Araw-araw na Kinakailangan ng Bitamina D para sa Kababaihan

Ang bitamina D, isa sa 13 mahahalagang bitamina, ay tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, sumusuporta sa immune system, normal na nerbiyos at kalamnan function at regulates ang produksyon ng mga protina mahalaga para sa pag-unlad at paglago ng mga cell. Kahit na ang katawan ay nag-iimbak ng bitamina D sa atay at mataba na tisyu, itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ang isang sapat na antas ng paggamit ng bitamina D para sa mga kababaihan na kumakatawan sa sapat na halaga upang mapanatili ang kalusugan ng buto at normal na antas ng kaltsyum, ayon sa National Institutes of Health Office Mga Pandagdag sa Pandiyeta.

Video ng Araw

Araw-araw na Kinakailangang

Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50, kahit na mga buntis o lactating, ay dapat tumanggap ng 200 IU ng bitamina D bawat araw, ayon sa Unibersidad ng Maryland Medical Center. Bilang edad ng mga kababaihan, ang mga buto ay nagiging weaker at ang osteoporosis, na kilala bilang porous bone disease, ay maaaring itakda. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa bitamina D ay nagdaragdag sa 400 IU para sa mga kababaihang may edad na 51 hanggang 70 at 600 IU para sa mga nasa edad na 70 taong gulang.

Mga Likas na Pandiyeta sa Pagkain

Dahil ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng bitamina D, ang pag-ubos sa pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring maging mahirap. Dahil ang mga hayop ay nagtataglay ng bitamina D sa atay at mataba na mga tisyu, ang ilang mga isda, kabilang ang salmon, mackerel at tuna, ay naglalaman ng natural na bitamina D. Ang bakalaw na langis ng atay at beef atay ay nagbibigay din ng bitamina D. Ang iba pang likas na pinagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga yolks ng itlog at ilang mga mushroom na nakalantad sa ang ultraviolet ray ng araw.

Pinatibay na Pagkain

Upang matulungan ang mga kababaihan na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D, ang mga tagagawa ng pagkain ay nagdaragdag ng bitamina D sa ilang mga pagkain. Sa Estados Unidos, halos lahat ng gatas ay pinatibay na may 100 IU kada tasa, na nagbibigay ng 50 porsiyento ng sapat na paggamit para sa karamihan sa mga may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 50, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang iba pang mga pagkain na pinatibay sa bitamina D ay ang orange juice, mga cereal ng almusal, yogurt at margarin.

Sun Exposure

Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay nakakuha ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw. Ang ultraviolet rays mula sa araw ay tumagos sa balat, na nagpapalit ng conversion ng 7-dehydrocholesterol sa previtamin D3, na, sa turn, ay nagiging bitamina D3. Kahit na ang mga kababaihan ay may malay-tao na pagkakalantad ng araw at nag-aaplay ng sunscreen, kadalasang sila ay hindi nagpapatupad ng sapat o sumasakop sa lahat ng balat, na pinapayagan ang ultraviolet rays na tumagos sa balat upang makabuo ng bitamina D. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ay nag-ulat na ang mga kababaihan lamang kailangan ng 5 hanggang 30 minuto pagkalantad ng araw nang dalawang beses sa isang linggo upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D.

Mga Uri

Ang Vitamin D ay umiiral sa maraming iba't ibang anyo, kabilang ang ergocalciferol, na kilala rin bilang bitamina D2, at cholecalciferol, D3.Sa sandaling nalilito, binago ng mga bato ang mga pormang ito sa aktibong bitamina D, na kilala bilang calcitriol, na magagamit ng katawan. Ang mga pandagdag sa bitamina at mga bitamina na ginagamit upang patatagin ang mga pagkain ay kadalasang ginagamit ang bitamina D2 na nagmula sa pampaalsa. Kahit na iniisip na katumbas, ang bitamina D3 ay maaaring maging mas malakas kaysa sa bitamina D2 at samakatuwid ay nagbibigay ng mas mahusay na proteksyon laban sa bitamina D kakulangan at kaugnay na mga sakit sa buto, ayon sa pananaliksik na inilathala ng Lisa Houghton at Reinhold Vieth sa Oktubre 2006 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition. "