Mga Plano sa pagkain para sa mga taong napakataba

Halos 36 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Amerika ay napakataba sa 2008, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang napakataba na indibidwal ay nagkakaloob ng halos $ 1, 429 higit pa sa mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan kaysa sa isang normal na timbang. Ang mga may mass index ng katawan na higit sa 30 ay inuri bilang napakataba, at sa pag-uuri na ito ay may mga posibleng problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, stroke at uri ng diyabetis. Upang mabawasan ang iyong mga panganib sa mga sakit na ito at makakuha ng mas mahusay na kalidad ng buhay, magsimula sa isang pagbawas ng timbang na nagsisimula sa isang mas malusog na diyeta.

Video ng Araw

Diet na Mababang Calorie

Ang pinaka-naitatag na paraan para sa isang napakataba ay mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagtuon sa diyeta at paggupit ng mga calorie. Ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, dapat mong i-cut ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng humigit-kumulang 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Kahit na sabik mong ibuhos ang iyong obese status, labanan ang tukso upang i-cut pabalik sa calories lubhang. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang nang ligtas sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 000 hanggang 1, 200 calorie sa isang araw, at ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw. Gayunpaman, ang mga hanay ng calorie ay isang gabay lamang; makipag-usap sa isang doktor tungkol sa pinakamainam na paraan para mawalan ka ng timbang. Ang mga diyeta na mas kaunti sa 800 calories sa isang araw ay nangangailangan ng pangangasiwa ng doktor. Ang isang malusog na low-calorie na diyeta plano avoids puspos at trans taba, kolesterol, masyadong maraming sosa at idinagdag sugars. Kabilang dito ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba; mga pantal na protina, tulad ng isda, manok at beans; buong butil; at prutas at gulay.

Diyeta-Mababang Karbohidrat

Kung ang pagbibilang ng mga calorie ay parang isang balakid sa pagkawala ng timbang, ang isang planeta na may mababang karbohidrat ay maaaring gumana nang mas mabuti para sa iyo. Nakita ng pananaliksik na inilathala noong 2003 sa "The New England Journal of Medicine" na ang isang diyeta na mababa ang karbid ay lumikha ng mas maraming pagbaba ng timbang sa mga kalahok na napakataba kaysa sa isang maginoo na pagkain sa unang anim na buwan - bagaman ang mga pagkakaiba ay pareho pagkatapos ng isang taon. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala sa "Annals of Internal Medicine" noong 2004 ay natagpuan na ang isang planong diyeta na mababa ang carbob ay humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang at pinahusay na antas ng triglyceride at kolesterol sa napakataba na mga kalahok. Sa isang mababang-karbohing plano sa pagkain, pinahihintulutan mo ang mga carbohydrates - lalo na ang mga mataas na glycemic na uri na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo - pabor sa pagkain ng mas maraming protina at taba. Habang kumakain sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga butil tulad ng tinapay, pasta, bigas at mga oats; ilang mga prutas na may mataas na asukal; ugat gulay; at mga pagkain na may idinagdag na asukal, tulad ng kendi, ice cream at dessert.

Laki ng Bahagi

Hindi mahalaga kung aling mga plano sa pagkain ang pipiliin mo, ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay nangangailangan ng isang matinding mata sa pagtukoy at pagsunod sa tamang laki ng bahagi. I-cut pabalik sa mga bahagi upang kumain ng mas kaunting pagkain at balansehin ang iyong caloric na paggamit.Magsimula sa pamamagitan ng pagtimbang at pagsukat ng lahat ng kinakain mo, nakarehistrong dietitian na si LuAnn Berry sa Kalusugan. com. Kasama sa iba pang mga trick ang paggamit ng isang mas maliit na plato para sa iyong mga pagkain, dahil ito ay kumakain ng mas kaunting pagkain, at tinitiyak na binasa mo ang label ng nutrisyon para sa mga laki ng pagluluto at ayusin ang iyong pagkonsumo kung kinakailangan.

Pagsamahin ang Diet na may Exercise

Kahit na ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa "Journal of the American Medical Association" ay natagpuan na ang isang overhaul na pamumuhay na binubuo ng parehong malusog na plano ng pagkain at pisikal na aktibidad ay ang pinakamatagumpay na diskarte sa pagkawala ng timbang para sa mga pasyente na napakataba. Ang American College of Sports Medicine ay nagsabi na ang isang taong napakataba ay dapat tumuon sa mababang aktibidad ng aerobic na may layunin ng pagtaas ng tagal at dalas, kaysa intensity. Inirerekomenda nito ang apat hanggang limang araw na ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto; buksan ang mga ito sa tatlong 10-minutong mga sesyon kung ikaw ay dating nakaupo. Ang mga angkop na gawain ay kasama ang paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta, na ang lahat ay nagbigay ng kaunting stress sa mga kasukasuan.