Pagkain Green Gulay para sa Timbang Pagkawala

Ang mga gulay na green ay natural na kulay ng planta ng kloropila ng halaman. Ang mga gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag kumain ka sa kanila bilang bahagi ng isang malusog at iba't-ibang pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang manatiling timbang. Maaaring may mga mungkahi at tukoy na gabay para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Kabilang sa mga halimbawa ng berdeng gulay ang mga zucchini, spinach, kintsay, berdeng peppers, peas, artichokes, berdeng sibuyas, lettuce, cucumber, green beans, broccoli, kale, Brussels sprouts at repolyo. Habang ang bawat uri ng berde gulay ay nag-iiba sa lasa at calorie count, lahat ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.

Healthy Diet

Ang pagkain ng mga berdeng gulay ay dapat na bahagi ng isang mahusay na bilugan na pagkain na kinabibilangan din ng buong butil, prutas at mga protina na walang taba. Ang mga gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na nakakatulong sa iyo na kumpleto para sa mas matagal na panahon at makakatulong na mabawasan ang mga spike ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunting pagkain sa katagalan.

Mas kaunting mga Calorie

Maaari mong isama ang mga berdeng gulay sa iyong diyeta at mawala ang timbang dahil ang mga gulay ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa iba pang mga pagkain. Halimbawa, ang isang tasa ng pasta ay may 190 calories, ngunit ang isang tasa ng green beans ay may 44 calories lamang, at isang tasa ng broccoli ay may 30 calories, ayon sa CDC. Maaari mong palitan spinach para sa ilan sa mga keso sa isang torta para sa isang mababang pagpipilian calorie. Magdagdag ng broccoli o kintsay sa sopas upang gawin itong mas pagpuno ng mas kaunting calories.

Iba Pang Mga Benepisyo

Ipinahayag ng CDC na ang mga diet na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser at iba pang mga sakit. Kale, brokuli at Brussels sprouts ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang ilang mga berdeng gulay, tulad ng spinach, kintsay at berde na peppers, ay naglalaman ng lutein na nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga mata.

Mga Pagsasaalang-alang

Tandaan na upang mawala ang timbang, kailangan mong gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom. Ang pagkain ng mga berdeng gulay ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang kung binabawasan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Upang maghanda ng mga berdeng gulay at panatilihin ang kanilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, iwasan ang paggamit ng mga de-latang gulay at mga gulay na may mga cream sauces. Subukan ang pag-uukit ng iyong mga gulay o kumain ng mga ito sa isang mababang-taba dressing.