Exercise ng dibdib Pagkatapos ng Pagbubuntis

Napakaganda ng pagkakaroon ng isang sanggol, ang pagbubuntis ay maaaring tumagal sa isang katawan ng isang babae. Isang lugar ng pag-aalala ang iyong mga suso. Habang dumarami ang pagbubuntis, ang mga dibdib ng isang babae ay lumalaki nang mas malaki at mas mabigat habang sila ay nakakagambala sa gatas, na nagiging sanhi ng ligaments na sumusuporta sa mga dibdib sa pag-abot. Ang pagbawas ng suporta na ito ay maaaring maging sanhi ng mga suso sa ilang antas. Ang mga kasunod na pagbubuntis, ang pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng mga malalaking suso upang magsimula sa maaaring lumala ang epekto. Gayunpaman, maaari mong lunasan ang sagging na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa dibdib pagkatapos ng pagbubuntis na nagtatayo ng mga kalamnan sa dibdib.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Dibdib Gumagana

Ang iyong dibdib ay binubuo ng maraming elemento. Sa loob ng iyong dibdib mayroon kang mga ducts ng gatas at mga glandula na napapalibutan ng mga mataba na tisyu. Sa ilalim ng mga tisyu, ducts at glands ay namamalagi ang pectoralis pangunahing kalamnan, o ang dibdib kalamnan, na tumutulong upang suportahan ang tissue. Dahil ang iyong dibdib ay binubuo ng mataba na mga tisyu, at dahil hindi mo maaring higpitan ang mga stretch muscles, dapat kang magtrabaho sa kalamnan ng dibdib sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa dibdib upang tono at iangat ang dibdib.

Halimbawa ng Dibdib sa Dibdib

Ang simpleng pagsasanay sa dibdib ay maaaring gumana sa kalamnan ng pektoral upang makagawa ng mas matatag, mas maluwang na suso. Ang isang simpleng ehersisyo upang maisagawa ay push-ups. Magsimula ng gumaganap ng limang hanggang 10 push-ups sa isang araw, unti-unting pagtaas ng iyong pang-araw-araw na gawain sa pagitan ng 20 at 30 push-up, sabi ng website ng Dibdib na Pagsasanay. Kung ang mga orihinal na push-up ay masyadong matigas, subukan ang resting sa iyong mga tuhod sa halip ng pagpapalawak ng iyong mga binti. Maaari mo ring gawin ang mga push-up patayo gamit ang isang matibay na pader para sa suporta.

Mga Dibdib na Pagsasanay habang Nagpapasuso

Ayon sa website ng Life Mojo, gumaganap na pagsasanay, kabilang ang mga pagsasanay sa dibdib, habang ang pagpapasuso ay okay. Ang iyong sanggol ay makakatanggap pa rin ng nutrients at mga benepisyo sa kalusugan na kailangan niya mula sa iyong gatas. Bilang karagdagan, magkakaroon ka pa rin ng parehong halaga ng gatas. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na may mataas na intensidad ay maaaring maging sanhi ng isang build-up ng lactic acid sa gatas, na nagiging sanhi ng isang maasim na lasa na maaaring hindi masisiyahan ang sanggol, sabi ng Mayoclinic. com. Samakatuwid, ang website ay nagpapahiwatig na mananatili ka sa isang pag-eehersisyo ng katamtamang intensidad o itapon ang gatas na ginawa ng isang kalahating oras post-ehersisyo. Para sa pinakamainam na kaginhawahan, Lifemojo. Ang nagmumungkahi ng pagpapasuso bago magsimulang mag-ehersisyo ang iyong gawain.

Expert Insight

Maraming mga doktor ang aprubahan ang pagsisimula ng isang regular na gawain pagkatapos ng iyong anim na linggo na postpartum checkup, ayon kay Lifemojo. com. Gayunpaman, kung pinananatili mo ang isang regular na gawain sa panahon ng pagbubuntis at nagkaroon ng isang libreng paghahatid ng komplikasyon, karaniwan ay katanggap-tanggap na mag-ehersisyo sa loob ng anim na linggo post-delivery, sabi ng Mayoclinic. com. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa naaangkop na oras upang simulan ang iyong mga gawain. Bilang karagdagan, ang website ay nagmumungkahi na kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang C-seksyon, malawak na pag-aayos ng vaginal o komplikadong kapanganakan, dahil ang mga ito ay nakakaapekto kapag maaari mong simulan ang isang ehersisyo na ehersisyo.Bilang karagdagan, siguraduhin na huwag mag-overexert sa iyong sarili. Magsimula nang unti-unti, kasama ang paunang antas ng pisikal na aktibidad na kapareho ng sa huling buwan ng iyong pagbubuntis.

Pagsasaalang-alang

Iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay ang nakakaimpluwensya sa saggy na hitsura ng mga suso. Kabilang dito ang hindi mapigil na mga kadahilanan tulad ng pag-iipon at pamumuhay, tulad ng paninigarilyo at sobrang timbang, sabi ng Mayoclinic. com. Ang mga kadahilanan ay nagbabawas ng dami ng pagkalastiko ng balat, na nagiging sanhi ng saglit na hitsura. Kahit na hindi mo makontrol ang edad, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay upang matiyak ang pinakamabuting hitsura ng dibdib. Bilang karagdagan, panatilihin ang isang malusog na diyeta at makisali sa regular na pisikal na ehersisyo.