Calories sa isang Whole Wheat Bagel Sa Cream Keso

Ang isang buong-trigo bagel na may cream cheese ay gumagawa ng isang pagpuno at kasiya-siya na almusal, ngunit ito ay gumagana para sa isang mabilis na tanghalian pati na rin. Bukod sa kanyang mga kumplikadong carbs at protina, ang kumbinasyong ito ay naghahatid ng bitamina B at calcium. Upang panatilihing taba pababa, pumunta sa mababang-taba o walang taba cream keso, ngunit sa anumang pagpipilian ng keso cream, ang kabuuang calories ay maaaring magkasya sa halos sinuman ng diyeta.

Video ng Araw

Ang Whole Wheat Bagel

Isang medium-sized whole-wheel bagel, na halos 3 pulgada ang lapad, ay naglalaman ng 245 calories. Ang calories ay nagmumula sa 10 gramo ng protina, 1. 5 gramo ng taba at 47. 9 gramo ng kabuuang carbohydrates, kasama ang mga carbs accounting para sa halos 78 porsyento ng kabuuang calories. Bago mo idagdag ang cream cheese o anumang iba pang mga toppings, ang mga calories sa isang buong-trigo bagel ay masyadong mataas para sa isang malusog na meryenda, ngunit maaari nilang madaling magkasya bilang bahagi ng pagkain. Ang protina ng bagel at kumplikadong carbs, na nagpapalakas ng iyong metabolismo at nagbibigay ng matagal na enerhiya, gawin itong isang perpektong pagpipilian para sa almusal.

Regular Cream Keso

Kung kumakalat ka ng 1 kutsarang regular na keso sa cream sa iyong buong wheat bagel, makakadagdag ka ng 50 calories. Mayroon ka na ngayong kabuuang 295 calories. Kung ang iyong pagkain ay pangunahing binubuo ng bagel at cream cheese, maaari kang mag-splurge gamit ang isang pangalawang kutsara ng regular na cream cheese at dalhin ang calories hanggang 345. Dahil ang Columbia University ay nagrerekomenda ng pag-ubos ng almusal na naglalaman ng 350 hanggang 500 calories, ikaw ay mahusay pa rin sa loob ng isang mahusay na hanay ng calorie at magkaroon ng puwang upang magdagdag ng sariwang prutas, gulay, sinagap na gatas o juice sa pag-ikot ng pagkain. Gayunpaman, mayroong isang problema: 1 kutsara lamang ng regular na cream cheese ay naglalaman ng 5 gramo ng taba.

Mababang-Fat at Fat-Free Cream Keso

Maaari mong makuha ang creamy texture at lasa ng cream cheese, subukang bawasan o alisin ang taba, sa pamamagitan ng pagpili ng mababang taba at taba-free varieties. Ang isang kutsara ng mababang-taba cream keso ay may 30 calories, habang ang taba-free uri bumaba sa 19 calories. Ang kabuuang taba ay bumaba sa 2. 3 gramo sa 1 kutsara ng mababang-taba cream keso, habang ang taba-free varieties ay may bahagyang isang bakas ng bakterya. Sa 1 kutsara ng mababang-taba cream keso sa isang bagel, ang iyong kabuuang calories ay 275. Makakakuha ka ng 264 calories mula sa isang buong-trigo bagel na may 1 kutsara ng taba-free cream keso.

Mga Calorie Mula sa Protina

Hindi mahalaga kung anong uri ng cream cheese ang ginagamit mo, hindi ito naglalaman ng maraming carbs, ngunit ito ay nagbibigay ng higit na protina. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmula sa protina, kaya kung sinusubaybayan mo ito, mabuting malaman kung gaano karaming mga calories ang makukuha mo mula sa protina. Ang buong-trigo bagel ay tumutulong sa 10 gramo o protina at cream cheese ay nagdadagdag ng 1 hanggang 3 gramo, depende sa uri ng cream cheese.Na nagdudulot ng kabuuang protina mo sa 11 hanggang 13 gramo, o 44 hanggang 52 calories.

Mga Benepisyo sa Buong Grain

Ang pagpili ng isang buong wheat bagel ay nangangahulugang nakakakuha ka ng maraming benepisyo sa kalusugan mula sa natural fiber ng buong butil. Ang hibla ng proteksyon ay nagpoprotekta sa iyong cardiovascular na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol. Tinutulungan din nito na panatilihin ang timbang ng iyong dugo. Sa katunayan, maaari mong babaan ang iyong panganib para sa pagbuo ng diabetes sa Type 2 sa pamamagitan ng 30 porsiyento sa pamamagitan ng pagkain ng 2 hanggang 3 servings ng buong butil araw-araw, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang medium-sized whole-wheel bagel ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay kumakatawan sa 16 porsiyento ng inirerekumendang paggamit ng babae sa 25 gramo araw-araw at 10. 5 porsiyento ng pang-araw-araw na fiber ng mga lalaki na kinakailangan sa 38 gramo.