Ang Pinakamagandang at Pinakamasama Sandwich sa Order sa Subway

Ang pagkain sa go ay maaaring maging mahirap na manatili sa loob ng inirerekumendang FDA 2, 000 calorie kada-araw na pagkain, lalo na kung madalas mong mahanap ang iyong sarili na kinakailangang kumain sa mga fast food restaurant.

Video ng Araw

At habang ang kadena ng sanwits Subway ay nag-aalok ng mga alternatibo sa burgers at fries, kung ano kung ang lahat ng mga oras na naisip mong ikaw ay gumawa ng isang malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng kainan sa Subway, maaari mo rin na chowing down sa isang Big Mac?

Iyan ay eksakto kung ano ang ipinahiwatig ng isang pag-aaral ng UCLA ng 2013, na nagsasabi na, "Habang kumakain sa average na 1, 038 calories ng McDonald, ang mga pagkain sa Subway ay hindi malayo sa 955 calories bawat isa At sa 784 calories, ang average na pagbili ng Subway sandwich ay mas mataas kaysa sa mga binili sa McDonald's, na may average na 582 calories. "

Ngunit kumakain sa Subway ay talagang masamang pagkain sa McDonald's?

Hindi eksakto. Kapag kinokontrol mo ang laki ng paghahatid, ang McDonald's sa pangkalahatan ay may mas maraming calories, taba, kolesterol at carbohydrates kaysa sa Subway, at ang mga kadena ay nakikipagkumpitensya nang pantay-pantay para sa nilalaman ng sosa. Ang pinakamahalagang takeaway mula sa pag-aaral ng UCLA, samakatuwid, ay hindi dapat na ang Subway ay palaging hindi masama sa isang McDonald's, ngunit maaari itong maging, kaya kailangan mong mag-order ng smart.

Mga Kadahilanan na Isasaalang-alang Kapag Nakapagpapagaling sa Subway

->

Isang Subway 6-inch tuna sub na may provolone cheese. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media

Ang uri ng tinapay at karagdagang mga toppings na iyong pinili ay makakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong Subway sandwich ay maglalaman.

Ang isa sa mga malaking kadahilanan upang isaalang-alang sa pag-order ng matalino sa Subway ay sosa content - ang sobrang paggamit ng sodium ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, at naglalagay ng mga taong may mataas na panganib para sa mga kondisyon tulad ng stroke at pagkabigo sa puso. Sa mga seryosong panganib, ang American Heart Association (AHA) ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium sa bawat araw, ngunit ang pinakamababang sublong ng footage ng Subway ay naglalaman ng higit pa sa dobleng halaga na iyon. Ang Footlong Breakfast B. M. T Matunaw, halimbawa, ay naglalaman ng 3, 200 mg ng sodium. (Na mas malala pa kaysa sa pinakamalaking almusal sa McDonalds, ang Big Breakfast na may Hotcakes, na may 2, 150 mg ng sodium.)

Ngunit ang lahat ay hindi nawala sa Subway. May iba't ibang malusog na mga pagpipilian at sangkap kabilang ang abukado, mga pantal na protina at iba't ibang gulay, maraming mga paraan ang mga ito upang lumikha ng iyong sariling malusog (at masarap) sub sandwich.

Kaya upang tulungan ang mga tao na mag-order nang matalino at i-cut down sa calories at sodium intake, sinaliksik namin ang impormasyon sa nutrisyon sa Subway upang mahanap ang tatlong pinakamasamang anim na pulgada. At ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga paa sa kabuuan ng board ay hindi tamang mga pagpipilian!

At - kung pagkatapos basahin ang lahat ng ito - makikita mo ang iyong sarili na nagtataka kung ano ang dapat mong mag-order sa Subway, ibubunyag namin ang pinakamalusog na apat na sandwich.

Ang 3 Pinakamaliit na Healthy Sandwiches sa Subway

->

Ang Best at Worst Subway sandwiches. Photo Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Hindi bababa sa malusog na mga sandwich ng subway ay mahuhuli lamang sa paglipas ng araw-araw na inirerekomendang paggamit para sa sosa.

Ngunit tandaan na ito ay isa lamang pagkain.

Malamang na magkakaroon ka pa rin ng labis kung kumain ka ng kahit ano pa para sa araw. Upang masubaybayan kung gaano karaming mga calorie at kung gaano karaming sodium ang iyong ginugugol sa bawat araw, subukan ang pagsubaybay sa iyong pagkain gamit ang LIVESTRONG. Ang libreng MyPlate Calorie Tracker app ng COM.

Kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong mga calories at sosa sa tseke, nais mong iwasan: ang Turkish Italiano melt, ang Spicy Italian at ang Italian BMT

ANG TURKEY ITALIANO MELT - Ang 6-inch Turkey Italiano Matunaw (walang anumang keso o sarsa sa 9-butil na wheat bread) ay naglalaman ng 510 calories at 1490 mg ng sodium - halos ang inirerekomendang paggamit ng buong araw!

ANG SPICY ITALIAN MELT - Katulad din, ang 6-inch Spicy Italian (walang anumang keso o mga saro sa 9 na butil na wheat bread) ay naglalaman ng 480 calories at 1490 mg ng sodium.

1. ITALIAN B. M. T - Ang 6-inch Italian B. M. T ay bahagyang mas mahusay, sa 410 calories at 1260 mg ng sodium (walang anumang keso o sarsa sa 9-butil na wheat bread). Kung magdagdag ka ng keso at mga sarsa, tandaan na magdaragdag ka ng higit pang mga calorie at higit pang sosa.

2. Ang 4 Mga Pinakamahusay na Sub at Sandwich na Opsyon sa Subway

3. Kasama ng 6-inch Monterey Chicken, ang 6-inch Subway Tuna sub ay isa sa apat na pinakamahuhusay na subs sa Subway. Mayroon ding dalawang mga mapagpipiliang mababang taba na napaka-malusog: Veggie Delight at Oven Roasted Chicken.

6-INCH VEGGIE DELITE - Sa 230 calories at 280 mg ng sodium, ang Healthyest 6-inch na sandwich ng Subway ay ang Veggie Delite (walang keso). Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang anumang bagay na veggie sa Subway ay pinakamainam, dahil ang mga karne ay naglalaman ng pinakamaraming sosa.

SINABI NG PAMAMAGITAN NG PAMILYA - Sa 320 calories at 610 mg ng sodium, ang 6-inch Oven Roasted Chicken sandwich ay isang mahusay na pagpipilian. Naka-pack ito ng 23 gramo ng protina!

1. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Ang 6-inch sandwich na ito ay may 350 calories at 540 mg ng sodium. Nagtatampok din ito ng 29 gramo ng protina, kaya ito ay magpapanatili sa iyo pakiramdam mas buong buong hapon.

2. 6-INCH TUNA SUB - Ang 6-inch Tuna sub ay isang medyo matalino na pagpipilian para sa nutrisyon na may 480 calories, 20 gramo ng protina at 600 mg ng sodium.

3. Paano Bread, Keso at Sauces Makakaapekto sa Calorie sa Subway Tuna Sub

->

Subway sandwich toppings isama ang mga sibuyas, kamatis at provolone cheese. Photo Credit: Photo Credit Reynaldo Lopez / Demand Media

Ang uri ng tinapay at karagdagang mga toppings na iyong pinili ay makakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong tuna sub ay maaaring maglaman. Basing impormasyon sa mga pinaka-karaniwang hiniling toppings at tinapay, Subway naglilista ng tuna sub na naglalaman ng 480 calories. Ito ay may-bisa para sa isang 6-inch sub na walang keso, kaya kung pipiliin mong magdagdag ng keso o pumili na kumain ng isang 12-inch sub, ang mga calorie ay doble.

Ang mga sangkap na binibilang sa kabuuang calorie ay litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng paminta, at pipino sa 9-grain wheat bread.Ang paglipat ng veggies sa sub ay hindi makakaapekto sa kabuuang calorie marami dahil ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng mas mababa sa 5 calories.

Ang Pinakamababang Calorie at Pinakamataas na Calorie Breads sa Subway

->

Ang mga opsyon sa tinapay na may subway na 6-inch ay kasama ang 9-Grain Bread, Nakakatawang Italian Bread at Sourdough Bread. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media

Kung gusto mo ng ibang uri ng tinapay, maaaring magbago ang kabuuang calorie.

Ang pinakamababang calorie 6-inch breads ay: 9-Grain Tinapay, Nakakatawang Italian Bread at Sourdough Bread. Ang bawat isa sa mga pagpipilian ng tinapay ay 210 calories.

Ang pinakamataas na calorie 6-inch breads ay: Monterey Cheddar at Italian Herbs & Cheese. 6-Inch Monterey Cheddar ay naglalaman ng 240 calories, habang ang 6-inch Italian Herbs at Keso ay naglalaman ng 250 calories. Kung pipiliin mo ang isa sa mga tinapay na ito, itataas mo ang kabuuang calorie ng sub tuna sa pamamagitan ng 30 o 40 calories sa 510 o 520 kabuuang calories.

Ang Pinakamababang Calorie at Pinakamataas na Calorie Cheeses sa Subway

->

Mga opsyon sa subway na keso isama cheddar, provolone cheese at Swiss cheese. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media

Ang 6-inch na tuna sub ay maglalaman ng mas maraming calories kung idagdag mo ang keso dito.

Naproseso na Amerikano Keso ay may hindi bababa sa calories sa 40 calories. Ang Provolone cheese at Swiss cheese ay may 50 calories.

Ang Cheddar ay naglalaman ng pinakamataas na halaga, sa 60 calories. Kung pipiliin mo ang cheddar cheese, ang iyong tuna sub ay maglalaman ng hindi bababa sa 540 calories.

Ang Pinakamababang Calorie at Pinakamataas na Mga Kaloang Calorie sa Subway

Sauces ay maaaring magdagdag ng karagdagang mga calorie pati na rin. Halimbawa, 1 kutsara ng regular na mayonesa o dressing ng rantso ay nagdadagdag ng 110 calories, samantalang 1 kutsara ng taba ng libreng honey mustard ay naglalaman ng 30 calories.

Manatiling higit sa kung gaano karaming mga calorie at kung magkano ang sodium na iyong ginugugol sa bawat araw, subukan ang pagsubaybay sa iyong pagkain gamit ang LIVESTRONG. Ang libreng MyPlate Calorie Tracker app ng COM.