Brown Rice & Weight Loss

Ang isang malusog na diyeta para sa matatag na pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng iba't ibang pagkain - ngunit totoo na ang ilan ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba. Kahit na ang brown rice ay hindi lalong mababa sa calories, ang mga katangian nito at ang mga natatanging nutritional profile ay nagbibigay ng potensyal na tulungan kang maging slim.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, 1 tasa ng lutong brown rice, na nagmumula sa humigit-kumulang 1/4 tasa ng dry rice, may 215 calories, 5 gramo ng protina, 1. 75 gramo ng taba, 45 gramo ng carbohydrates at 3. 5 gramo ng hibla. Ang parehong halaga ng nilutong puting bigas ay may 205 calories, 4. 25 gramo ng protina, 0. 5 gramo ng taba, 45 gramo ng carbs at 0. 6 gramo ng fiber. Higit pang mga pagkakaiba ay nasa nilalaman ng nutrisyon. Ang brown rice ay higit sa dalawang beses ang halaga ng posporus bilang puting bigas, halos tatlong beses ang halaga ng bakal at apat na beses ang halaga ng magnesiyo.

Pagkawala ng Timbang at Pagkatutulog

Pagbubuntis, ang pakiramdam ng pakiramdam na puno at nasiyahan pagkatapos kumain, ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Kung natutuwa ka, hindi ka maaaring kumain ng maraming calorie sa isang pagkain at maaari kang makaranas ng mas kaunting pagnanais at kumain ng mas mababa sa buong araw. Ang dalawang nutrients na responsable para sa mga kapangyarihan ng brown rice ay isang mabagal na kumikilos na kumplikadong carbohydrates at dietary fiber. Kapag kumain ka ng isang pagkain na mayaman sa hibla, ang produkto ay lumalaki dahil ito ay nakikipag-ugnayan sa likido sa iyong sistema ng pagtunaw, at sa palagay mo ay mas malusog at mas nasiyahan. Ang hibla ay isa ring kadahilanan sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol ng dugo, na parehong nauugnay sa labis na katabaan.

Mga Resulta sa Agham

Sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition Research" noong 2008, ang mga paksa na pangunahing natupok ang isang halo ng brown rice at whole-grain black rice sa loob ng anim na linggong panahon nawalan ng mas maraming timbang at mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga paksa na natupok ang pangunahing puting bigas. Mayroon ding katibayan na kahit na nakahiwalay na mga bahagi ng kayumanggi bigas ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa timbang control. Sa isang artikulong "Nutrition Research" na 2011, binabalangkas ng mga may-akda ang mga resulta ng isang pag-aaral na sinusukat ang relasyon sa pagitan ng mga byproducts ng brown fermentation at waist circumference. Ang mga paksa na nakatanggap ng mga produkto ng brown rice ay nagkaroon ng higit na pagbabawas sa baywang ng circumference sa loob ng 12-linggo na panahon ng pagsubok kaysa sa mga paksa na nakatanggap ng isang pinaghalong produkto ng butil.

Mga Kadahilanan at Mga Limitasyon

Magkano ang timbang na maaari mong mawala at kung gaano katagal maaari mong maiwasan ito depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, metabolic rate, pangkalahatang diyeta at antas ng aktibidad. Ang pagkain ng brown rice ay isa lamang maliit na bahagi ng isang matagumpay na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, at ito ay apektado ng kung gaano ka kumain at kung ano ang idinagdag mo sa bigas.Halimbawa, ang isang malaking patong ng mantikilya ay maaaring mawala ang maraming benepisyo sa nutrisyon ng bigas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga calorie, saturated fat at cholesterol na walang maraming bitamina. Bago ka gumawa ng anumang malaking pagbabago sa iyong plano sa pagkain, kumunsulta sa iyong doktor.