapos ng pag-kicking at pagsisigaw sa aking mga paraan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa treadmill sa loob ng maraming taon, natutuwa ako noong ilang taon na ang nakakaraan, natuklasan ko ang paglaban na nakabatay sa paglaban sa unang pagkakataon-at kaagad na nakita ang mga kalamnan na hindi ko alam. Ngayon, ito ay isang bihirang araw sa katunayan kapag nakita ko ang aking sarili sa isang run, ngunit ang fitness market ay nagsasabi sa akin na lang ang multa. (Itanong lamang kay Kayla Itsines at ng kanyang hukbo ng mga deboto ng BBG.)

Gayunpaman, ang pagsasanay ni Itsines ay tiyak na may kasamang isang cardio, tulad ng ginagawa ng aking paboritong mabilis na klase ng yoga. Kaya, maaaring madaling isipin na para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang, hindi mo kailangan ang alinman sa lakas ng pagsasanay o cardio-kailangan mo ng kaunti ng kapwa. Ngunit ayon sa pagsasaliksik, hindi talaga ito ang kaso: Matapos subukan ang parehong paraan ng pag-eehersisyo, sinasabi ng mga siyentipiko na mayroong isang malinaw na nagwagi kung umaasa kang magbuhos ng mga pounds.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung ang cardio o lakas ng pagsasanay ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Ang Pinakamagandang Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang: Cardio

Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Duke University-ang pinakamalaking uri nito, sa pamamagitan ng paraan-sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang 119 sobra sa timbang at dating laging nakaupo sa loob ng walong buwan, mga ulat Oras. Ang mga boluntaryo ay nahati sa tatlong grupo na nagsagawa ng aerobic exercise, pagsasanay sa paglaban o kumbinasyon ng pareho. Sa katapusan, ang cardio group ay nagbigay ng average na apat na pounds habang ang grupo ng paglaban ay aktwal nakakuha dalawa.

Bkr Bottle $ 25

At narito ang bagay: Habang ang iyong unang pagkahilig ay maaaring ituro na ang paglaban sa grupo ng grupo ay malamang na nakakuha ng paghilig ng kalamnan na masa, na mas mabigat kaysa sa taba, ang grupo na iyon ay talagang hindi nawalan ng anumang taba. Gumugol din sila ng higit pang 47 minuto na ehersisyo bawat linggo kaysa sa cardio group.

Ngunit hindi iyan lamang ang pananaw upang alisin ang eksperimento. Sa katunayan …

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mas mahusay na komposisyon ng katawan: Isang Kumbinasyon

Kahit na ang grupo na parehong kapwa cardio at Ang pagsasanay ng paglaban na ginugol halos dalawang beses ng maraming oras sa gym bilang cardio-only group, naranasan nila ang pinaka-taba pagkawala habang din ng pagdaragdag ng kalamnan, na nagdaragdag ng hanggang sa isang toned na katawan.

Kaya nga, lahat ng ito ay bumaba sa iyong personal na mga layunin. Kung naka-set ka sa paglilipat ng iskala, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-devote ng ilang dagdag na oras sa cardio. Kung mas gusto mong makita ang ilang mga kahulugan ng kalamnan, subukan ang parehong, sa anumang anyo na pinakamahusay na nababagay sa iyong pamumuhay.

Na sinasabi, huwag pabayaan ang pinakamahalagang bahagi ng lahat, na walang kinalaman sa ehersisyo na pinili mo. "Ang ehersisyo mismo ay hindi hahantong sa malaking pagbaba ng timbang," sabi ng pag-aaral na may-akda na si Cris Slentz, PhD. "Ano at kung magkano ang iyong kinakain ay may isang mas malaking epekto sa kung magkano ang timbang mo mawala."

Sa tala na iyon, alamin kung aling plano sa pagkain ang pinakamainam para sa iyong pangkalahatang mga layunin sa kalusugan, ayon sa mga nutrisyonista.