Kaya Ano ang Pinakamahusay na Paraan upang Mawalan ng Timbang?

Pagdating sa pagkawala ng timbang, hindi kami para sa mga fads. Kaya sa paghahanap para sa pinakamahusay na paraan upang i-drop ng ilang pounds ligtas at matalino, napagpasyahan naming kumunsulta sa pinakamahusay na kalusugan at fitness eksperto London ay may upang mag-alok. Mula sa mga personal trainer at yoga gurus sa mga nutritionist at dietitians, na-knocked namin sa mga pintuan ng crème de la crème sa industriya ng wellness upang sumulat ng libro ang panghuli gabay upang sumasabog taba at manatiling malusog.

Handa para sa mga eksperto sa gintong payo na sumumpa? Panatilihin ang pag-scroll para sa gabay na Byrdie sa pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang-at panatilihin itong mabuti.

1. Huwag Tumungo nang Straight para sa Cardio-Weights ay isang Mas mahusay na Taba Burner

"Karaniwang maririnig ng mga tao ang tungkol sa kung paano masunog ang kardio kaysa sa timbang ng pagsasanay-ngunit kalahati lamang ito," sabi ni Jonathan Dick, personal trainer at nutritionist sa Equinox Kensington. "Oo, sa isang solong cardio session ay malamang na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa lakas ng session. Ngunit kung anong lakas ng pagsasanay ang gagawin para sa iyo na ang cardio ay hindi maaaring umakyat sa iyong metabolismo para sa hanggang 36 na oras na mag-ehersisyo-kaya't ikaw ay patuloy na magiging nasusunog na calories (at kanais-nais na taba) habang ang iyong katawan ay gumagamit ng protina, bitamina at mineral sa ayusin ang mga kalamnan."

2. Kung Ikaw ay nakakataas ng timbang, Pumunta Mabigat para sa Pinakamahusay na Mga Resulta

"Ang kaligtasan at tamang pamamaraan ay higit sa lahat, ngunit pagdating sa talagang nasusunog na taba, magbubunga ka ng mas mahusay na mga resulta kung nakakataas ka ng timbang," sabi ni Otaniyien Ekiomado, personal trainer at pinuno ng edukasyon sa Evolve Fitness London. "Ang mga numero ay magkakaiba para sa lahat, siyempre, ngunit kailangan mong gumaganap ang lahat ng mga pangunahing pagsasanay-squats, deadlifts, bench pindutin, solong mga hanay ng braso-na may isang timbang na hamon sa iyo sa bawat solong rep. Kung ikaw ay lumilipad sa iyong mga hanay, hindi mo hinahamon ang iyong sarili ng maayos, at ang mga resulta ng taba pagkawala ay sumasalamin sa iyon.

Ang pagtaas ng mas mabigat na timbang ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang ayusin ang kanilang mga sarili pagkatapos-isang proseso na nagpapatakbo ng iyong pangunahing metabolic rate, mas mabilis na mas mabilis ang pagsunog ng mga calorie."

3. Sling ng mga Kaliskis-Hindi Nila Sinasabi ang Katotohanan

"Ang talagang gusto mo dito ay ang 'pagkawala ng taba' sa halip na 'pagbaba ng timbang,' at ang bilang sa timbang na timbang ay may kaunting kinalaman sa iyong pangkalahatang kalusugan at pakiramdam / magandang kalagayan," sabi ni Chris Magee, ulo ng yoga sa Another Space. "Kailangan namin na tandaan na ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, at ang pagsasama ng isang pagbabago sa iyong pagkain at pagsasanay rehimen ay maaaring magbigay ng malaking resulta sa lahat ng dako ngunit sa laki. Kung ang iyong layunin ay pulos ang mga numero na hinihimok, pagkatapos ay itatayo mo ang iyong sarili para sa kabiguan, dahil kapag ang numero ay hindi bumaba, madali kang maging nalulungkot at tanungin ang lahat ng iyong ginawa sa linggong ito-kung kailan, sa katunayan, maaaring mayroon ka gumawa ng mahusay na pag-unlad na may pakinabang ng kalamnan at ang taba pagkawala, ngunit ang dalawa ay maaaring balansehin ang bawat isa sa labas.

Kung kailangan mo ng isang paraan ng pagsubaybay sa pag-unlad, kumuha ng mga larawan ng iyong sarili at ihambing. Bibigyan ka nila ng isang mas malinaw na ideya kung gaano mo kalayo."

4. Magdagdag ng Cardio sa Iyong Mga Lakas na Circuit para sa Double Burn

"May dahilan kung bakit nakakuha ang paraan ni Barry tulad ng sumusunod na kulto - dahil ito ay gumagana," sabi ni Sandy Macaskill, co-owner ng Barry's Bootcamp London at elite trainer ng Nike NTC. "Maaari mong gamitin ang isang katulad na paraan sa iyong sariling ehersisyo sa pamamagitan ng paghahati sa pagitan ng cardio, sa isang gilingang pinepedalan sabihin, at paglaban circuits sa mga timbang. Ito ang dahilan kung bakit napakahusay ni Barry; ang cardio elemento ay sumusunog sa taba, habang ang pagsasanay ng timbang ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan na kalamnan, palakasin ang iyong mga buto at patuloy ang calorie na paso hanggang 24 oras."

5. Kung Ginagawa mo ang HIIT, Kumuha ng Intensity Right

"Ang bawat tao'y nagnanais ng HIIT, at ang agham sa likod ng paraan ng pagsasanay ay mahusay para sa taba na nasusunog, ngunit lalong nakakakita ako ng mga tao na idagdag ito sa kanilang mga plano sa pagsasanay at hindi nakikita ang mga resulta na kanilang hinahangad," sabi ni Andy Vincent, elite master trainer sa Third Space. "Ito ay dahil ang bahagi ng 'mataas na intensity' ng HIIT ay madalas na napapansin. Para sa mga nagsisimula, ang HIIT ay dapat na maikling tagal-hindi lalagpas sa 20 minuto. Kung totoo ka na sa lahat ng ehersisyo, hindi ka dapat magtagal. Ang nakikita ko ay ang 'medyo mataas na intensidad' na pagsasanay para sa 40 minuto, na hindi kung ano ang pag-aaral ay natupad at hindi magbibigay ng parehong mga resulta.

Pumili ng mga pagsasanay na madaling gawin (mahihirap na kontrol at anyo ay hahantong sa pinsala), tulad ng mga battling ropes, prowler, sled work, moderately heavy goblet squats at load na nagdadala, na may halong bikes, rowers, versit climbers at treadmills para cardio. Ang layunin ay upang itulak sa iyong max para sa 20 hanggang 40 segundo, perpektong may walong hanggang 10 na pag-uulit. Depende sa iyong panimulang punto, maaaring kailangan mo ng 90 segundo na pahinga, at habang nakakuha ka ng tagapagbigay, bawasan ang panahon ng pahinga."

6. Huwag Kalimutan ang Stretch-Ito ay Tungkol sa Higit sa Loosening Up

"Mag-stretch bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo," stresses Catie Miller, tagapagtatag ng Xtend Barre London at trainer. "Bagaman kadalasan ay nakikita bilang ang kalamnan-easing dulo sa isang pag-eehersisiyo, kahabaan ay talagang isang mahalagang ehersisyo sa sarili nitong karapatan. Ang regular na paglawak ay ipinapakita upang madagdagan ang produksyon ng collagen, na nakakatulong upang maging matatag at tono, dagdagan ang kakayahang umangkop, at upang iwasto ang mahihirap na postura sa pamamagitan ng pagpapahaba ng masikip na mga kalamnan na nakakuha ng mga lugar ng katawan ang layo mula sa kanilang inilaan na posisyon. Ang pag-abot ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng aming lean na katawan at maaaring aktwal na madagdagan ang aming dugo at nakapagpapalusog supply sa aming mga kalamnan.

Binabawasan nito ang pagkapagod ng kalamnan, na nangangahulugan na maaari mong sanayin ang mas mahirap, sa huli ay humahantong sa mas mahusay na mga resulta."

7. Alamin na Maayos ang Iyong Core sa Bawat Movement

"Para masulit ang bawat uri ng pisikal na ehersisyo, kung tumatakbo ito, yoga, barre, HIIT o spin, kailangan mong matutunan kung paano maayos ang iyong mga kalamnan sa core," sabi ni Niki Rein, tagapagtatag at creative director ng Barrecore. "Ang paraan upang gawin ito, kaya hindi ka lang 'sucking sa,' ay upang gumuhit up ang pelvic sahig, bahagyang tip ang iyong tailbone sa ilalim upang ikaw ay paghila ng mas mababang mga abdominals mas malapit sa harap ng gulugod, at pagkatapos isara ang ribcage at panatilihing mahaba ang likod. Ang pagkilos na ito ng 'paggamit ng iyong core' ay gagawin ang lahat ng ehersisyo ay hindi lamang ligtas, mas matatag at mas malakas-tulad ng iyong gagawin mula sa loob-ngunit ikaw ay talagang mag-burn ng mas maraming taba sa panahon ng pag-eehersisyo at sa mga susunod na araw.

Ang epektong ito ay nagmumula sa malalim na pag-ikli ng isometric na kailangang hawakan ng iyong katawan sa panahong ito, na hinihingi ng pare-pareho ang daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagtatrabaho para sa pinakamataas na calorie at taba ng pagkasunog."

8. Huwag Laktawan ang Iyong Mga Pagkain-Magugugol ng Iyong Metabolismo

"Huwag palampasin ang iyong pagkain-halimbawa, huwag laktawan ang tanghalian kung ikaw ay pupunta sa hapunan sa pag-iisip na makatutulong sa pag-iwas sa sobrang kaloriya," sabi ni Marilyn Glenville, PhD, nutrisyonista at may-akda ng Mga Likas na Alternatibo sa Asukal. "Kung mawalan ka ng pagkain, ang iyong katawan ay mag-iisip na may kakulangan ng pagkain, pabagalin ang iyong metabolismo at hawakan ng masikip sa iyong mga taba. Gayundin, walang mas ginagarantiyahan na ibalik ang iyong gana sa pagkain, kaya malamang na magtapos ka nang kumakain nang higit pa sa pagkain."

9. Pile iyong Plate na may mga gulay-Sila ay ang mga Staple Pagkain na Kailangan Ninyong

"Magkaroon ng isang mas magaan na hapunan sa pamamagitan ng pagpuno ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay bago magdagdag ng anumang bagay," sabi ni Shona Wilkinson, nutrisyunista sa Superfood.uk. "At hindi, hindi ito kasama ang mga inihaw na patatas. Ang mga gulay na gulay ay mahusay, dahil ang mga ito ay mababa sa calories at mataas sa hibla, bitamina at mineral. Kung ikaw ang gumagawa ng pagluluto, maghanda ng maraming mga pinggan sa gulay, at maghanap ng mga recipe upang gawing mas kawili-wiling ang mga ito sa Brussels sprouts na may bawang, langis ng oliba at lemon ay ganap na masarap."

10.Kapag Dumating ito sa Iyong Diyeta, Lamang Gawin ang mga Matematika

"Hindi ito sexy, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang tunay na pagtingin sa matematika ng lahat ng ito-calories sa kumpara sa calories out, at talagang talagang maging maingat kung ano at kung paano kumain kami," sabi ni Peter Cox, clinical nutrisyonista sa Omniya. "Kapag totoong gutom tayo, ipaalam sa amin ng aming katawan, madarama mo ang ungol o galit sa tiyan, ngunit kapag hindi kami nakakonekta mula sa aming mga katawan maaari naming madalas malito ang 'utak na gutom' sa tunay na kagutuman-kumain kami kapag nararamdaman namin ang isang emosyonal na prompt, sa halip na isang tunay na pangangailangan upang muling kumuha ng gatong."