Ay mga saging na mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga saging ay naglalaman ng fiber at resistant starch, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay isang masustansyang, mababang enerhiya-density na pagkain, na kung saan ay mabuti para sa pagbaba ng pounds. At hindi sila nakatira hanggang sa kani-kanilang masamang reputasyon ng pagiging isang diyeta-pagwasak ng prutas upang maiwasan. Ngunit kung ang mga ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang ay pababa sa calories. Dapat mong itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie upang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang at dapat isama ang mga calories mula sa mga saging bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit.

Video ng Araw

Mga saging Magkaroon ng Mga Katamtamang Kaloronya

Habang ang mga saging ay naglalaman ng katamtamang bilang ng mga calorie na maaaring magaling sa loob ng plano ng diyeta, upang lumikha ng plano, kailangan mo muna ng pang-araw-araw layunin ng calorie. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming mga calories na iyong ubusin, subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin para sa ilang araw at tally ang kabuuang calories. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito ay ang pagbaba ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang mga ulat para sa Centers for Disease Control and Prevention. Upang matukoy ang isang layunin sa calorie na nakukuha ang pagbaba ng timbang sa rate na iyon, bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ngayon ay maaari kang magplano upang gumana ang mga saging sa iyong menu.

Ang isang malaking 8-inch na banana ay may 121 calories, ngunit kung pipiliin mo ang isang maliit, 6-inch na saging, kukunin mo ang isang quarter ng calories dahil mayroon lamang itong 90. Isang saging Nagtatadhana ng perpektong bilang ng mga calories para sa isang meryenda, ngunit mayroon ding sapat na calories upang masira ang diyeta kung matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na kalorya na layunin, at pagkatapos ay random na idagdag ang saging. Habang ang mga saging ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nutrients, sila ay mahusay na pinagkukunan ng potasa at bitamina B-6, at may humigit-kumulang sa 10 porsiyento ng RDA para sa isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi mo inaasahan - bitamina C.

Fiber at Resistant Starch in Sanan

Ang lumalaban na almirol at fiber na ang mga saging ay naglalaman ng hindi lamang sumusuporta sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa aid sa digestive health. Ang isang malaking saging ay may 4 gramo ng pandiyeta hibla, na ginagawang isang mahusay na mapagkukunan batay sa inirekumendang paggamit na itinatag ng Institute of Medicine: 25 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan. Ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang panunaw, na tumutulong sa iyo na maging buo at mapigil ang timbang ng asukal sa dugo. Ang pag-iwas sa mga spike sa asukal sa dugo ay nagiging mas malamang na ang iyong katawan ay magsusuot ng taba para sa lakas, ayon sa isang artikulo sa The Journal of Nutrition.

Karamihan sa mga starch sa pagkain ay isang kumplikadong karbohidrat na nagbibigay ng glucose para sa enerhiya, ngunit ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng ibang uri ng carb na tinatawag na lumalaban na almirol. Ang lumalaban na almirol ay hindi kumpleto ang digested at sa halip, fermented sa colon. Mas kaunting calories ang ginawa para sa bawat gramo ng lumalaban na almirol kaysa sa bawat gramo ng iba pang mga carbohydrates. Ang mga green na saging ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan, na may 8 gramo ng lumalaban na almirol sa isang maliit na berdeng saging.Ang halaga ay bumaba habang sila ay ripen, kaya ang isang maliit na hinog na saging ay may 2 hanggang 5 gramo, nag-ulat ng Food Australia. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang lumalaban na almirol ay maaaring pasiglahin ang pagkasira ng natipid na taba, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo nito, ayon sa Mga Kritikal na Pagsusuri sa Agham ng Pagkain at Nutrisyon. Sa hindi bababa sa, ang pagkain ng berdeng saging sa halip na ang parehong laki ng hinog na saging ay nangangahulugan na marahil ay sumisipsip ka ng mas kaunting mga calorie dahil ang berdeng isa ay may mas lumalaban na almirol.

Carbohydrates sa mga saging

Para sa maraming taon, ang mga saging ay may reputasyon na masama para sa pagbaba ng timbang dahil mas maraming carbohydrates kaysa sa iba pang mga prutas. Totoo na ang karamihan sa mga prutas ay may mas kaunting mga carbs, ngunit ang isang malaking mansanas ay may tungkol sa parehong numero bilang isang malaking saging. Ang mga carbs sa saging ay mula sa 23 gramo sa isang maliit na saging hanggang 31 gramo sa isang malaking saging. At tandaan na ang ilan sa mga carbs sa isang saging ay lumalaban na almirol, na hindi naglalaman ng iba pang mga prutas. Higit pa sa dami ng carbs, ang mahalagang kadahilanan ay ang epekto sa asukal sa dugo.

Ang mga carbs na binubuo ng simpleng asukal na walang hibla o almiro ay nagdudulot ng pagtaas sa asukal sa dugo, na masama para sa pagbaba ng timbang sa dalawang dahilan: Una, kung hindi mo kailangan ang asukal para sa enerhiya, ito ay naka-imbak bilang taba. Bukod pa rito, ang insulin na inilabas kapag ang mga spike ng asukal sa dugo ay nagpapadala ng mga senyales na hihinto ang taba na nasa imbakan mula sa pagbagsak. Ang glycemic index rating ay nagpapahiwatig ng epekto ng carbs sa asukal sa dugo. Ang glycemic score ng mga saging ay nakasalalay sa kung gaano sila hinog, ngunit sa karaniwan, mayroon silang isang marka ng humigit-kumulang na 50, ayon sa American Journal of Clinical Nutrition. Ito ay nagpapanatili sa kanila sa mababang glycemic range, ibig sabihin mayroon silang maliit na epekto. Gayunpaman, ito ay malapit sa katamtaman na saklaw, na nagsisimula sa 56.

Suporta sa Pagkawala ng Timbang ng Sanan

Ang densidad ng enerhiya ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang bilang ng calories bawat gramo ng pagkain, ang mga ulat sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang mga low-energy-density na pagkain ay nagbibigay ng mas maraming pagkain na may mas kaunting mga calories, lalo na dahil mayroon silang dagdag na bulk mula sa calorie-free na tubig at fiber. Ang benepisyo ng mga mababang-enerhiya-siksik na pagkain ay na maaari mong kumain ng higit pang pagkain habang pinapanatili calories down, nagpo-promote ng pagbaba ng timbang. Nangangahulugan din ito na hindi mo kailangang magutom habang ikaw ay nagtatrabaho. Bilang karagdagan sa kanilang fiber content, ang mga saging ay 75 porsiyento ng tubig, na gumagawa sa kanila ng isang medyo mababa-enerhiya-siksik na pagkain. Tulad ng maaari mong hulaan, karamihan sa mga sariwang prutas at gulay ay gumagana nang maayos sa isang diet-weight loss dahil mababa ang enerhiya nito.