Ay ang Exercise Suppress Appetite?

Tumutulong ang ehersisyo sa pagsunog ng mga calorie, mga kalamnan ng tono, gawain ang iyong puso at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng kagalingan. Kung kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang makuha ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo o lumangoy lap, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Bagaman ito ay pansamantalang panunupil ng gana, natuklasan ng ilang tao na ang pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig sa kanila ng mga pagpipilian sa pagkain, na humahantong sa malusog na mga gawi sa pagkain, ayon sa ACE Fitness. Maaaring huwag kang magustuhan na umupo sa pizza o mainit na mga pakpak matapos makumpleto ang isang hapon run o klase ng morning step, pagpili ng isang veggie sandwich o fruit smoothie sa halip.

Video ng Araw

Exercise and Appetite Hormones

Iba't ibang uri ng ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang iba't ibang mga hormones na may kaugnayan sa gana, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala ng American Physiological Society. Ang aerobic exercise ay maaaring suppress ghrelin, isang hormone na nagdaragdag ng ganang kumain, habang ang pagtaas ng mga antas ng peptide YY, isang hormone na nagpapababa sa gana. Ang anaerobikong ehersisyo, tulad ng pagtaas ng timbang, ay maaaring sugpuin ang ghrelin; Gayunpaman, ang mga antas ng peptide YY ay hindi gaanong apektado ng anaerobikong ehersisyo, na ginagawang mas epektibo ang ganitong uri ng ehersisyo kumpara sa aerobic exercise para sa pinigilan na gana kumpara sa aerobic exercise, tulad ng swimming, biking o running.

Tagal, Intensity Matter

Ang galing sa paninigarilyo ay pumipigil sa para sa aerobic exercise pagkatapos ng mga 60 minuto; para sa anaerobic exercise, pagkatapos ng 90 minuto, ayon sa American Physiological Society. Mahalaga din ang intensidad. Ang pag-ehersisyo nang mas mahigpit ay magbabawas ng iyong gana sa higit kaysa sa ehersisyo nang mahinahon o malumanay, bagama't ang katamtaman at magagaan na ehersisyo ay maaari ring makatulong na sugpuin ang gana, ayon sa isang pag-aaral ng University of Western Australia na inilathala sa "International Journal of Obesity." Ang ehersisyo sa timbang ay mas malamang na magreresulta sa pinigilan na gana kumpara sa ehersisyo na hindi timbang, kaya ang paglukso ng lubid ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na mas gutom pagkatapos pagkatapos ng paghahambing sa pagsakay sa isang ehersisyo bike, ayon sa Weseda University's Faculty of Sport Sciences.

Long-Term Weight Management

Ang mga tao ay maaaring makaranas ng nabawasan na gana sa loob at direkta pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa aerobic exercise, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity." Maaaring maapektuhan ang ganang kumain hanggang 24 oras pagkatapos mag-ehersisyo, gayunpaman, lalo na para sa mga indibidwal na labis na nag-ehersisyo. Kahit na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng panandaliang mga epekto sa pagpapababa o pagsugpo ng gana sa pagkain, ang siyentipikong pananaliksik ay hindi pa napatunayan na ito upang maging isang pang-matagalang diskarte para sa pagbaba ng timbang. Regular na ehersisyo, ipinares sa malusog na pagkain, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang dahil pinagsasama nito ang pinababang paggamit ng calorie na may nadagdagang paggasta ng enerhiya.

Exercise, Appetite at Other Variables

Ang mga sikolohikal na epekto ng pag-eehersisyo ay hindi maaaring bawas sa paghina ng gana, ayon sa ACE Fitness. Matapos mag-ehersisyo ang mga tao, baka mas gusto nilang kumain ng malusog dahil nadarama nila ang kanilang sarili. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay walang mga epekto sa pagsugpo sa ganang kumain. Ang mga lalaki ay maaaring mas malamang na makaranas ng pinigilan na gana; ang mga kababaihan ng katawan ay maaaring maging mas hard-wired upang makatipid ng calories para sa childbearing.