Impormasyon tungkol sa Spinach Nutrisyon ng Sanggol

Popeye ay isang malaking tagahanga ng spinach para sa mabuting dahilan. Ang spinach ay mababa sa calories at taba-free, ngunit puno ng nutrients. Ang spinach ng sanggol ay regular na spinach na nakuha mas maaga, na ginagawang maliit at mas malambot ang mga dahon. Ang nutritional impormasyon ay pareho para sa mature at sanggol spinach. Ang spinach ng sanggol ay lubhang maraming nalalaman at maaaring tangkilikin ang maraming paraan. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng sobrang pagkain, isama ang mas maraming sanggol na spinach sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Basic Nutrition

Isang 1-tasa na paghahatid ng raw baby spinach ay naglalaman lamang ng 7 calories, libre ang taba at naglalaman ng 1 gramo ng pagpuno ng hibla. Maaari mo ring tangkilikin ang iyong spinach na niluto. Ang 1/2-cup serving ng lutong spinach ay naglalaman ng 20 calories, 2 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang sanggol spinach ay puno ng mga bitamina at mineral.

Bitamina-Rich

Baby spinach ay mataas sa bitamina A, bitamina K at folate. Ang isang tasa ng raw spinach ay nagbibigay ng higit sa pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K, na mahalaga para sa tamang pag-clot ng dugo. Gayundin, ang parehong serving na naglalaman ng higit sa 50 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A. Ang bitamina A ay kinakailangan para sa malusog na pangitain, immune function, at kalusugan ng balat at buto. Naglalaman din ang 1-cup serving na 15 porsiyento ng araw-araw na halaga ng folate. Ang folate ay isang bitamina na lalong mahalaga para sa babae ng childbearing age, dahil ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga neural tube defects sa pagbuo ng mga sanggol.

Pagpupulong sa Mga Kinakailangan ng Mineral sa

Tulad ng para sa mga mineral, ang spinach ng sanggol ay isang katamtamang pinagmumulan ng potasa, tanso, bakal at magnesiyo. Ang 1-tasa na paghahatid ng raw spinach ay nagbibigay sa iyo ng 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa at 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa magnesiyo. Bilang karagdagan, ang isang serving ng sanggol spinach ay naglalaman ng 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bakal. Ang bakal ay mahalaga dahil ito ay bahagi ng lahat ng mga cell at may pananagutan sa pagdadala ng oxygen mula sa mga baga hanggang sa iba pang bahagi ng mga organ at tisyu ng katawan.

Tinatangkilik ang Baby Spinach

Baby spinach ay isang malambot na berdeng berde, kaya lalong masarap ito kapag nagsisilbi raw sa isang salad. Parang spinach na may prutas, tulad ng mga strawberry; iba pang mga gulay, tulad ng inihaw na butternut kalabasa; o inihaw na manok. Idagdag ito sa mga pinggan upang magbigay ng kulay, pagkakayari at lasa. Ihagis ang mga handfuls ng sanggol na spinach sa soups, stir fries, mga pagkaing itlog o pasta upang madagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkaing iyon.