Pumunta ka ba sa "Burnout"? Ito ang mga Palatandaan na Inaasahan Para sa

Ang Burnout ay isang karaniwang karaniwang sakit, ngunit hindi ito aktwal na kinikilala ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Bakit iyon? Buweno, ang problema ay ang pagkasunog ay madalas na dinadala sa pamamagitan ng maraming mga isyu-kabilang sa kanila, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, depression at adrenal fatigue-at nakakaapekto ito sa lahat ng bahagyang naiiba.

At ito ay hindi isang bagong hindi pangkaraniwang bagay: Ang katagang ay aktwal na likha noong 1970s ng Amerikanong sikologo na si Herbert Freudenberger. Noong panahong iyon, ginamit ito upang ilarawan ang resulta ng malubhang stress, lalo na sa mga tumulong sa iba, tulad ng mga doktor at nars. Ang mga taong ito ay nagtapos ng "pagod, walang labis at hindi makayanan."

Sa panahong ito, ang termino ay ginagamit upang ilarawan ang sinumang nararamdaman na napakalaki (maging ito sa kanilang trabaho o sa kanilang personal na buhay) na hindi sila maaaring gumana. Ang problema ay sa modernong lipunan na kung saan tayo ay abala at lahat tayo ay nararamdaman na dapat tayong lahat ay maging sobrang sobra para lamang mapansin, paano natin malalaman kung tayo ay tumuloy para sa burnout?

Tinanong namin ang tatlong tao na nagdusa sa burnout upang ibahagi ang mga palatandaan ng talakayan.

Paano mo ilalarawan ang burnout?

“Hindi ko napagtanto na ako ay 'nasunog' hanggang huli na. Dahil dito, ako ay naka-sign off sa trabaho para sa dalawang buwan, "sabi ni Kate Morgan, na gumagana sa PR. "Sa pagbabalik-tanaw, may mga palatandaan na babala at dapat kong bigyang pansin; Sinunog ko ang kandila sa parehong dulo. Nagpunta ako sa trabaho isang umaga pakiramdam horrendous, ngunit hindi ko maaaring ilagay ang aking daliri sa kung bakit na.

"Nakuha ko sa aking desk, naka-on ang aking computer at isang malamig na pawis na nagsisimulang tumulo mula sa likod ng aking leeg. Habang nilipol ko ang pawis, ang aking mga kamay ay nakaramdam ng kalokohan, at pagkatapos ay nagsimula na ang aking ulo. Ang aking mga kasamahan ay mabilis na nagtanong 'Hindi ka maganda ang hitsura-dapat kang umuwi.' Nag-book ako ng taxi diretso sa doktor, at sinabi ko sa kanya 'Hindi ko alam kung bakit hindi ako maganda; Hindi ko lang ginagawa. '

"Hiniling niya sa akin na ilarawan ang aking tipikal na araw at pamumuhay, at sa pagtanggap ng impormasyong ito ay nagtanong 'Bakit ka nagtatrabaho mula 9 hanggang 5 at pagkatapos ay nakaaaliw na mga kliyente apat na gabi sa isang linggo pagkatapos ng iyong araw ng trabaho, bawat linggo para sa nakaraang taon? 'Nag-sign siya sa akin ng trabaho para sa walong linggo pagkatapos at doon, at ipinaliwanag na ang aking katawan at isip na kailangan upang mabawi mula sa labis na go-go-go lifestyle na humahantong sa akin.

Sa pagbabalik-tanaw, may mga palatandaan ng babala at dapat kong bigyang pansin.

Ang isang mamamahayag na sinalita ko sa nais na manatiling di-kilala ay nagsabi sa katulad na kuwento: "Naubos na ako pero naka-wire na. Ito ay isang rush ng adrenalin ngunit hindi sa isang mahusay na paraan-ako ay pagod, masamang ulo, sabik at palaging sa isang apurahan. Wala pang ekstrang segundo.”

Ang Influencer na si Lindsey Holland-na kilala bilang Ropes of Holland sa kanyang mga tagasunod-ay hindi lamang isang blogger kundi isang physiotherapist sa pag-aalaga ng elder sa araw. Inilarawan niya ang kanyang damdamin ng pagkasunog sa isang post sa kanyang website, Living a Double Life.

“Hindi ko nakayanan ang stress. Lubos akong nababalisa tungkol sa maraming bagay, higit sa lahat ang mga bagay na hindi ko makontrol, " sumulat siya. "Nahirapan akong makahanap ng lohika sa mga problema. Ako ay isang kahila-hilakbot na natutulog. Ako ay palaging emosyonal. Ako ay kakatakot sa mga mahal ko. Gusto ko ilibing ang aking ulo sa buhangin sa anumang problema na dumating sa aking paraan. Gusto ko kanselahin ang mga plano sa mga kaibigan halos sa lalong madaling ako ay paggawa ng mga ito."

May kaugnayan ba ang pagkasunog sa trabaho?

Ang pagkasunog ng Holland ay nagmula sa pagsisikap na isakatuparan ang matagumpay na matagumpay na dalawang trabaho, ngunit laging sinisisi?

“Alam ko na ang ilang mga tao ay may social burnout na narinig ko, ngunit ang akin ay may kaugnayan sa trabaho, "Paliwanag ng aming hindi nakikilalang mamamahayag. "Nabasa ko ang aking mga email habang pinalubog ko ang aking anak at hindi nakinig sa kanya. Hindi ako makatulog, at magising ako sa 2 a.m. iniisip ang tungkol sa mga dilemmas sa trabaho at i-email ang aking sarili sa mga tala kung sakaling nakalimutan ko ang umaga."

"Napakalaki, oo," sumang-ayon si Morgan. "Nais kong maging maayos ang aking sarili, umakyat sa mga ranggo, atbp. Gumagawa ako ng mga magagandang resulta, at ang adrenalin na gustong magpatuloy, panatilihin ang pagkamit, panatilihin ang pagtatakda at pagtulak sa mga layunin ng personal na gawain na itinakda ko para sa aking sarili ang lahat ay dumating sa isang ulo. Ang katawan ay maaari lamang mahawakan nang labis, "Dagdag niya.

Paano ka naging mas mahusay?

Sa pagkasunog, ang ruta ng bawat isa na pakiramdam ang kanilang sarili ay magkakaiba, gaya ng ginagawa ng kanilang doktor na magpatingin sa kanila. Sa kaso ni Morgan, agad na nakita ito ng doktor, habang ang aming hindi nakikilalang mamamahayag ay kumuha ng isang pribadong adrenal test bilang bahagi ng isang tampok na humantong sa kanya upang muling suriin ang kanyang buhay. "Sinabihan ako na kung hindi ako magbago ng isang bagay, ay nasusunog ako sa loob ng dalawang taon," Sinabi niya sa akin.

Para sa mga Ropes ng Holland, nasuri ng doktor ang mga indibidwal na mga problema na kanyang pinag-uusapan. "Tumawag ako nang may sakit upang gumana at kinuha ang aking sarili sa doktor," sumulat siya. "Ang pakikinig sa doktor ay nagsasabi sa akin na kulang sa timbang ako, may mababang presyon ng dugo at dumaranas ng pag-atake na ito dahil sa pagkapagod ay talagang pinapansin ako.

"Mula sa araw na iyon, at hindi ako nagkakamali, hindi ito madali, kinuha ko ang bawat hakbang na posible upang gawing balanse, mas maligaya at kalmado ang aking buhay. Nag-book ako ng holiday na pangarap at umalis sa trabaho ko sa araw na may intensyon na higit na maituturing ko ang trabaho sa physio kapag handa na ako. Ako ay nasa isang masuwerteng posisyon dahil ang Ropes of Holland ay pinananatili akong matatag sa pananalapi sa oras na ito.

"Bumalik ako sa aking trabaho sa physio sa loob ng 2 linggo na ngayon," isinulat ni Holland noong Hunyo. "Sa unang linggo, umiyak ako tuwing isang araw. Hindi na ako makapagpapatakbo ng dalawang full time jobs, at okay lang, "sabi ni Holland.

Sa pagbabalik-tanaw, hinahangad ni Morgan na ginawa niya ang karamihan sa pagiging naka-sign off ng trabaho sa unang pagkakataon sa paligid upang pagalingin higit pa. "Sinusuri ko pa ang mga email sa trabaho araw-araw (hindi kinakailangan sa tala ng doktor, ngunit ginawa ko rin ito). Ako ay nasa buong bayad habang nasa labas, at dapat na lamang akong tumagal ng oras at mas mabilis na mas mabilis. Nagpunta ako pabalik sa opisina at nakapag-sign off muli. Nang oras na iyon, nakinig ako sa aking katawan-nagpahinga ako at nag-check out upang mabawi ko ang aking pagkasunog.

"Totoong inudyukan ako sa pag-isipang muli ang aking buong pamumuhay, ang aking mga layunin at kung ano ang talagang gusto ko sa buhay na ito. Dahil dito, nakatira ako ngayon sa Amerika. Sinimulan ko ang aking sariling PR (ang aking mga panuntunan, ang aking oras, ang aking paraan), at ako ay nasisiyahan na maging abala at matagumpay ngunit alam din na 'ihinto at i-pause' bago lumilikha ang aking katawan ng isang di-napapahintulutang stop-and-pause, "sabi ni Morgan.

Ang aming hindi nakikilalang mamamahayag ay umalis sa kanyang trabaho bago ma-strike ang burnout. "Inirerekomenda ng mga doktor ang yoga, ngunit sa isang mabilisang trabaho, isang pangalawang trabaho, isang 2-taong-gulang at walang tulong ng pamilya sa malapit, ang pag-iisip ng pagsisikap na umangkop sa aking buhay ay lalo pang nagpapahayag sa akin. May isang bagay na kailangang pumunta, at ang aking trabaho sa araw ay ang tanging bagay na maibabalik ko."

Ano ang itinuturo sa iyo ng burnout?

“Mahalaga lang na gagawin natin ang oras na kailangan natin upang maaliw ang ating buhay hangga't maaari, at tayo lamang ang mga taong maaaring gumawa ng nangyari, sa huli. Kailangan mong gawing masaya ang iyong sarili bago ka makakagawa ng iba pang masaya. Tulad ng sinabi sa akin ng isang tao kamakailan, "Hindi mo maaaring ibuhos mula sa isang walang laman na baso," at iyon ay natigil sa akin na parang velcro! "Sabi ni Holland.

Para sa Morgan, ito ay tungkol sa pakikinig sa kanyang katawan. Siya ay umaasa sa isang sanggol, kaya dapat niyang gawin ito para sa kanyang anak. "Pupunta ako sa aking katawan at pakinggan ang sinasabi nito sa akin. Kung kailangan ko ng isang 'ako' araw, kukunin ko para sa mga ito sa susunod na araw. Hangga't ang aking mga kliyente ay serbisiyo at nakakakuha ng mga resulta (lahat sila ay) ang 9-sa-5 na konsepto, para sa akin, ay lumabas sa bintana. Magtatrabaho ako kapag nasa tuktok ako at nagpapahinga kapag hindi ako; iyon ang itinuro sa akin ng burnout."

Mahalaga lamang na gawin namin ang oras na kailangan namin upang masiyahan sa aming mga buhay hangga't posible namin.

"Ininom ko ang aking trabaho / balanse sa buhay sa aking sariling mga kamay," sabi ng aming hindi kilalang mamamahayag. "Hindi ako nagtatrabaho nang nakalipas na 9 p.m.-bumaba ang aking laptop. Dadalhin ko ang aking anak sa nursery, at hindi ko ibabad siya habang naglalakad ako sa pintuan! Umupo ako sa kanya at ibuhos ang kanyang almusal at siguraduhin na siya ay okay. Pinalaya ko ang pagkakasala. Nagtatrabaho ako sa kung ano ang gusto ko kapag gusto ko.”

Mag-isip ka para sa burnout? Maraming mga helplines na inirekomenda ng NHS, tulad ng Pagkabalisa UK (08444 775 774) at Walang Panic (0844 967 4848) kung kailangan mo ng isang tao na kausapin.