Pagkain para sa Mononucleosis

Ang mga unang sintomas ng mononucleosis ay maaaring lumitaw bilang mga problema sa tiyan, tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae, na maaaring makagawa ng pagkain na hindi kaakit-akit. Mag-opt para sa maliliit, madalas na pagkain sa buong araw upang mahulog ang mga problema sa pagtunaw at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya. Maaaring mabawi mo mula sa mono sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo; gayunpaman, ang nakakapagod na nauugnay sa sakit na ito ay maaaring tumagal ng maraming linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Sa sandaling maaari mong tiyan ito, kumain ng isang pagkain na mayaman sa antioxidants, protina, malusog na taba at buong butil upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at makatulong sa iyong pagbawi.

Video ng Araw

Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit

Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant upang mapalakas ang iyong immune system habang bumabawi mula sa mono. Pinahuhusay ng mga antioxidant ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapanatili ng bawat sangkap na nagtatrabaho upang maatake ng system ang virus. Kumain ng asparagus para sa hapunan, na naglalaman ng glutathione. Maghurno sa hurno at magwiwisik ng asin, o meryenda sa mga mani upang makakuha ng bitamina E at sink. Gumawa ng matamis na fries o steamed carrots para sa hapunan, o magkaroon ng chocolate o cantaloupe chunks sa iyong tanghalian para sa carotenoids. Mga nangungunang salad na may mga bunga ng sitrus, kampanilya peppers o raw broccoli para sa isang dosis ng bitamina C.

Kumuha ng Dosis ng Healthy Fat

Kumuha ng malusog na taba upang mapahusay ang iyong kaligtasan sa sakit at panatilihin ang iyong mga lamad ng cell na gumagana nang maayos. Kumain o mag-ihaw ng isda para sa tanghalian o hapunan. Ang isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga. Mga nangungunang salad na may mga mani o buto o i-toast ang mga ito sa kalan at itapon ang mga ito gamit ang mga rice or pasta dish. Mash abukado na may bawang, lemon juice at asin para sa guacamole. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na alisin ang mga taba sa trans sa pagbawi mula sa mono. Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing naproseso, margarine at baked goods na binili ng tindahan.

Punan Up sa Fluids

Uminom ng maraming tubig upang makatulong sa iyong pagbawi. Pinapayuhan ng University of Wisconsin-Madison Health Services ang pag-ubos ng minimum na 8 ounces ng mga noncaffeinated at nonalcoholic drink tuwing dalawang oras. Ang iyong katawan ay nawawala ang mga likido kapag may lagnat ka, kaya uminom ng higit pa kaysa sa karaniwan hangga't hindi nawawala ang iyong lagnat. Ang mga likido ay may dagdag na benepisyo ng paggawa ng isang namamagang lalamunan, isang pangkaraniwang sintomas ng mono, mas mahusay na pakiramdam.

Lean In on Protein

Isama ang mataas na kalidad, matangkad na protina sa bawat pagkain. Ang protina ay nag-aayos ng pinsala sa cell at pinahuhusay ang iyong immune system. Kumain ng mas kaunting pulang karne at mag-opt para sa tofu, beans, isda, manok at itlog. Maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maliit na halaga ng protina sa buong araw dahil ito ay patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Maghain o mag-ihaw ng isang maliit na piraso ng isda o manok para sa tanghalian o hapunan, meryenda sa isang nilagang itlog o hummus at karot sticks, o maghurno ng tofu hanggang sa ito ay gintong kayumanggi at kumain ito bilang ay o bilang bahagi ng isang sandwich o salad.

Mag-opt para sa Buong Butil

Palitan ang anumang pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay, pasta at kanin, na may buong butil. Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, tulad ng pinong butil, nagpapalaganap ng pamamaga, na maaaring makagawa ng iyong namamagang lalamunan, masakit ang kalamnan at pagkapagod. Bawasan ang paggamit ng asukal mula sa mga cookies, cereal at kendi. Maaaring sugpuin ng asukal ang iyong mga puting selula ng dugo, na mga pangunahing manlalaro sa iyong paglaban sa mono.