Ang mga 13 Simpleng Mga Pagbabago ay Makakatulong sa Iyong Palakihin ang mga Bagong Utak ng Mga Utak ng Bagong Nasa Hustos

Bumalik tayo nang kaunti, dapat ba natin? Ang pangalan para sa pagbuo ng mga bagong selula ng utak ay "neurogenesis." Ayon kay Ruhoy, isang mahalagang lugar ng pag-aaral at pananaliksik dahil "Ang aktibong adult neurogenesis ay nauugnay sa mas mataas na cognitive function habang tayo ay edad. "Ang ibig sabihin nito na ang paghikayat sa neurogenesis ay maaaring magresulta sa mas mahusay na memorya at pag-iwas sa degenerative na mga sakit, bukod sa iba pang mga bagay.

Habang ang agham sa likod ng neurogenesis ay nakakakuha ng medyo kumplikado medyo mabilis, may ilang mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin upang likhain ang perpektong kapaligiran para sa neurogenesis. Pahiwatig: karamihan sa mga ito ay nagsasangkot sa pagkontrol sa iyong diyeta, sa pagdaragdag (o pag-iwas sa ilang mga pagkain). "Ipinakikita ng mga pag-aaral ang masasamang epekto ng mga diyeta na mataas sa saturated fat at mataas sa mga pino na sugars sa adult neurogenesis at neuroplasticity, "Sumulat si Ruhoy."Ito ay dahil itinataguyod nila ang oxidative stress at neuroinflammation, na lumilikha ng napakahirap na kapaligiran para sa patuloy na neurogenesis.

Sa flip side, ang mga carotenoids, bitamina, polyphenols, mataba acids, at flavonoids ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa libu-libong enzymatic reaksyon na kinakailangan para sa epektibo at functional neurogenesis.

Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang 13 na bagay na nagmumungkahi ng Ruhoy sa pagtataguyod ng neurogenesis.

1. Tanggalin ang puspos na taba mula sa iyong diyeta

2. Tanggalin ang pinong sugars mula sa iyong diyeta

3. Isama ang bitamina E, C, B12, B2, at B9 sa iyong diyeta

4. Kumain ng maitim na malabay na mga gulay, krusyal na mga veggie, ubas, at mga berry

5. Kumain ng mga polyunsaturated mataba acids (ang mga ito ay matatagpuan sa mga nogales, Brazil nuts, flaxseed, at chia seeds)

6. Kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng grapeseed at banal na basil extracts

7. Uminom ng umaga juice ng turmeric at luya ugat

8. Uminom ng smoothies na may berries, greens, saging, at pulbos ng mane powder (ito ay isang uri ng kabute na naisip upang pasiglahin ang isang nerve-growth protein)

9. Kumain ng isang piraso ng madilim na tsokolate sa bawat araw

10. Magsanay nang paulit-ulit na pag-aayuno

11. Pagninilayan araw-araw

12. Mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto

13. Sleep (sinabi Ruhoy na ito "restorative pagtulog ay kritikal para sa kalusugan ng utak)"

Ang mga ito ay medyo tiyak na mga alituntunin, ngunit tila ang pangkalahatang punto ng payo ni Ruhoy ay upang tiyakin na kumakain ka ng isang mahusay na bilugan at mayaman na pagkain na mayaman. "Kung magawa mo na ang nasa itaas ng hindi bababa sa ilang oras, mahusay ka sa iyong paraan upang pahintulutan ang utak na gawin kung ano ang pinakamahusay na ginagawa nito: mapanatili ang mga malusog na neuron at malulusog na koneksyon sa pagitan ng mga neuron para sa mas mahusay na proteksyon ng kognitibo para sa buhay, "Sumulat si Ruhoy.

Tumungo sa MindBodyGreen upang makita ang buong artikulo. Pagkatapos, tingnan ang mga pagkain ng isang researcher ng Alzheimer na nais mong simulan ang pagkain.