Bahay Uminom at pagkain Pang-araw-araw na pagkain para sa mga atleta

Pang-araw-araw na pagkain para sa mga atleta

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Gumaganap sa iyong pinakamahusay na pagsisimula ng atletiko na may malusog na diyeta. Ang pagkuha ng wastong nutrisyon ay mahalaga para sa iyong katawan upang mapatakbo sa abot ng kapasidad nito. Ang susi ay upang kumain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng carbohydrates, protina, bitamina, hibla at malusog na taba. Kailangan mo ring kumain ng higit sa average na tao, ngunit siguraduhin na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

Video ng Araw

Ang Mga Katotohanan

Kapag regular na nakikipagtulungan sa anumang uri ng pisikal na aktibidad, kakailanganin ng katawan mo ang mga karagdagang kaloriya upang mabawi ang mga calorie na sinunog sa panahon ng aktibidad. Bilang isang atleta, kailangan mong kumonsumo ng maraming carbohydrates, protina at malusog na taba para sa enerhiya at nadagdagan ang kapasidad ng kalamnan. Ang mga maliliit na atleta ay maaaring mangailangan ng kahit saan mula sa 2, 000 hanggang 5, 000 calories bawat araw, ayon sa website ng TeensHealth. Kung ikaw ay isang pang-adultong atleta, ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie ay mag-iiba depende sa iyong edad, kasarian, uri ng katawan at uri ng aktibidad na iyong ginagawa.

Kabuluhan

Ang kumakain ng malusog ay may mahalagang papel sa kung paano gumaganap ang iyong katawan sa panahon ng anumang mabigat na aktibidad. Kung walang sapat na halaga ng carbohydrates at taba sa iyong pagkain, halimbawa, ang iyong mga kalamnan ay hindi makakakuha ng enerhiya na kailangan nila upang maisagawa sa pinakamainam na antas. Ayon sa Colorado State University, ang mga atleta ng pagbabata ay nangangailangan ng hanggang 70 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie na nagmumula sa mga pagkaing mataas sa mga karbohidrat, tulad ng mga patatas at cereal. Ipinaliwanag ng CSU na ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng 40-50 porsiyento ng iyong mga kinakailangan sa enerhiya sa mga unang yugto ng ehersisyo.

Dalas ng Pagkain

Maaari kang makinabang mula sa mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw sa pamamagitan ng madalas na pagkain. Ang pagkain sa bawat dalawa hanggang apat na oras, o katumbas ng apat hanggang anim na pagkain sa isang araw, ay perpekto para sa karamihan ng mga atleta. Sa pamamagitan ng pagkain mas maliit na pagkain mas madalas, maaari mong matugunan ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie kailangan ng iyong katawan upang maisagawa, panatilihin ang iyong metabolismo mataas at mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa asukal. Ang pag-inom ng mga pagkain at inumin na puno ng asukal, tulad ng soda, ay maaaring maging sanhi ng spike ng asukal sa dugo at hindi perpekto para sa mga atleta na umaasa sa pagtitiis o matagal na pinagkukunan ng enerhiya.

Almusal

Kailangan mo ng maraming carbohydrates at protina para sa almusal pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ng pagkain ay kasama ang prutas, otmil, butil ng buong butil, skim milk, itlog, turkey bacon at, para sa mga vegetarian sa partikular, mga produktong toyo. Ang almusal ay makakatulong na bigyan ka ng lakas mula mismo sa simula ng araw. Kumain ng isang maliit na meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng almusal upang mapanatiling mataas ang antas ng enerhiya.

Tanghalian

Bilang isang atleta, kailangan mong kumain ng isang mababang calorie meal para sa tanghalian na binubuo ng mga prutas at gulay. Ang isang light pasta dish ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian.Ang isang manok Caesar salad ay isang masustansyang mapagkukunan ng protina, bitamina at mineral na mababa sa calories. Ang susi sa oras ng tanghalian ay upang mapakinabangan ang dami ng mga sustansya na kinain mo habang hindi pupunta sa dagat sa iyong calorie count. Kumain ng mababang calorie snack sa kalagitnaan ng hapon.

Hapunan

Ang iyong huling pagkain ng araw ay dapat na balansehin at mayaman sa protina, hibla, malusog na taba, bitamina at carbohydrates. Ang isang epektibong sample na menu ay kasama ang dibdib ng manok, berde beans, buong wheat bread o bigas at isang piraso ng prutas para sa dessert. Iwasan ang pagkain ng huli; kung kumain ka ng isang hapunan na mataas sa hibla makakatulong ito na pigilan ang iyong gana sa pagkain bago matulog.