Amino Acids & Fish Oil

Ang mga amino acids at mga langis ng isda ay parehong mahalagang sustansya na makapagpapatibay sa iyong kalusugan. Maaari silang makuha sa pandagdag na form o mula sa mga pagkain bilang bahagi ng iyong regular na diyeta. Omega-3 mataba acids - ang mga fats na natagpuan sa langis ng isda - sa partikular ay isang bagay na ang American diyeta ay madalas na kulang sa, kaya ubos higit pa ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Video ng Araw

Isang Panimula sa mga Amino Acid

Ang mga amino acids ay mahalaga para sa buhay mismo. Gumagawa sila ng mga molecule ng protina, na naglilingkod sa maraming iba't ibang mga function, kabilang ang imbakan at transportasyon, paglago at pagkumpuni, immune na kalusugan at kumilos bilang mga katalista para sa mga reaksiyon sa loob ng katawan. Ang mga amino acids ay may dalawang anyo - mahalaga at di-mahalaga. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng hindi mahalaga, ngunit mahalaga amino acids ay dapat na nagmula sa iyong diyeta. Ang mga protina ng hayop tulad ng karne, itlog at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, ngunit ang karamihan sa mga protina ng halaman ay kulang sa isang mahalagang bahagi. Samakatuwid, upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang amino acids mula sa pagkain, kailangan ng mga vegetarians na pagsamahin ang mga mapagkukunan ng protina, sa halip na pagtataglay lamang sa mga indibidwal.

Paghahanap ng Tungkol sa Langis ng Isda

Langis ng langis, o ogaga-3, ay mayroon ding mga pangunahing tungkulin sa katawan. Ang isang sapat na paggamit ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, sakit sa puso at mapalakas ang iyong immune system, pati na rin ang potensyal na pagprotekta laban sa demensya, depression at arthritis. Kasama sa kanilang iba pang mga tungkulin ang pagbibigay ng malusog na pag-andar sa puso, pagbabawas ng pamamaga sa loob ng mga selula at pagtulong sa paglago ng sanggol habang binababa ang saklaw ng mga alerdyi sa mga sanggol kapag natupok sa panahon ng pagbubuntis. Makakahanap ka ng langis ng isda sa may langis na isda tulad ng herring, pilchards o salmon.

Mga Kinakailangan sa Pagpupulong

Tulad ng mga amino acids ay mga bahagi ng protina, walang itinakda na inirekumendang paggamit para sa kanila, bagama't may mga kinakailangan para sa paggamit ng protina. Ang Academy of Nutrition at dietetics ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki at babae na walang liham ay nangangailangan ng 56 at 46 gramo ng protina kada araw ayon sa pagkakabanggit, habang ang mga atleta ay kailangan sa pagitan ng 1. 2 at 1. 7 gramo ng protina kada kilo bawat araw - sa paligid ng 0. 55 hanggang 0. 77 gramo bawat pound. Walang partikular na rekomendasyon sa paggamit para sa mga omega-3 na matatagpuan sa langis ng isda. Gayunpaman, kung wala kang kasaysayan ng mga kondisyon sa puso o mataas na antas ng triglyceride, ang American Heart Association ay nagrerekomenda ng dalawang 3. 5 onsa servings ng langis na langis kada linggo.

Sourcing Supplements

Ang mga suplemento ay talagang maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang mataas na amino acid o mga pangangailangan sa langis ng isda, o ilang mga paghihigpit sa pagkain. Ang supplement ng amino acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa vegetarians o bodybuilders na may mas mataas na kinakailangan sa protina, bagaman kahit na pagkatapos, mas mainam ang protina mula sa buong pagkain. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang langis supplementation ng langis kung hindi mo matugunan ang rekomendasyon ng paggamit ng may-bisang isda ng American Heart Association.Ang anumang suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect, kaya mahalagang suriin mo sa iyong doktor bago ipasok ang anumang. Bukod pa rito, ang pag-ubos ng iyong mga amino acids at langis ng isda mula sa buong pagkain ay palaging magiging lalong kanais-nais, dahil ang mga pagkain ay naglalaman ng maraming iba pang mga nakapagpapalusog na nutrients na hindi makukuha ng mga suplemento.