Kung Paano Isulat ang Mga Major Calorie, Wala Nang Kung Ano ang Iyong Ginagawa

Gusto ko ng higit sa anumang bagay na ako ay isang "taong gym." Bawat ngayon at pagkatapos, nakarating ako sa headspace kung saan ako ay handa at ma-hit ang mga makina (iyon ang term na ginagamit nila, tama?), At ito ay magtatagal sa lahat ng tatlong araw. Pagkatapos ito ay bumalik sa paglubog sa cushions sopa hanggang ako makakuha ng kama ng kama (couch sores?) At ang pagganyak kicks in muli. Samakatuwid, lagi akong naghahanap ng mabilis na pag-aayos na tutulong sa akin na sumunog sa calories, mapalakas ang aking pagsunog ng pagkain sa katawan, at panatilihin ako sa hugis nang hindi kinakailangang gumawa ng full-on gym session.

Tumawag ako tamad, ngunit mayroon akong isang hamak na hinala hindi ako nag-iisa dito.

Sa ibaba, nakuha ko ang mga tip na sinubukan at nasubukan mula sa Alissa Rumsey, RD, at may-akda ng Tatlong Hakbang sa Isang Mas Malusog Mo; Philip Goglia, RD, co-founder ng G-Plans at dietitian sa mga bituin tulad ng mga Kardashians at Cara Delevingne; at Joselynne Boschen, fitness expert sa Lifesum ng kalusugan app. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano magsunog ng mga calorie nang hindi binabago ang buong buhay mo.

Habang Pinuputol Mo ang Iyong Ngipin …

Ito ay tulad ng isang pang-araw-araw, gawain tulad ng gawaing-bahay, kaya maaari mong pati na rin multitask at itapon sa isang simpleng paglipat ng fitness habang ikaw magsipilyo. Sinabi ni Boschen, "Gamitin ang pang-araw-araw na aktibidad na ito upang masunog ang ilang dagdag na calorie at bigyan ang iyong mga thighs ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ako ay madalas na magsipilyo ng aking mga ngipin na bumaba at pababa sa isang pangalawang posisyon plié upang masulit ang aktibidad na ito ay kadalasang nakakapagod. Kung nais mong gawin ang banyo ehersisyo kahit na higit pa, manatili sa posisyon ng plié habang ginagawa ang iyong pampaganda, at kung nakakaramdam ka ng sobrang lakas, manatili doon habang ginagawa mo rin ang iyong buhok."

Gayundin, ang pagtatayo ng kalamnan, kung sa pamamagitan ng maliliit na gumagalaw habang pinupukaw mo ang iyong mga ngipin o mula sa pag-aangat ng mga timbang sa iyong paglilibang, ay kinakailangan para mapalakas ang iyong metabolismo. Sinabi ni Rumsey, "Ang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba, kahit na sa pamamahinga mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo.'

Habang nagpapadala …

Ang pagkuha ng mass transit sa pangkalahatan ay kakila-kilabot, ngunit nagiging ito sa isang paraan upang magsunog ng calories ginagawa itong mas matitiis. "Sa halip na maging komportable ka sa pag-upo sa iyong upuan, gumamit ka na laging nakaupo sa gilid ng iyong upuan, pinapanatili ang iyong mga paa nang bahagya sa lupa, "paliwanag ni Boschen." Sa ganitong paraan, sa oras na makarating ka sa trabaho, maayos mong maisaaktibo ang iyong abs at sinunog ang ilang dagdag na calorie."

Habang Naghihintay sa Linya..

"Ang nakatayo sa linya, sa supermarket, o sa kahit saan sa lahat ay kadalasang nararamdaman ng isang pag-aaksaya ng oras," sabi ni Boschen. "Ngunit hindi ito kailangang maging! Sinasabi ko sa lahat ng aking mga kliyente gumawa ng anumang sitwasyon na nagsasangkot ng paghihintay sa isang pagkakataon upang gumana sa kanilang pustura at higpitan ang kanilang abs at glutes. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito (maliban kung ikaw ay masaya na bumaba sa sahig sa supermarket!) Ay ang mountain pose. Nakatayo pa rin, itali ang iyong mga takong sa lupa at iangat sa pamamagitan ng iyong abs, habang iginuhit ang iyong mga balikat.

Panatilihin ang posisyon na ito hangga't maaari, at madarama mo ang iyong buong katawan na nagtatrabaho."

Habang nagluluto …

"Palagi kong tiyaking ilipat habang nagluluto," insists ng Boschen. "Nakatayo ang kicks side habang pinupukaw ang mga veggies sa kawali, o Tumalon squats habang naghihintay para sa isang itlog sa pigsa-Ang anuman na kilusan na pinili mo ay makakatulong sa pagsunog ng ilang dagdag na calorie, kaya maging malikhain at panatilihing aktibo."

Habang Naghihintay para sa Iyong Kape sa Brew …

"Muli, ang oras na naghihintay ng pag-inom ng kape o ang initan ng kettle ay madalas na nasayang sa oras sa pagsuri sa iyong telepono o panonood ng TV," sabi ni Boschen. "Sa halip, sunugin ang ilang calories at magtrabaho sa iyong mga kalamnan ng guya sa parehong oras sa pamamagitan ng Ang paggawa ng ilang guya ay umangat. Gamitin ang countertop ng kusina bilang suporta, na humahawak sa mga ito na may parallel na paa. Susunod, i-lock ang iyong mga binti, at mula sa posisyon na ito itaas ang iyong mga takong bilang mataas hangga't maaari habang pinindot ang iyong mga daliri sa lupa, at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga takong pabalik sa isang kinokontrol na kilusan.

Ulitin ko ito nang maraming beses hangga't kaya ko hanggang handa na ang aking kape o tsaa!"

Habang Vacuuming …

"Ang pagbabakuna ay isang kahanga-hangang paraan upang masunog ang ilang calories, at maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing real ehersisyo ang aktibidad na ito," paliwanag ni Boschen. "Gusto kong gawin naglalakad na lunges habang nag-vacuum, dahil ito ay hindi lamang gumawa ng bahay malinis ngunit din ay gumagawa ako pakiramdam ang paso sa parehong aking mga binti at kulata. Upang higit pang patindihin ang pag-eehersisyo na ito, subukan ang pagpapanatili ng braso na hindi mo ginagamit upang i-hold ang vacuum sa isang 90-degree na anggulo, at pagkatapos ay humalili ng mga armas para sa bawat silid na iyong vacuum."

Habang ang Folding Laundry …

"Ang ilang mga bagay ay duller kaysa sa natitiklop na paglalaba, ngunit maaari mong gawin itong mas masaya sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga gawaing-bahay na may kasiyahan ng pinahusay na balanse at binti lakas Bending pasulong, subukan ang pagbabalanse sa isang binti habang natitiklop na kalahati ang pag-load, at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig habang natitiklop ang natitira.'

Habang Nililinis ang Palapag …

"Maaaring hindi ito isa para sa bawat kuwarto ng bahay, ngunit gusto ko ang paglilinis ng mga sahig sa hindi bababa sa isang kuwarto sa ito fab ehersisyo," sabi ni Boschen. "Sa pamamagitan ng damp tuwalya sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong sarili sa isang plank posisyon. Gumawa ng pabilog na paggalaw na may isang kamay sa isang oras, pagkayod sa sahig habang pinapagana mo ang abs sa magkabilang panig ng anim na pakete, isang panig sa isang pagkakataon. Kung pinamamahalaan mo ang buong palapag o kahit na ang iyong kusina, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na round ng palakpakan, dahil ang pag-eehersisyo ay isang tiyak taba-mitsero."

Habang kumakain…

Sa kabutihang-palad, ang nasusunog na calories ay maaaring maging kasing dali ng pagkain ng tamang pagkain (tamad na mga batang babae, magalak!). Si Dr. Goglia ay binaril ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng metabolismo at nakapagpapalusog upang isama sa iyong diyeta sa ibaba:

Karot:

Ang mga karot ay naglalaman ng karotina, isang uri ng bitamina A, na nagsisimula ng isang reaksyon sa taba sa iyong system. Ang reaksyong ito ay literal na maghugas ng taba at basura nang mabilis. Ang karotina ay nagbabago sa bitamina A sa mga bituka at pinabilis ang iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng isang reaksyon sa iyong mga selula upang alisin ang mga taba ng deposito.

Kintsay:

Ang raw kireri ay may mataas na konsentrasyon ng kaltsyum sa isang form na handa nang gamitin, kaya kapag kumain ka nito, ang kaltsyum ay direktang ipinadala sa trabaho. Ang purong anyo ng kaltsyum ay mag-apoy sa iyong endocrine system. Ang mga hormone sa iyong katawan ay magbubuwag sa natipon na taba ng pagtatayo. Bukod pa rito, ang kintsay ay may isang mataas na antas ng magnesiyo at bakal na linisin ang iyong system.

Bawang:

Ang bawang ay may mga langis ng mustasa at ang mga langis na ito ay gumagawa ng pagkilos sa paglilinis sa katawan, dahil ito ay natural na diuretiko. Itinataguyod nila ang isang malakas na aksyon ng peristalsis, na kung saan ay maskulado pagkaliit, at ito ay loosen taba at makatulong sa maghugas ng taba. Maaari rin nilang masira ang mga kumpol ng taba.

Malunggay:

Ang ilang mga venture na gamitin ito, ngunit ito ay may isang kahanga-hangang epekto ng dissolving taba sa mga cell (walang epekto) at din bilang isang hugas na epekto sa katawan.

Litsugas:

Ang litsugas ay naglalaman ng bakal at magnesiyo. Ang mga mineral na ito ay papasok sa iyong pali; Tinutulungan ng iyong pali ang iyong kaligtasan sa sakit at pinoprotektahan ang katawan mula sa sakit. Gagamitin ng pali ang mga mineral na ito upang gawin itong mas malakas, at ipadala ito sa mga selyula at tisyu. Matutulungan din nito ang atay, dagdagan ang iyong metabolismo, at hugasan ang matatabang mga selula. Ang mga darker lettuces ay may higit na mineral.

Mga kamatis:

Ang mga kamatis ay may mataas na bitamina C at sitriko, malic, at oxalic acids. Ang acid ay mapabilis ang metabolic process. Tinutulungan din nito ang mga bato na palabasin ang mas maraming tubig at tumutulong na hugasan ang taba. Ang likas na mga acids na may enzyme-activate na mga mineral ay nag-uudyok sa mga bato upang salain ang malalaking dami ng mataba na deposito, at pagkatapos ay alisin mo ang mga ito mula sa iyong system.

Apple Cider Vinegar:

Gamitin ang diuretic na ito sa mga maliliit na dami. Maaari mong idagdag ito sa iyong salad bilang isang dressing. Ano ang ginagawang napakalakas na diuretiko na ito: Ito ay ginawa mula sa mga mansanas at ang malic acid sa mga mansanas ay lilikha ng isang proseso ng pagsunog ng taba. Ang isa pang kadahilanan sa suka na ito ay ang proseso ng pagbuburo na nagiging sanhi ng suka na magkaroon ng nakatutulong na mga acids na sumasama sa mga elemento ng alkalina at mineral sa katawan. Nagbubuo ito ng isang epekto sa paglilinis ng cell. Naglalaman din ito ng mataas na antas ng potasa, na may kalidad na antiseptiko na tumutulong upang maalis ang mga taba ng deposito.

Inirerekumenda rin ng Rumsey na manatiling hydrated din: "Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring mapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa buong araw. Plus, ang mahusay na hydrated ay mas nakapagpapatunay sa iyong kagutuman at kapunuan. gutom, talagang sila lang ang inalis ng tubig. " Upang sipa ang iyong tubig ng isang tako, inirerekomenda ni Goglia ang simula ng araw na may 16 na ounces ng tubig na may isang maliit na limon na kinatas sa ito upang makatulong na itaguyod ang panunaw.