Mga mansanas at saging para sa pagbaba ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Kontrol ng Portion
- Calorie Control
- Nutrient Rich
- Mahusay para sa Dessert
- Magaling na mga meryenda
Ang mga mansanas at saging ay madaling nakasama sa karamihan ng mga programa ng pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas at saging ay mababa sa calories at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga bitamina, mineral at hibla, ngunit masyadong maraming ng isang mahusay na bagay ay maaaring maging isang roadblock sa mga pagsisikap ng timbang-pagkawala. Ang kontrol ng bahagi ay ang pangunahing sangkap sa paggamit ng mga mansanas at saging para sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Kontrol ng Portion
Ayon sa MyPyramid. gov, ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng pagitan ng 1 at 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw, at isang maliit na piraso ng prutas ay binibilang bilang isang tasa. Ang hamon pagkatapos ay nagiging pagpili ng tamang sukat ng prutas. Ang mga mansanas at saging ay maaaring mula sa maliit hanggang sobrang malaki. Para sa mga mansanas, tungkol sa sukat ng isang baseball - o 5. 3 ans. - ay isang tumpak na sapat na bahagi. Para sa mga saging, isang 6 hanggang 6 7/8-inch - o 3. 6 na ans. - Ang saging ay isang tumpak na bahagi upang mabilang bilang isang pagtatagumpay ng prutas.
Calorie Control
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng caloric deficit, na nakamit ng alinman sa pagputol ng caloric intake, pagtaas ng paggasta sa enerhiya, o sa perpektong kumbinasyon ng kapwa. Ang isang maliit na mansanas ay nagbibigay lamang ng 77 calories at isang maliit na saging na humigit-kumulang sa 90 calories. Ang calories na ibinibigay ng mga mansanas at saging ay kadalasang nagmumula sa mga carbohydrates, na nagbibigay ng 4 na calorie kada gramo. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Nutrient Rich
Mga mansanas at saging ay nagbibigay ng malusog na nutrients na mahalaga upang suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na saging ay nagbibigay ng 2. 6 g ng hibla at 361 mg ng potasa. Ang hibla ay nakakatulong sa pagtulong sa mas mababang kolesterol at nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kapunuan, na maaaring pigilan ang labis na pagkain. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 3. 6 g ng fiber kasama ang antioxidants tulad ng bitamina C at beta carotene na nagpoprotekta sa katawan mula sa sakit. Ang mga kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla ay mula sa 21 hanggang 38 g bawat araw, depende sa edad at kasarian. Ang hibla ay nagbibigay ng mas matagal na pakiramdam ng kapunuan at samakatuwid ay maaaring hadlangan ang mga tao mula sa pag-ubos ng sobrang calories.
Mahusay para sa Dessert
Isang hamon ang mga naninirahan sa pagkain sa panahon ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay humihiling ng matamis na ngipin. Ang mga mansanas at saging ay mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil maaari silang magamit bilang isang dessert. Halimbawa, ang pagluluto ng mansanas ay lumilikha ng mas matamis at posibleng mas kasiya-siya na dessert. Maaaring gamitin ang Fuji at gala mansanas upang maghurno ng mababang-taba na malutong na dessert ng mansanas gamit ang isang maliit na halaga ng asukal, buong butil ng oats at kanela.Ang mga saging ay mahusay din para sa dessert kapag hiniwa at nagsilbi sa mga di-taba na yogurt at nangunguna sa mga walnuts, frozen at ginawa sa mock ice cream o pinaghalo sa isang kasiya-siya na smoothie na may chocolate whey protein powder.
Magaling na mga meryenda
Ang mga mansanas at saging ay mabilis at madali upang makuha at pumunta kapag ikaw ay nasa trabaho, paaralan o sa kalsada. Ang mga portable meryenda ay maaaring ipares sa string keso, mababang taba gatas, yogurt, mani o natural na kulay ng nuwes mantikilya para sa isang mahusay na balanseng meryenda. Ang pagsasama ng mga mansanas at saging na may isang sandalan na protina o malusog na pinagmumulan ng taba ay nagbibigay ng katatagan at calorie control, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
