Paghinga ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga baga

Maraming nais magtaltalan na walang mas mahalaga kaysa sa kakayahang huminga. Ang pagkakaroon ng paghinga ay gayunpaman ay may iba't ibang antas sa kalidad ng bawat hininga. Ayon sa University of Missouri, ang mahihirap na paghinga ay nakakaimpluwensya sa pag-iingat ng kaisipan, nagpapahina ng lakas, at maaaring magresulta sa pagkawala ng hanggang 20 porsiyento ng mga antas ng oxygen ng dugo. Ang paggamit ng simpleng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang function ng baga at kahusayan.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Pagsasanay

Ang paghinga ng tiyan, na kilala rin bilang diaphragmatic na paghinga, ay ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga. Ang pagsasanay na ito ay nagtuturo sa iyo na gamitin ang sheet-tulad ng kalamnan sa base ng iyong dibdib, na tinatawag na iyong dayapragm, para sa paghinga. Umupo sa isang upuan o sa sahig gamit ang iyong likod tuwid, at kamay sa iyong tiyan. Kumuha ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong tiyan sa bulge sa halip na pagpapalawak ng iyong dibdib. Gamitin ang iyong kamay upang madama na ang iyong tiyan ay lumalawak sa halip ng iyong dibdib. Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses sa buong araw.

Pinagsisisihan ng Pagsuspinde-Labi

Isa pang epektibong pangunahing ehersisyo sa paghinga ay bahagyang isara ang iyong mga labi, na tinatawag na pursed-lip breathing. Ayon kay Merck, ang paglalabas laban sa mga labi ng labi ay lumilikha ng likas na pagtutol at presyon sa mga daanan ng hangin na pumipigil sa pagbagsak. Halimbawa, gamitin ang pursed-lip na pamamaraan upang hulihin ang isang kandila sa pagtaas ng mga distansya. Tumayo sa haba ng braso mula sa isang naiilawan kandila at pumutok ito. Kung ikaw ay nagtagumpay, pakawalan ang kandila at dalhin ang isa o dalawang hakbang na mas malayo at subukang muli. Magpatuloy hanggang hindi mo na masabugan ang kandila.

Bagay Kapasidad at Aerobic Exercise

Ang karamihan sa iyong kapasidad at kahusayan sa baga ay maaaring mapabuti sa ehersisyo. Ayon sa Cleveland Clinic, ang aerobic activity ay nagpapabuti sa iyong paghinga, at nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na gumamit ng oxygen. Kadalasan, sa panahon ng normal na paghinga ay gumagamit ka lamang ng isang maliit na porsyento ng iyong kapasidad sa baga. Ang ehersisyo ay nagdaragdag sa bilang ng mga maliliit na air sacs na ginagamit upang makipagpalitan ng oxygen na may carbon dioxide at naghahatid ng mga karagdagang kalamnan para sa paghinga. Ang iyong baga at puso kapasidad ay nagdaragdag, at ang kahusayan ay nagpapabuti sa paglipas ng panahon upang maghatid ng oxygen sa nagtatrabaho muscles. Ang pagbugbog ng mga lobo at pag-awit ay mga pagsasanay na makakatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga.

Mga Tulong sa Pagtulong sa Device

Iba pang mga uri ng pagsasanay ay may kinalaman sa paggamit ng mga device upang madagdagan ang paglaban at maging sanhi ng mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap. Ayon sa Expand A Lung. com, ehersisyo na kasama ang paghinga paglaban bumuo ng mas malakas na baga para sa pinahusay na pagbabata para sa sports o karaniwang sakit sa paghinga. Ang mga aparatong ito ay maaaring paghigpitan ang daloy ng hangin sa loob at labas ng baga sa panahon ng paghinga, o dagdagan ang paglaban sa paligid ng iyong tiyan o dibdib.Ang mga aparatong ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng sapat na oxygen sa ilalim ng ilang mga pangyayari, at dapat lamang gamitin sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang manggagamot o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.