Alternatibong Day Diyeta Diet

Ang alternatibong araw na pag-aayuno na pagkain, na kilala rin bilang alternatibong araw na pagdidiyeta, ay isang plano ng pagbaba ng timbang na naging popular sa ilang dekada at nagsasangkot ng mga alternating araw ng labis na calorie restriction na may mga araw ng normal na pagkain. Ang diyeta ay batay sa isang malaking pananaliksik na nagpapahiwatig ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, isang nabawasan na panganib ng diyabetis, mas mababang presyon ng dugo, mas mababang antas ng kolesterol at isang mas mataas na habang-buhay. Habang ang kahaliling araw na pag-aayuno pagkain ay may maraming mga pakinabang, mayroong isang bilang ng mga disadvantages na maaaring gawin itong isang hindi matagumpay na pagpili ng timbang-pagkawala.

Video ng Araw

Background

Ayon sa Weightlossresources. co. uk site, ang ideya na ang panandaliang paghihigpit sa calorie ay humahantong sa pinabuting kalusugan, pagbaba ng timbang at mas matagal na habang buhay mula pa noong 1930, kapag ang pananaliksik sa mga calorie-restricted mice ay isinasagawa na may katulad na mga resulta. Simula noon, iba't ibang mga diyeta na aklat na nagtatampok ng konsepto ng kahaliling araw na pag-aayuno bilang pangunahing panuntunan ay naging popular, kabilang ang "Longevity Diet" ni Brian Delaney at Lisa Walford at 'Ang Alternate Day Diet "ni Dr James Johnson at Donald Laub.

Aspeto

Ayon sa Diet Spotlight, mayroong dalawang pangunahing paraan upang sundin ang isang alternatibong araw na pag-aayuno sa pagkain. Ang una ay sa mga alternatibong araw ng kumpletong pag-aayuno - anuman, ang pag-inom lamang ng tsaa, kape, tubig at nginunguyang asukal na walang asukal - na kumakain ng normal. Ang ikalawa ay ang mga alternatibong araw ng lubos na pagbawas ng calorie intake sa mga araw ng pagkain ng isang normal na diyeta. dapat mong layunin na ubusin ang isang-ikalima ng iyong normal na caloric na paggamit sa mga araw ng pag-aayuno, na gumagana sa halos 400 calories para sa mga kababaihan at 500 calories para sa mga lalaki. Kung ang mga paghihigpit na ito ay masyadong mahirap, maaari mong subukan ang pagtaas ng iyong caloric na paggamit sa 700 calories kung ikaw ay isang babae at sa 875 calories kung ikaw ar e isang tao. Kapag nakabatay sa 2, 000-calorie araw-araw na diyeta para sa mga kababaihan at isang 2, 500-calorie araw-araw na diyeta para sa mga lalaki, ito ay humigit-kumulang 25 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng normal na paggamit.

Pananaliksik

Ang online na site ng magazine ng "Elle" ay nag-ulat na ang isang pag-aaral sa Louisiana na batay sa Pennington Biomedical Research Center na isinagawa noong 2005 ay nagpakita na ang mga kalahok ay nawala ang tungkol sa 4 na porsiyento ng kanilang taba sa katawan at 2. 5 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang pagkatapos ng tatlong linggo lamang ang isang alternatibong araw na pag-aayuno sa pagkain. "Iniulat din ni Elle" na ang mga mananaliksik mula sa National Institute of Aging theorized noong 2003 na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakatulong sa pag-trigger ng SIRT1 gene. taba para sa paggamit bilang pinagkukunan ng enerhiya at upang i-deactivate ang mga genes na responsable para sa pagtataguyod ng taba imbakan. Ang iba pang pananaliksik na isinagawa ni Krista Varady sa Unibersidad ng California sa Berkeley ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng on-one-day, off-the-day-araw na diyeta ay maaaring maprotektahan laban sa diyabetis at labis na timbang.

Mga Bentahe

Diet Spotlight ay nagsasabi na ang pagsunod sa mga alternatibong araw na pag-aayuno sa pagkain ay ang potensyal ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, pagpapahaba ng iyong habang-buhay at pagpapababa ng iyong presyon ng dugo at pangkalahatang circulating na antas ng kolesterol. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari ring makatulong ang programa upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng mga kanser. Ayon sa nutrisyon expert na si Krista Varady, ang diet plan ay mayroon ding psychological advantage: Ang mga tao ay may posibilidad na manatili sa pagkain mas mahusay dahil, kahit na kapag sila ay nagugutom sa araw ng pag-aayuno, alam nila na mayroon silang libreng araw upang umasa.

Disadvantages

James Hill, direktor ng University of Colorado's Center for Human Nutrition, ay nagsabi sa "Elle" na hindi siya naniniwala na ang isang alternatibong araw na pag-aayuno sa pagkain ay isang matagumpay na diskarte para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ayon kay Hill, "Kapag ang mga tao ay bumalik sa normal na pagkain, mababawi nila ang timbang." Karamihan sa mga pananaliksik sa mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nakatuon sa mga resulta sa mga daga - ilang pag-aaral ang sumusuporta sa mga claim ng mahabang buhay at mas mahusay na kalusugan sa mga tao na sumusunod sa programa. Bilang karagdagan, ang mga taong sumusunod sa diyeta sa mga pag-aaral ng pananaliksik ay nag-ulat ng pakiramdam na napakabigat at magagalit sa mga araw ng pag-aayuno.