Maaari ba ang isang Recumbent Bike Maging Mahirap sa Mga Pinagsamang Hip?

Ang isang nakahinga bike ay isang cardiovascular machine na gumagana ang iyong mga binti. Sa tuwing nililipat mo ang iyong mga binti sa isang pagbibisikleta, ginagamit mo ang iyong mga balakang. Ang anumang aktibidad na gumagamit ng iyong mga hips sa isang paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pangangati.

Video ng Araw

Anatomiya

Sa labas ng iyong binti, mula sa iyong balakang hanggang sa iyong tuhod, mayroon kang isang pangkat ng nag-uugnay na tissue na tinatawag na iliotibial band. Ang ITB ay gumaganap bilang isang shock absorber kapag inililipat mo ang iyong mga binti. Tinutulungan din nito na patatagin ka kapag lumipat ka patagilid. Ang iyong hip joint ay binubuo ng isang depression sa pelvis na tasa sa itaas ng iyong buto ng binti. Ang ITB at ang hip joint ay maaaring maging pinalubha sa pamamagitan ng pagbibisikleta ehersisyo.

Nakakatakot na bisikleta

Dahil maraming mga nakakatawang mga modelo ng bisikleta, maaari kang pumili ng isang bagay na tama sa iyo. Maliban kung maayos ang makina, hindi ka magkasya nang kumportable sa parehong makina na mas pinipili ng iyong mas matandang kaibigan. Upang maiwasan ang pinsala sa balakang mula sa hindi angkop na pagkakatugma, subukan ang bike bago mo gamitin ito para sa regular na ehersisyo.

Alignment

Ang isang nakapagpigil na bisikleta ay dapat magkaroon ng sapat na suporta sa upuan upang ang iyong gulugod ay suportado, at hindi ka tipping iyong hips pasulong o paatras. Ang isang labis na pasulong ikiling nagiging sanhi ng iyong pabalik sa arko, na naglalagay ng dagdag na diin sa iyong mga hips sa panahon ng isang pagsakay. Ang upuan ay dapat na sapat sa isang distansya mula sa pedals na kapag ang iyong binti ay ganap na pinalawig, mayroon kang isang bahagyang liko sa iyong tuhod. Hindi mo kailangang ilipat ang iyong mga hips upang makumpleto ang isang pedal revolution. Ang mga pedal ay dapat kumportable na magkasya ang iyong mga paa at ang iyong mga paa ay hindi dapat mag-slide sa paligid sa panahon ng pagsakay, na makakaapekto din sa iyong mga hips.

Labis nause

Ang pinaka-karaniwang dahilan para sa balakang ng balakang mula sa nakapagpigil na pagbibisikleta ay paulit-ulit na paggamit. Kung sumakay ka ng iyong bike araw-araw at magpatuloy upang madagdagan ang tagal ng iyong pagsakay, pinapatakbo mo ang panganib ng magkasamang pinsala. Sa tuwing yumuko ka at ituwid ang iyong binti, ang ITB ay kasangkot. Kung ikaw ay bago sa pagbibisikleta, dagdagan ang paglaban ng iyong pagsakay, o dagdagan ang distansya, ang iyong ITB ay maaaring maging inis na nagdudulot ng sakit sa iyong balakang.

Mga Genetika

Kung nagkakaroon ka pa ng balakang sa balakang mula sa isang nakapagpigil na bisikleta at nakalagay mo nang tama ang iyong sarili, kumukuha ng mga araw ng pahinga o alternatibong ehersisyo, o nagpapagaan ng paglaban, maaaring ito ay isang estruktural abnormality na nagiging sanhi ng sakit. Ang isa pang paliwanag ay maaaring maging isang matinding kawalan ng timbang sa pagitan ng mga front at likod ng iyong mga binti. Humingi ng gabay ng iyong manggagamot at laging gamitin ang pag-iingat sa iyong ehersisyo.