Sinasabi ng mga Doktor Ang Aking Nanay Siya ay May Katawan ng Isang Kalahati sa Kanyang Edad-Ito ay Kalihim

Oo naman, ang mga gene ay maaaring maglaro rito, ngunit ang isa pang hindi gaanong alam na katotohanan tungkol sa aking ina ay na siya ay tumatagal ng natatanging pangangalaga ng kanyang sarili-tulad ng, pambihirang. At habang medyo laging nagtatabi siya sa araw at pinangangalagaan ang kanyang balat sa bagay na iyan, ito ay nagbabago sa kanyang kaayusan at kagandahang pangkalusugan na sinimulan niya sa paggawa ng kanyang 30s na kredito para sa kanyang epic youth preservation (ang aking mga salita, hindi sa kanya, syempre). Kaya naisip ko na magsasagawa ako ng isang maliit na ina-anak na babae na pakikipanayam sa kanya hindi lamang sa makasarili gumuho ng lahat ng kanyang pinakamahusay na mga tip para sa aking sarili ngunit upang ibahagi ang kanyang mga diskarte para sa aging maganda sa iyo lahat pati na rin!

Nauna, at (kadalasan) sa kanyang sariling mga salita, ibinabahagi ng aking ina ang kanyang personal na reseta para sa pakiramdam at hinahanap halos kalahati ng kanyang edad. Panatilihin ang pag-scroll!

# 1: Isang Balanseng Diet

Kahit na ang diyeta ng aking ina ay umuurong at dumaloy sa mga taon, ngayon siya ay nanirahan sa isang malusog, balanse, at napapanatiling puwang na hindi lamang tumulong sa pagbaba ng timbang ngunit nadagdagan ang kanyang lakas at kalidad ng buhay.

'Gusto kong palaging nakipaglaban sa timbang, "sinabihan ako ng aking ina sa telepono."Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diet-karamihan ay ang mga pag-crash o mga di-fad diet, at maraming beses na nawalan ng isang malaking halaga ng timbang, kahit na, sa kasamaang-palad, kung ito ay sa isang unsustainable paraan. Sa wakas, nang lumapit ako sa pagbaba ng timbang mula sa paninindigan ng kumakain ng malusog na pagkain sa mas maliit na halaga, nagsimula akong makakita ng mas permanenteng mga resulta.'

Almusal: Karamihan sa mga araw, sinimulan niya ang kanyang araw na may oatmeal (siya ay nagsasalo sa malusog na taba tulad ng lupa ng flaxseed at / o peanut butter, isang maliit na bahagi ng pasas o kalahati ng saging, kanela, nutmeg, maca powder, collagen, at isang mabilis na ibuhos almond milk.) Pagkatapos, upang panatilihin ang kanyang asukal sa dugo sa tseke, at dahil siya ay karaniwang kumakain ng almusal pagkatapos ehersisyo, siya ay ihalo ng malinis, malusog na protina pulbos na may ilang tubig upang uminom sa gilid. "Sa tingin ko ito ay mahalaga, lalo na kung ikaw ay mas matanda, upang matiyak na nakakakuha ka ng buong hanay ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan upang maayos ang sarili nito at lumikha ng bagong mga cell, "siya namamahagi.

Siya rin ay tagahanga ng collagen, na isang bagay na pinabalik ko siya sa mas maaga sa taong ito.

Tanghalian: Ang ilang mga uri ng salad na nagtatampok ng base ng spinach at ilang mga gulay na gulay, mga kamatis, beans, o malinis na itlog para sa mabagal na pagkasunog ng mga carbs at malusog na protina, diced apple, at pagkatapos ay isang maliit na keso, isang sprinkle ng mga buto (tulad ng kalabasa o sunflower), at isang liwanag na layer ng ilang uri ng malinis, organic na dressing.

Hapunan: Ang isang homemade na sopas-cuteness tabi, ito ay naging isang umaaliw ritwal para sa aking mga magulang mula pa nang sila ay parehong retirado. Ang mga ito ay umupo magkasama bago pumunta sa grocery shopping at hanapin (o kung minsan ay lumikha) ng isang malusog na sopas na may ilang uri ng butil (kayumanggi bigas, buong wheat pasta, barley), protina (lean-cut sausage o manok), at isang buong maraming mga veggies.

Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng diyeta na may zero na walang idinagdag o naproseso na asukal (siya ay talagang may kalagayan sa puso kung saan hindi niya ito maaaring ubusin kahit ano, ngunit iyan ay isang buong iba pang kuwento); prioritizing organic, non-processed options; pagpili ng mataas na kalidad o mga protina na nakabatay sa halaman; pagsasama ng ilang prutas at maraming gulay; at kumakain ng likas na pinagkukunan ng prebiotics at probiotics (sauerkraut, yogurt, kefir, at suplemento) ay ang pangwakas na "beauty" na pagkain na nakatulong sa aking ina na pakiramdam ang kanyang lubos na pinakamahusay na siya ay mas matanda.

# 2: Tubig> Alkohol

Ang aking ina ang siyang unang sasabihin sa iyo na siya ay umiinom ng maraming tubig at maraming tubig. (At ako ang magiging pangalawang.) Ang aking ina ay isa sa mga taong may malasakit na sticklers pagdating sa paniniwala na may ugnayan sa pagitan ng malusog, kumikinang balat at sapat na paggamit ng tubig. (Kung nakita mo ang kanyang balat, ikaw ay magiging isang mananampalataya din.) At bukod sa kanyang nabanggit na protina / elixir sa tubig sa umaga, ang tubig ay halos ang tanging bagay na inumin niya. (Alkohol, mga caffeineated na inumin tulad ng soda at kape, at mga juice-kahit na ang mga green-wala ang kanyang tasa ng tsaa.)

'Higit sa lahat ako ay nakasalansan sa tubig. Maraming tubig," sabi niya. "Dahil ang aking nanay ay isang alkoholiko, nanatili ako sa alkohol sa halos buong buhay ko. Dagdag pa, sa paglipas ng mga taon, natanto ko na ito ay isang malakas na depresyon para sa akin, kaya ang pagputol ay medyo madali. Bilang malayo sa juices, alam ko ang ilang mga tao na naniniwala sa kanila, ngunit dahil ang karamihan ay puspos na may asukal, patnubapan ko.'

# 3: Pare-parehong Exercise

'Ako ay medyo isang sopa patatas hanggang sa aking maagang 30s, "ang aking ina ay nagpapahayag." Ako ay naging isang mananayaw noong bata pa ako, ngunit hindi pa ako naging kasangkot sa athletics sa anumang ibang paraan. Ngunit noong panahong iyon (pinag-uusapan natin ang '60s, mga tao), ang mga batang babae ay walang pagkakataon na lumahok sa anumang mga sports team. Gayunpaman, noong maagang bahagi ng '30s, naging interesado ako sa kalusugan at kabutihan at nagpasiya na kailangan kong makibahagi sa ilang uri ng programa sa kalusugan. Nagsimula ako sa isang klase ng dancercise, na kinagigiliwan ko, at pagkatapos ay nang makapag-asawa ako, ang aking asawa ay isang jogger.

"Sa una, ang pag-iisip ng jogging ay hindi nakapag-apela sa akin, ngunit patuloy na hinihikayat niya ako. Ang unang pagkakataon na nagpunta ako para sa isang run, nakapagpatuloy ako ng isang bloke at pagkatapos ay huminto. hanggang sa dalawang milya sa isang araw, na patuloy kong ginagawa nang tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo hanggang sa magretiro ako. Nababasa ko rin ang kahalagahan ng pagsasanay sa lakas at nagsimulang mag-alternate ng ehersisyo sa pagsasanay sa lakas ng aking mga araw ng pag-jogging. kung ano ang naramdaman ko na nagsimula akong magsaliksik ng iba pang mga bagay na maaari kong gawin upang mapabuti ang aking kalusugan.

Tulad ng nakuha ko na, lumipat ako sa pagtakbo para sa 10,000-step na paglalakad sa umaga (bawat iba pang araw) ngunit pa rin pinananatiling up ang lakas ng pagsasanay. Sinisikap kong manatiling pare-pareho at karaniwang ginagawa ang isa o ang iba pang halos limang araw sa isang linggo depende sa aking iskedyul.'

# 4: Tulungan ang Iyong Mga Interes

"Sa aking mga 30 at 40, nagsimula akong magturo ng iba't ibang mga klase sa kalusugan (pangangasiwa ng stress, simula ng yoga, lakas ng pagsasanay) sa kolehiyo ng komunidad bilang karagdagan sa isang klase ng Ingles, na dati kong itinuturo sa isang part-time na batayan. Nagtulungan din ako sa isang kasamahan sa trabaho upang bumuo ng isang mas malawak na klase ng kabaitan. Ang syllabus na nilikha namin para sa klase ay naging batayan para sa isang libro na isinulat namin.

"Sinimulan ko ring tuklasin ang mga dynamics na naging bahagi ng aking pamilya at kung saan ay hugis sa akin sa ngayon bilang isang tao. Mahalaga, nagsimula akong nakaharap sa ilan sa aking mga demonyo, na parang isang tunay na pagsulong at nakatulong sa akin na pagalingin at lumaki-kahit na nakuha ko ang mas matanda. Ang aking ina ay isang alkohol, at nagsimula akong tuklasin kung gaano ito nakakaapekto sa aking mga pag-uugali. Ang isang kahanga-hangang lalaki na nagngangalang Earnie Larsen ang humantong sa mga seminar para sa Adult Children of Alcoholics, at ang aking mga anak na babae ay nakarinig ng marami sa kanyang mga salita ng karunungan sa paglipas ng mga taon, tulad ng, 'Kung walang pagbabago, walang pagbabago.' at 'Sino ang nagmamaneho sa bus?' [Ed. tandaan: 'Totoo ito.

] Nabasa ko rin ang maraming mga libro sa paksa. Dalawang iba pang mga libro ang naiimpluwensyahan ng lubos sa akin: Richard Leider's Ang Kapangyarihan ng Layunin at aklat ni Albert Ellis Isang Gabay sa Nakapangangatwiran na Pamumuhay.'

# 5: Pagtuklas ng Sense of Purpose

Pagkatapos magretiro mula sa kanyang trabaho na nagtatrabaho sa telebisyon ilang taon na ang nakakaraan (bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas-badass, alam ko), ang aking ina ay nagsimulang mag-focus nang higit pa sa kanyang pagkahilig para sa kagandahan-isang bagay na gusto niya laging mahalin ngunit wala oras o kapasidad upang galugarin. At siyempre, siya ay nanatiling interesado at nabighani sa kalusugan at kabutihan. Sinimulan niya ang isang tunay na kagila pang ikalawang karera bilang isang makeup artist, na partikular na nakatuon sa pagtulong sa mga kababaihan na 50 at mas matanda "upang makuha ang kanilang glow back." Nagsimula pa rin siya sa kanyang sariling negosyo, Boomer and Beyond Beauty, at nagsusulat din ng mga buwanang artikulo sa pampaganda para sa mga kababaihan ng boomer para sa Sixty + Me.

'Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng layunin ay mahalaga para sa akin, "paliwanag niya."Ako ay masuwerte ring magkaroon ng pagkakataon na mag-host ng isang buwanang podcast para sa Integrative Health and Education Department sa isang kahanga-hangang kolehiyo sa komunidad sa Minneapolis. Nakukuha ko ang pananaliksik at piliin ang aking mga bisita, basahin ang kanilang mga libro, at pakikipanayam ang ilang mga makikinang na babae at lalaki sa iba't ibang mga paksa sa kalusugan at kabutihan-mula sa kahalagahan ng pakiramdam ng pasasalamat at pagpapatawad sa yoga at pamamahala ng stress. Upang sabihin na ito ay kapaki-pakinabang ay isang paghihiwalay.'

# 6: Maging Madiskarteng Gamit ang Balat at Sun Care

Ang aking nanay ay may balat ng isang manika ng porselana at, sa isip mo, ay hindi kailanman na kahit na tumungo sa tanggapan ng isang dermatologist o pumasok sa radius ng paa ng isang hiringgilya. Sa halip, kinikilala niya ang kanyang walang silbi, halos kulubot na kutis sa lahat ng mga tip sa itaas at, siyempre, isang tunay na epic na skincare routine-isang bagay na kanyang natutunan sa nakalipas na ilang taon bilang karagdagan sa kanyang matagal na ugali na manatili sa labas ng araw at paglalapat ng maraming halaga ng sunscreen sa totoo lang bilang isang relihiyon. (Siya ay mayroon ding lubos na koleksyon ng mga kaibig-ibig na mga sumbrero.)

"Totoo lang akong nagawa ko ang aking sariling pananaliksik," ang aking ina ay tumatawa sa telepono. "Moisturizer at sunscreen ay susi! Para sa mga pangunahing kaalaman, gumamit ako ng isang paraben-free cleanser parehong umaga at gabi, at pagkatapos ng ilang beses sa isang linggo, siguraduhing mapalabas ko ang Tatcha's Rice Enzyme Powder ($ 65) para sa hydration, Para sa masayang bagay, ginagamit ko ang mga produkto tulad ng SkinCeuticals CE Ferulic ($ 166), Timeless's CoQ10 Serum ($ 25) at Matrixyl Synthe 6 ($ 25) at ang No7 Lift & Luminate Triple Action Serum ($ 34).

Oh, at para sa gabi lang, gagamitin ko rin ang isang retinol."

Para mamili ang buong paggagamot ng skincare ng aking ina, patuloy na mag-scroll!