Calories sa Brazil Nuts
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Brazil nuts ay nagmula sa Amazon forest, pangunahin Brazil, Peru at Bolivia. Ang mga ito ay itinuturing na buto sa loob ng coconutlike pods. Ang Brazil nuts ay kadalasang kilala sa kanilang selenium content, ngunit ang mga ito ay mataas din sa hibla, protina at magnesiyo. Ang mga mani ay isang pangunahing pinagkukunan ng kita para sa mga lokal na taga-Amazon.
Video ng Araw
Calorie at Iba Pang Mga Nutrisyon
Sa 1 onsa ng Brazil na mani, o mga anim na mani, may 190 calories. Mayroon silang 19 gramo ng taba, at karamihan sa mga ito ay nagmumula sa mga monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga ito ay itinuturing na mahusay na taba dahil pinababa nila ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang Brazil nuts ay mayroon ding 3 gramo ng carbohydrates, 2 gramo ng fiber at 4 gramo ng protina. Maaari kang makakuha ng 25 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga para sa parehong magnesiyo at tanso mula sa pagkain ng isang onsa ng mga Brazil na mani.
Selenium Toxicity
Ang isang onsa ng Brazil nuts ay may 544 micrograms ng siliniyum, mga 777 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Mahalaga na huwag ubusin ang napakaraming mga mani; kung hindi, maaaring maging isang siliniyum toxicity. Ang bawat kulay ng nuwes ay naglalaman ng 68 hanggang 91 micrograms ng siliniyum; dalawa hanggang tatlong nuts ay sapat na walang nagiging nakakalason. Ang mga sintomas ng selenium toxicity ay kasama ang pagduduwal, pagtatae, pagkapagod at pagkawala ng buhok.
