Ang Pinakamagandang Pagmumulan ng Kaltsyum

Ang kaltsyum ay isa sa pinaka-sagana at mahalagang mga mineral sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan, pagbabawas ng dugo, paghahatid ng ugat, at pagbuo ng buto at ngipin. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 at 1, 300 milligrams ng calcium kada araw. Ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng kaltsyum, habang ang iba ay pinatibay dito. Kumain ng iba't-ibang pagkain na may kaltsyum upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Mga Produkto ng Dairy

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas, yogurt at keso, ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang isang tasa ng gatas o buttermilk ay naglalaman ng 300 milligrams ng calcium. Ang yogurt ay naglalaman ng humigit-kumulang 450 milligrams ng kaltsyum kada tasa. Ang isang onsa ng matapang na keso, tulad ng cheddar o Jack, o 1 onsa ng mozzarella cheese ay naglalaman ng 200 milligrams ng calcium. Habang 1 ounce ng Swiss o Gruyere cheese ay naglalaman ng 270 milligrams, 1 onsa ng Brie ay naglalaman lamang ng 50 milligrams ng kaltsyum. Ang isang kutsara ng Parmesan cheese ay naglalaman ng 70 milligrams ng calcium.

Dairy-Free Pinagmumulan ng Kaltsyum

Depende sa tatak, 1 tasa ng toyo gatas ay naglalaman ng sa pagitan ng 200 at 400 milligrams. Ang mga isda, leafy gulay at ilang mga nuts at buto ay naglalaman ng kaltsyum pati na rin. Tatlong ounces ng canned sardines o mackerel ay naglalaman ng 370 at 250 milligrams ng kaltsyum, ayon sa pagkakabanggit. Tatlong ounces ng canned salmon na may mga buto ay naglalaman ng 170 sa 210 milligrams. Habang ang 1 tasa ng luto broccoli ay naglalaman ng 180 milligrams, 1 tasa ng raw arugula ay naglalaman ng 125 milligrams ng calcium. Ang isang onsa ng mga buto ng lame ay naglalaman ng 280 milligrams ng calcium.