Ang Pinakamahusay na Ehersisyo para sa mga taong may COPD

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga (COPD). Ang pagsasanay sa aerobic ay lalong kapaki-pakinabang. Ayon sa National Jewish Health, ang mga taong may COPD ay paminsan-minsang magbawas sa mga pisikal na gawain dahil nag-aalala sila tungkol sa pagiging hininga. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa isang taong may kondisyon na ito na huminga nang mas mabuti at mas mahusay na pakiramdam. Bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo, siguraduhing suriin sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda na gumamit ka ng oxygen kapag nag-eehersisyo ka.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga sintomas na nauugnay sa iyong COPD. Ito ay makakatulong sa iyong sirkulasyon at pagbutihin ang iyong pagtitiis, upang magawa mo nang higit pa kung wala kang hininga o pagkapagod. Matutulungan din ng ehersisyo na dagdagan ang antas ng iyong enerhiya at bawasan ang iyong kapit sa paghinga. Ito ay may dagdag na benepisyo ng pagpapalakas ng iyong puso, pagpapababa ng iyong presyon ng dugo at pagpapabuti ng iyong pagtulog. Magsimula nang mag-ehersisyo ang isang programa. Inirerekomenda ka ng Cleveland Clinic na unti-unting nagtatrabaho sa sesyon ng ehersisyo na tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses kada linggo.

Aerobic Exercise

Aerobic exercise ay kapaki-pakinabang para sa COPD. Ang ganitong uri ng ehersisyo, na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan, ay nagpapalakas sa mga baga at puso. Tinutulungan din nito ang katawan na gumamit ng oxygen na mas mahusay at pinabababa ang iyong rate ng puso. Mapapabuti nito ang paghinga, dahil ang puso ay hindi kailangang gumana nang husto sa panahon ng ehersisyo, ayon sa Cleveland Clinic. Ang ilang mga halimbawa ng aerobic exercise ay naglalakad, nagbibisikleta, skating, aerobics ng tubig at aerobic na mababa ang epekto.

Lumalawak at Nagpapalakas ng mga Pagsasanay

Ang pag-unat ay isang ehersisyo na may maraming benepisyo para sa COPD. Makakatulong itong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Ang pag-abot ay naghahanda ng iyong mga kalamnan para mag-ehersisyo, na tutulong sa pag-iwas sa strain ng kalamnan at maalis ang pinsala. Ang pagpapalakas sa ehersisyo ay nagsasangkot ng paulit-ulit na kalamnan na ginagawa nang paulit-ulit. Ang pagpapataas ng ehersisyo sa itaas na katawan ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng may COPD dahil nakakatulong ito na mapabuti ang lakas ng mga kalamnan sa paghinga.

Pag-ubo sa Pag-eehersisyo

Magsanay ng pag-ubo upang makatulong na mapanatili ang iyong mga baga. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan. Mamahinga. Lean ang iyong ulo pasulong nang bahagya. Ang dalawang paa ay dapat na mailagay nang matatag sa sahig. Huminga nang malalim at dahan-dahan. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo, kung maaari. Buksan ang iyong bibig ng kaunti at ubusin nang dalawang beses. Huminga ng hininga, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo dalawa hanggang apat na beses.

Nasuspinde na Pagsabog sa Labi ng Pag-aalaga

Ang isang natutulog na ehersisyo sa paghinga ng labi ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng hangin na nakulong sa iyong mga baga. Nakakatulong din ito upang maalis ang paghinga at mapabuti ang bentilasyon. Ang pinakamainam na oras upang gamitin ang pursed na labi paghinga ay kapag ikaw ay kasangkot sa isang mahirap na gawain, tulad ng pag-aangat, akyat sa hagdan o baluktot.Upang magawa ang pagsasanay na ito, inirerekomenda ng American Lung Association na magsimula ka sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga kalamnan sa balikat at leeg. Huminga nang dahan-dahan para sa dalawang bilang, habang ang iyong bibig ay sarado. Ang isang normal na paghinga ay ang kailangan mong gawin. Kung ito ay tumutulong, bilangin sa iyong sarili, "Inhale, isa, dalawa." Purse ang iyong mga labi tulad ng nais mong ilagay ang isang apoy ng kandila. Mabagal na huminga, sa pamamagitan ng iyong mga labi, habang binibilang mo sa apat. Kung nakatulong ito, bilangin sa iyong sarili, "Huminga nang palabas, isa, dalawa, tatlo, apat."