Maaari ba ng ilang Pagkain ang Tumutulong sa Menstrual Cramps?

Ang sakit sa panregla ay nakakaapekto sa karamihan sa mga kababaihan sa ilang mga lawak. Kung bahagi ka ng hanggang 15 porsyento ng mga kababaihan na nakakaranas ng malubhang sakit, ayon sa Physicians Committee for Responsible Medicine, ito ay gumagambala sa trabaho o iba pang mga aktibidad para sa isa o higit pang mga araw bawat buwan. Ang sakit ay nagmumula sa mga kemikal na tinatawag na prostaglandin, na nagtataguyod ng pamamaga at naglalaro ng isang papel sa paghuhugas ng daluyan ng dugo at pagkaliit ng kalamnan. Sila ay bumabagsak sa panahon ng regla, nakagugulo sa mga daluyan ng dugo sa matris at nagiging sanhi ng masakit na mga contraction ng kalamnan na kilala bilang mga kramp. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, dapat mo pa ring makita ang isang doktor tungkol sa malubhang sakit.

Video ng Araw

Mataba Isda at Flaxseeds para sa Omega-3s

Ang mga isda at flaxseeds ay mga pangunahing mapagkukunan ng mahahalagang anti-namumula na taba na tinatawag na omega-3 mataba acids. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Gynaecology & Obstetrics" noong Abril 2012, ang mga kabataang kababaihan na nakadepende sa paninigarilyo ay gumamit ng omega-3 fat capsule o placebo sa loob ng tatlong buwan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na kumain ng mga omega-3 ay nakaranas ng hindi gaanong matinding sakit kaysa sa grupo ng placebo. Para sa mga kaparehong katulad na benepisyo, isama ang matatapang na isda, tulad ng salmon, mackerel at trout sa lawa, o lupa na flaxseeds, sa iyong diyeta nang regular. Para sa dagdag na pamamaga-pagbabawas ng mga perks, palitan ang mga mapagkukunan ng protina na mataas sa puspos na taba, tulad ng mga matatabang steak at cheeseburgers, sa iyong pagkain para sa inihaw o inihaw na isda. Ang mga flaxseeds sa lupa ay gumagawa ng malulusog na mga pagdaragdag sa mga smoothie, yogurt at mga panaderya.

Soy Milk para sa Isoflavones at Calcium

Ang ilang mga kababaihan ay nakikita na ang pag-inom ng soy gatas ay nakakatulong na mabawasan ang panregla, ayon sa University of Maryland Medical Center. Naglalaman ito ng mga natural na kemikal ng halaman na tinatawag na isoflavones, na maaaring kumilos tulad ng estrogen sa katawan. Ang pinatibay na gatas ng toyo ay nagbibigay din ng tungkol sa 300 milligrams ng kaltsyum, na nagtatatag ng isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum at sumasalamin sa halaga sa pinatibay na gatas ng baka. Ang mga pagkain na mayaman sa calcium ay maaari ring makatulong sa pag-minimize ng mga sintomas ng sintomas ng sintomas. Bilang isang mapagmahal na mapagkukunan ng protina, ang toyo ng gatas at iba pang mga produkto ng toyo, tulad ng tofu at toyo na nakabatay sa yogurt, ay nagbibigay ng mga walang alternatibo sa mga mataba na karne.

Legumes for Protein and Fiber

Ang mga legumes, tulad ng beans at lentils, ay nagbibigay ng maraming halaga ng hibla at protina, binawasan ang taba ng saturated na laganap sa pinagmumulan ng protina na nakuha ng hayop. Ang pag-asa sa mga halaman para sa protina ay naglilimita sa iyong puspos na paggamit ng taba upang mabawasan ang pamamaga. Ang isang mataas na hibla pagkain na limitasyon ng mga taba ng hayop ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mga antas ng estrogen, mga ulat ng Physicians Committee para sa Responsable Medicine, na humahantong sa nabawasan panregla sakit.Ang isang tasa ng lentils na niluto ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng fiber at 19 gramo ng protina. Ang isang kalahating tasa ng mga lutong kidney beans ay nagbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng hibla at 3. 5 gramo ng protina. Ang mga babae ay karaniwang nangangailangan ng tungkol sa 46 gramo ng protina bawat araw, pati na rin ang 25 hanggang 35 gramo ng hibla. Kung kasalukuyan kang kumakain ng isang mababang hibla diyeta, dahan-dahan taasan ang iyong paggamit upang maiwasan ang digestive sira bilang iyong katawan ayusin.

Mga Prutas at Gulay para sa Antioxidants

Ang pagkain ng mas maraming mga pagkain na mayaman sa antioxidant at hindi gaanong naproseso na pamasahe ay mahalaga din na pamahalaan ang mga panregla na pulikat, ayon sa University of Maryland Medical Center. Habang nagtatrabaho ang mga antioxidant laban sa pamamaga, ang mga pagkaing naproseso, tulad ng matamis na matamis, ay nagpo-promote nito. Ang mga makukulay na prutas at gulay, tulad ng berries, kamatis, kampanilya peppers at citrus fruits, ay puno ng mga antioxidant at nagbibigay ng natural na mga alternatibo sa mga dessert. Maraming prutas at gulay, kabilang ang asparagus, brussels sprouts, apricots at raspberries, ay din mayaman sa hibla. Kapag ang mga dessert cravings strike, magkaroon ng isang inihurnong peras o hiwa strawberries drizzled na may madilim na tsokolate sa halip ng chocolate cake. Sa lugar ng sugaryong ice cream, may mangkok ng sariwang prutas na may tuktok na yogurt.