Maaari Mong Mawalan ng Timbang Sa Ehersisyo Habang Nagbubuntis?

Ang pagbubuntis ay karaniwang isang masayang oras sa buhay ng isang babae. Sa kabila ng kagalakan na ito, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng sobrang timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis. Kung ikaw ay sobra sa timbang bago maging buntis, maaari kang maging lalo na motivated upang kontrolin ang iyong timbang upang makakuha ng isang malusog na pagbubuntis. Mayroong iba't ibang mga opsyon sa ehersisyo na maaari mong ituloy kapag ikaw ay buntis. Anumang pagsisikap na mawalan ng timbang, gayunpaman, ay dapat na tinutukoy ng iyong doktor.

Video ng Araw

Pagbubuntis Timbang Makapakinabang

Makipag-usap sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak tungkol sa iyong timbang ngunit sa pangkalahatan, kung ikaw ay isang normal na timbang ang inirerekumendang timbang ay 25 hanggang 37 pounds sa pagbubuntis. Kung ikaw ay sobra sa timbang kapag ikaw ay buntis, ang inirerekomendang timbang ay 15 hanggang 25 pounds, at kung ikaw ay napakataba, ito ay 11 hanggang 20 pounds. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na mapanatili mo ang iyong kasalukuyang timbang o kahit mawalan ng ilang pounds. Ang bahagi lamang ng ganitong pakinabang ng timbang ay taba. Ang sanggol ay tumitimbang ng mga £ 8, ang inunan ay tumitimbang ng 2, at ang iyong katawan ay humawak ng hanggang sa 6 na libra ng sobrang likido.

Ligtas na Paggamit

Ang American College of Obstetricians and Gynecologists ay nagrekomenda ng 30 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw, 5-7 araw sa isang linggo. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Kung ikaw ay napakataba at nagtatrabaho upang mapanatili o mawalan ng timbang, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang madaling ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng paglalakad o aerobics ng tubig, simula lamang ng 10 o 15 minuto araw-araw. Kabilang sa iba pang mga aerobic na gawain ang swimming, biking, yoga at Pilates. Ang mga kababaihan na mga runners bago maging buntis ay maaaring magpatuloy sa pagtakbo sa unang bahagi ng ikatlong tatlong buwan. Ayon sa Amerikanong Pagbubuntis Association, ang ligtas na ehersisyo ay hindi taasan ang panganib ng pagkalaglag.

Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapatibay ng mga kalamnan sa postura na sumusuporta sa karagdagang timbang ng sanggol. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din sa iyong cardiovascular pagtitiis, na maaaring bayaran sa ikatlong tatlong buwan kapag nangangailangan ito ng mas maraming pagsisikap upang makumpleto ang mga normal na gawain ng araw-araw na pamumuhay. Dahil pinatataas mo ang antas ng iyong aktibidad, maaari mong makita na ang iyong timbang ay mas madali upang mapanatili o makontrol ayon sa mga rekomendasyon ng iyong doktor. Pinakamahalaga, ang gumaganap na ligtas na ehersisyo kapag buntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng preeclampsia at gestational diabetes.

Mga panganib ng ehersisyo Habang buntis

Sa pagbubuntis ay may isang espesyal na hanay ng mga panganib. Kung nakakaranas ka ng mga maagang contractions, vaginal dumudugo o pagbubuntis ng pagbubuntis ng mataas na presyon ng dugo, maaaring irekomenda ng iyong doktor na limitahan ang iyong ehersisyo o mag-order ng pahinga sa kama. Iwasan ang makipag-ugnay sa sports, basketball, yelo hockey, eskuba diving at ehersisyo sa mataas na altitude.Hindi maganda para sa sanggol na maging masyadong mainit, kaya huwag mag-ehersisyo sa matinding init. Sa pangalawa at pangatlong trimester, iwasan ang anumang mga aktibidad na kasangkot ang matagal na nakahiga sa iyong likod, dahil maaari itong bawasan ang daloy ng dugo sa sanggol.

Pagbaba ng Timbang

Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagsasaad na "ang mga babae ay dapat na makakuha ng ilang timbang sa panahon ng pagbubuntis." Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral sa Sweden ay nagpapahiwatig na ang ilang pagbaba ng timbang sa mga babaeng may BMI na higit sa 40 ay maaaring makinabang sa ina at sanggol. Inirerekomenda ng iyong doktor kung dapat kang makakuha, mapanatili o mawawalan ng timbang ayon sa iyong sariling mga medikal na kondisyon, mga pangangailangan sa nutrisyon at antas ng fitness. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa ehersisyo na sinamahan ng isang malusog na plano sa pagkain, maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis.