Couch sa 5K Diet

Ang pagbalik sa hugis ay mahirap, lalo na pagkatapos ng matagal na panahon ng hindi aktibo. Ang aptly na pinangalanang "Couch to 5K" ay sinimulan ni Josh Clark upang makuha ang mga tao mula sa sopa at pabalik sa ehersisyo malumanay sa pamamagitan ng pagsulong sa maliit na mga palugit. Ang mabilis na paglalakad na alternating may maikling run sprints nang tatlong beses sa isang linggo ay tumutulong sa mga tao na maging madali sa isang programa na tumatakbo sa halip na tumalon nang masyadong mabilis at masiraan ng loob. Ang pagkain ng pagkain ng isang runner ay nagpapahintulot sa mga kalahok na gumamit ng mas maraming lakas at epektibong maabot ang kanilang mga layunin.

Video ng Araw

Hydration

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng lahat, kung tumakbo man o hindi. Sinabi ng Cleveland Clinic na ang mga runner ay hindi dapat maghintay hanggang sila ay nauuhaw na uminom ng tubig, lalo na habang tumatakbo o karera. Mahalagang uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo o tumatakbo na sesyon. Kahit na ang isang tao ay hindi nakadarama ng pag-uhaw, kailangan niyang mag-rehydrate nang mahusay at madalas.

Carbohydrates

Kumain ng sapat na karbohidrat upang bigyan ang gasolina at enerhiya ng katawan. Ang mababang carb diets na kasama ang isang paggamit ng mas mababa sa 5 porsiyento ng kabuuang karbohidrat na pang-araw-araw na lead sa mas madaling pagkapagod at mas mababang pagganap para sa mga runner. Ang pagkain ng malusog na carbohydrates sa bawat pagkain, tulad ng fiber, buong butil, lentil, prutas at gulay ay nagpapalakas ng enerhiya at nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya na mataas para sa pagtitiis. Ang mabilis na pagsunog ng carbohydrates tulad ng puting kanin, pasta at patatas ay maaaring kainin bago tumakbo upang madagdagan ang enerhiya ngunit dapat kainin sa moderation.

Protein

Ang protina ay mahalaga para sa pag-aayos at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Si Barbara Lewin, isang dalubhasa sa sports nutrition ay nagsabi sa Sports-Nutritionist. com na ang mga runner ay karaniwang nangangailangan ng higit sa 60 g ng protina na nakalista bilang U. S. Inirerekumendang Araw-araw na Allowance (RDA) ng protina. Sinabi ni Lewin na ang RDA para sa mga nakatatandang matatanda ay 0. 4 g ng protina bawat lb ng timbang ng katawan at ang target ay 0. 6 hanggang 0. 9 bawat lb para sa mapagkumpetensyang atleta ng mga adult na maging epektibo. Tandaan na ang mga pinapayong alerto ay mga alituntunin at mga aktwal na halaga ay nag-iiba batay sa mga indibidwal na pangangailangan at kalusugan. Kung ang isang tao ay hindi sigurado sa tamang dami ng protina, dapat niyang suriin sa kanyang doktor o nutrisyonista para sa patnubay.

Mga Pagkain

Tulad ng karamihan sa mga plano sa pagkain, kabilang ang iba't ibang mga pagkain ay nagdaragdag ng posibilidad ng tagumpay. Mahalaga na tangkilikin ang pagkain habang sinusubukang mawalan ng timbang o kumain para sa pagtitiis. Kahaliling mga pagpipilian sa almusal na may mabagal na pagsunog ng mga carbohydrates tulad ng mga cut oat na bakal at mga protina tulad ng itlog-puting omelet o isang bagel na may cream cheese. Isama ang iba't ibang mga sandalan na karne tulad ng pabo, mga suso ng manok at iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng seafood. Kumain ng pabo burger o isang inihaw na sanwits na manok sa buong trigo sa halip ng isang mainit na aso sa isang tinapay. Limitahan ang mga inumin na inumin ng alak at asukal at ubusin ang karamihan ng mga inumin gaya ng tubig, tsaa at mga produkto ng tubig na may mababang asukal.

Babala

Suriin sa iyong healthcare professional bago simulan ang anumang makabuluhang pagbabago sa pagkain. Ang mga taong may mga isyu sa kalusugan tulad ng diyabetis ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang doktor at medikal na koponan sa anumang pagbabago sa isang planong pagkain.