Plan sa pagkain para sa mga Atleta Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Maraming mga atleta ang nais na mawala ang timbang upang maging mas mabilis at makakuha ng kanilang sarili sa mas mahusay na hugis para sa mga darating na panahon. Ang pagsasama-sama ng mga tamang pagkain na may wastong halaga ng pagsasanay ay makakatulong sa iyong mag-drop ng labis na timbang at pahintulutan kang maging mas epektibong manlalaro. Ang ilang mga sports tulad ng boxing at wrestling ay may timbang na mga klase at pinipilit ang kanilang mga atleta na maging sa ilalim ng isang tiyak na limitasyon sa timbang. Siguraduhin na pumili ka ng isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa halip na paglaktaw ng pagkain at paglanghap ng iyong sarili na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay hindi maaaring maganap sa magdamag. Ang Dietitian Jayson Hunter, R. D., ay nagrekomenda na ang mga atleta na sinusubukang mawalan ng timbang ay dapat na gawin ito nang paunti-unti, sa isip ay hindi mawawala ang higit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang iyong o ang iyong coach ay maaaring magtakda ng mga layunin sa labas ng panahon para sa iyo upang magawa at mawala ang timbang ay maaaring isa sa mga ito. Kung namimigay ka ng timbang, maaaring makatulong sa iyo na magpatakbo ng ilang hakbang nang mas mabilis at makagawa ng isang pag-play na hindi mo maaaring ginawa anim na buwan mas maaga.

unti-unti Pagbabawas

Subukan upang maiwasan ang pagkawala ng masyadong maraming timbang nang sabay-sabay. Sinasabi ng mananaliksik na Nutrisyon na si Christopher D. Jensen, Ph.D, na mawawalan ng 1 lb bawat linggo kailangan mong bawasan ang iyong calorie na paggamit kada araw sa pamamagitan ng mga 600 calories. Gayundin, sa sandaling matapos ang iyong panahon, kumuha ng apat na linggong pahinga upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi mula sa pisikal na stress na napapanatiling sa panahon ng taon. Subukan upang maiwasan ang pagkawala ng timbang sa panahon ng panahon na ito ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan at pagganap.

Mga Carbs at Protein

Ang mga karbohidrat, protina at taba ay tatlong pangunahing sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa pagganap sa atletiko. Subukan upang maiwasan ang mga sweets at mga inuming nakalalasing habang inilalagay nila ang labis na kaloriya sa iyong katawan na hindi produktibo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Gamot. com, carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan at dapat mong ubusin ang tungkol sa 7 g ng carbohydrates bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang araw. Gayundin, dapat mong tiyakin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng protina, isang gusali ng kalamnan at pagkukumpuni ng nutrient. Kung ikaw ay nasa isang endurance sport, kumain ng tungkol sa 1. 3 kg ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa isang araw. Kung ang iyong isport ay nangangailangan ng pagsasanay sa timbang at lakas, kumain ng tungkol sa 1. 6 kg ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw.

Mga Taba

Ang mga taba ay isa pang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Maaaring mukhang tulad ng mga taba na kailangang alisin mula sa iyong pagkain upang mawalan ng timbang, ngunit ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng malusog na taba. Ayon sa Helpguide. org, tinutulungan ng mga taba ang utak, puso at baga upang gumana nang maayos. Ang tatlong mahahalagang bahagi ng katawan sa iyong katawan ay kailangang maging malakas hangga't maaari upang mapakinabangan ang pagganap ng iyong atletiko. Tiyaking lumayo mula sa trans fats hangga't maaari.Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga pagkaing pinirito at mga inihurnong bagay.

Mga Pagsasaalang-alang

Tiyaking kumakain ka ng sapat na pagkain upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya na sapat na mataas upang mag-ehersisyo at mapanatili ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Kailangan mong manatiling pasyente bilang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. sa bawat linggo ay maaaring mukhang tulad ng isang mabagal na proseso, ngunit kung susubukan mong mapabilis ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.