Almusal, Mga Tanghalian at Dinner Ideya para sa Diet Cardiac
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang diyeta sa puso ay mahalaga kapag mayroon kang mataas na kolesterol o sakit sa puso. Ang pagkain sa pagkain na ito ay dapat na mababa sa sosa, puspos na taba, trans fat at cholesterol. Basahin ang mga label upang makilala ang mga malusog na pagkain sa pagkain. Layunin ng mas mababa sa 2, 000 milligrams ng sodium bawat araw. Ang mga pagkain na may mababang sosa ay dapat magkaroon ng 140 milligrams o mas mababa ng sosa sa bawat paghahatid. Bawasan ang taba sa 25 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang calories, na may 7 porsiyento mula sa saturated fat at 1 porsiyento o mas mababa sa trans fat. Ang mababang-taba pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid. Limitahan ang mataas na kolesterol na pagkain at panatilihin ang paggamit sa 300 milligrams o mas mababa sa isang araw. Kung mayroon kang sakit sa puso o mataas na kolesterol, mabawasan ang pang-araw-araw na kolesterol kahit pa, sa 200 milligrams kada araw. Ang mga mababang-kolesterol na pagpipilian ay mga pagkain na may 20 milligrams o mas mababa ng kolesterol at 2 gramo o mas mababa ng puspos na taba sa bawat serving. Ang maingat na shopping grocery at pagpaplano ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng diyeta ng puso na puno ng lasa at iba't ibang pagkain.
Video ng Araw
Mga Ideya sa almusal
Ang pagkain ng balanseng almusal ay isang mahusay na paraan upang maayos ang iyong sarili para sa araw na ito. Ang mga pagkain sa almusal ay maaaring mataas sa asin, taba at kolesterol, kaya mahalaga na kontrolin mo ang mga bahagi. Ang mga pagpipilian sa malusog na puso para sa almusal ay kasama ang lutong oatmeal o cream ng trigo, toast buong toast, mababang-taba na yogurt o gatas, sariwang prutas, isang itlog na itlog na gawa sa itlog na binubuo ng mga puti ng itlog, at mababang sosa turkey bacon o sausage. Gamitin ang margarine o mantikilya na kumakalat; maiwasan ang mga na kasama ang salitang "hydrogenated" na may unang sangkap at mga na naglalaman trans taba. Dapat mo ring alisin ang high-fat bacon at sausage, high-fat muffins at donuts, buong gatas at pagkain na pinirito sa mantikilya.
Mga Pagpipiliang Lunch
Pumili ng isang malusog na tanghalian na mababa sa sosa, taba at kolesterol bilang bahagi ng iyong diyeta sa puso. Ang pagpapakete ng tanghalian o pagpaplano nang maaga ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagnanasa na mag-opt para sa fast food. Kung gusto mo ang mga sandwich, piliin ang buong butil na tinapay, na hinaluan ng mababang-sodium luncheon meat at gulay tulad ng litsugas, kamatis at pulang sibuyas. Ang mga salad ay isa pang mabilis na pagpipilian. Magdagdag ng lean chicken at ang iyong mga paboritong prutas at veggies. Basahin ang label sa iyong salad dressing upang limitahan ang taba at sosa. Ang walang taba, mababa-sosa dressing ay dapat maglaman ng mas mababa sa 0. 5 gramo ng taba at hindi hihigit sa 140 milligrams ng sosa sa bawat paghahatid. Kung lumabas ka para sa tanghalian, tingnan ang impormasyon ng nutrisyon para sa menu nang maaga.
Menu ng Hapunan
Pagluluto sa bahay ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang asin, taba at kolesterol sa iyong diyeta. Manatili sa sariwang karne ng baka o baboy, manok na walang balat o isda. Ang soy, texture na protina at beans na walang idinagdag na asin ay maaaring maging mahusay na mga pinagkukunan ng protina para sa hapunan. Buong butil - kayumanggi bigas, buong butil pasta o quinoa - ay magandang karagdagan sa iyong pagkain. Tangkilikin ang sariwang steamed gulay tulad ng karot, broccoli o asparagus bilang malusog na pinggan. Kung gusto mo ng gatas sa iyong hapunan, piliin ang pagsagap upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa panahon ng pagluluto o habang kumakain.
Mga Mungkahi sa Meryenda
Ang mga malulusog na meryenda ay maaari ring maging bahagi ng iyong diyeta sa puso. Piliin ang sariwang prutas na itatapon sa mababang taba yogurt para sa isang matamis na ituturing. Magdagdag ng hummus sa meryenda ng sariwang veggies para sa lasa. Piliin ang mga crackers ng buong butil at mga unsalted na mani kung ikaw ay nahuhumaling sa isang bagay na malutong.
