CrossFit Pagsasanay para sa mga Lalaki Higit sa 50

CrossFit ay isang anyo ng ehersisyo, karaniwang ginagawa sa mga gym. Marami sa mga gym ang nagmamataas sa kanilang sarili sa isang komunidad na nakabatay sa kapaligiran, sumasali sa mga kasing liit ng 7 taong gulang na may higit sa 70. Habang ang mga ehersisyo ay magkapareho ng walang edad, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang bago sumali sa CrossFit kapag ang lalaki ay higit sa edad na 50.

Video ng Araw

Kahulugan ng CrossFit

Ang linya ng tag ng CrossFit ay Pagpapatuloy ng Elite Fitness. Ayon sa opisyal na website, ang CrossFit ay isang programa na "naghahatid ng isang fitness na, sa pamamagitan ng disenyo, malawak, pangkalahatan, at napapabilang. [Ang kanilang] espesyalidad ay hindi specialize. Combat, kaligtasan ng buhay, maraming sports, at buhay gantimpala ganitong uri ng fitness at, sa karaniwan, parusahan ang espesyalista. " Ang bawat studio ay may iba't ibang paraan ng pagpapaliwanag kung ano ang ginagawa nito, ngunit ang premise ay pareho. Ang mga pag-eehersisyo ay mabilis at matindi, na nakatuon sa 10 mga layunin ng fitness - katumpakan, liksi, balanse, cardiovascular at paghinga ng paghinga, koordinasyon, kakayahang umangkop, lakas, bilis, tibay at lakas.

Pag-eehersisyo ng Araw

Ang CrossFit website ay nagbibigay ng pag-eehersisyo sa araw, o WOD, para sa mga miyembro nito na sundin, pati na rin ang iba pa sa kagamitan na maaaring magsagawa ng pag-eehersisyo. Karamihan sa mga ehersisyo ay nag-time, gumaganap nang mabilis hangga't maaari, o binibigyan ng isang dami ng oras kung saan kailangan mo upang makumpleto ang maraming mga round o reps hangga't maaari. Ang mga ehersisyo ay kinabibilangan ngunit hindi limitado sa Olympic at power lifts, kettlebells, plyometrics, body exercises, gymnastics, running and rowing. Sa isang halimbawa ng isang WOD, dapat kang magsagawa ng apat na pushstalling handstand, walong kettlebell swings at 12 GHD situps nang maraming beses hangga't maaari sa walong minuto. Ang mga pagsasanay ay nakalista sa website na may mga video.

Men Over 50 - Silvers

Kapag ang isang nakatatandang tao ay sumali sa isang komunidad ng CrossFit, tulad ng isang taong mahigit sa edad na 50, maraming mga gimik na kaakibat ang may pangalan para sa populasyon na ito - Silvers. Ang mga silvers ay nagtatrabaho ngunit maaaring mangailangan ng karagdagang pansin dahil sa kanilang edad. Ang isang entry sa CrossFit Journal ni Joey Powell ay nagtulad sa kanila sa isang klasikong o antigong kotse. Bagaman maaaring magtakda ng mga rekord ng bilis sa araw nito, malamang na hindi o hindi dapat itulak ang sarili nito sa limit na iyon. Intensity ay hindi mahalaga sa Silvers. Kung higit ka sa 50, huwag magsikap na magparamdam at umalis sa lupa. Maayos na ihanda ang iyong katawan, gumana nang husto upang hamunin ang iyong sarili at pakinggan ang sinasabi ng iyong katawan.

Mga Benepisyo ng CrossFit

Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Cochrane Database ng Systemic Reviews, ang lakas ng pagsasanay ay kredito sa pagtulong sa mga nakatatanda na makakuha ng kinakailangang lakas para sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang CrossFit ay talagang estilo ng pag-eehersisyo na naghahanda sa iyo para sa anumang maaaring ihagis ng buhay sa iyo.Ang isang nangunguna sa pananaliksik sa artikulo, sinabi ni Chiung-ju Liu mula sa Indiana University na ang mga matatanda, kahit na hanggang 80 taong gulang, na may kondisyong pangkalusugan ay nakikinabang sa lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay nagbibigay ng malaking pagpapabuti sa kalakasan at lakas.

Mga panganib ng Overtraining

Ang mga high-intensity workout, mabigat na timbang at napakalaking halaga ng pag-uulit ay may isang presyo. Ayon sa isang artikulo sa "The New York Times" isang CrossFitter ang nasugatan sa ospital na may rhabdomyolysis, isang seryosong kalagayan kung saan nahahawa ang fiber ng kalamnan at inilabas sa daloy ng dugo, ang pagkalason sa mga bato. Kabilang sa iba pang mga ulat sa artikulo ang mga pinsala sa tuhod, pulled muscles, malubhang sakit at kahit na pinaghiwalay balikat. Ang mga ehersisyo ay hindi para sa malabong puso. Kung mayroon kang anumang mga pre-umiiral na mga kondisyon o pinsala, dapat mong ipaalam sa iyong coach. Ang paggamit ng tamang form habang ang ehersisyo ay dapat na ang iyong buong pagmamalasakit sa kung gaano karaming mga repetitions maaari mong kuko out.