Cardiovascular Exercise Pagkatapos ng isang Herniated Disc

Ang isang herniated disc ay maaaring maging lubhang masakit na ginagawang araw-araw na gawain pakiramdam daunting. Maaaring maging sanhi ito sa iyo upang bigyan ang iyong cardiovascular ehersisyo na gawain, ngunit isang sedentary lifestyle ay maaaring aktwal na lumala ang iyong sakit. Sa halip, tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang pagsasanay para sa iyong kalagayan at tumuon sa patuloy na pagtatayo ng sapat na lakas upang regular na mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Pag-unawa sa mga Herniated Disc

Mayroong isang siksik, mahibla disc ng tisyu sa pagitan ng bawat vertebrae sa iyong gulugod, at ang mga disc na ito ay nagbibigay ng cushioning at suporta. Ang iba't ibang mga pinsala ay maaaring maging sanhi ng mga ito sa bulge at swell, na humahantong sa sakit sa iyong likod at nabawasan cushioning sa pagitan ng iyong vertebrae. Ang high-impact exercise routine ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong gulugod, nakakapinsala sa isang herniated disc, ngunit ang ehersisyo sa mababang epekto ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kadaliang mapakilos sa iyong likod at maaaring maging bahagi ng iyong pisikal na paggagamot.

Low-Impact Cardiovascular Exercise

Mababang epekto ng cardiovascular ehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang regular na cardio ay tumutulong din upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit na tulad ng osteoporosis at sakit sa buto, at maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit ng kalamnan at pag-igting. Subukan ang paglangoy, na pinalalap ang iyong mga joints at tumutulong sa iyo na maiwasan ang malakas na epekto sa iyong gulugod. Ang paglalakad ay isa pang mahusay na pagpipilian, kasama ang pagbibisikleta at mababang klase ng aerobics.

Magsanay sa Iwasan

Ang mga pagsasanay na may paulit-ulit, malakas na epekto ay maaaring magpalala sa iyong kalagayan, na posibleng magdulot ng karagdagang pinsala. Patnubapan ang pagpapatakbo, lalo na sa matitigas na ibabaw. Ang paglukso ng lubid at paglukso sa isang trampolin ay maaari ring makaapekto sa iyong herniated disc. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari kang magtrabaho hanggang sa mga gawain na ito, ngunit malamang na kailangang mag-ehersisyo ang mas mababang epekto na ehersisyo at maaaring magpailalim sa paggamot o lumahok sa pisikal na therapy.

Rehabilitative Exercises

Bilang karagdagan sa iyong routine cardio exercise, ang mga target na pagsasanay sa gulugod ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan ng iyong likod, pagbawas ng sakit. Ang mga ehersisyo na nagpapalawak ng iyong likod nang walang pagpwersa ang iyong likod upang makaranas ng labis na timbang ay mahusay na mga pagpipilian. Ang poses ng Yoga tulad ng cat pose, bow pose at fish pose, ay maaaring magbigay sa iyong likod ng kahabaan na kailangan nito. Susunod, tumayo nang tuwid ang iyong gulugod. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong mga hips, dahan-dahan pumasok ang iyong likod, baluktot na bahagyang paatras. Maghintay ng isa hanggang dalawang segundo, pagkatapos ay magsinungaling sa iyong likod, tuwid ang mga binti, at dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa lupa, pag-iwas sa anumang kahabaan na nagdudulot ng sakit o presyon sa iyong likod.