Ehersisyo sa Maagang Mga Yugto ng Pagbubuntis

Ang pagpapanatiling may pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis at labanan ang pagkapagod. Tinutulungan din nito na mapabuti ang pagbabata, na naghahanda sa iyo para sa mahabang oras ng paggawa at paghahatid at pagbawi. Maraming mga paraan ng katamtaman ehersisyo ay maaaring gawin sa panahon ng unang tatlong buwan. Gayunpaman, ang ilang mga aktibidad ay mangangailangan ng mga dagdag na pag-iingat at iba pa ay dapat na iwasan nang buo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang ehersisyo ay higit sa kontrol sa timbang, labanan ang pagkapagod at palakasin ang pagtitiis sa panahon ng pagbubuntis. Ang regular na pisikal na aktibidad sa buong pagbubuntis ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga kondisyon na may kaugnayan sa pagbubuntis tulad ng gestational diabetes at mataas na presyon ng dugo. Tinutulungan din ng ehersisyo ang pagtanggal ng postpartum depression. Binabawasan ng regular na ehersisyo ang mga pagbubuntis sa pagbubuntis tulad ng sakit sa likod. Magtrabaho dahan-dahan sa exercising ng 30 minuto araw-araw upang mapakinabangan ang mga benepisyo na ito.

Mga Pag-iingat

Ang iyong katawan ay nagnanais ng kaunting pahinga at pag-aalaga sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ligtas na makisali sa pag-moderate sa pisikal na aktibidad sa panahon ng maagang pagbubuntis. Ayon sa Amerikanong Pagbubuntis Association, ehersisyo ay hindi taasan ang iyong panganib para sa pagkalaglag. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat upang maiwasan ang pagkahapo at pag-aalis ng tubig. Kung masiyahan ka sa sports no-contact team, ipaalam sa sinumang naglalaro sa iyo ng iyong pagbubuntis.

Pagbubuntis-Ligtas na Pagsasanay

Maraming mga mababang epekto na pagsasanay ay naaangkop sa panahon ng pagbubuntis. Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay may mga benepisyo ng katamtamang ehersisyo sa aerobic na hindi naglalagay ng malaking strain sa iyong katawan. Ang paglangoy, pagbibisikleta at paggaod ay mga ligtas na alternatibo sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang ilang mga ospital at mga sentro ng fitness ay nag-aalok ng yoga o iba pang klase ng ehersisyo na mababa ang epekto partikular para sa mga buntis na kababaihan.

Mga Pagpipilian na Nangangailangan ng Pagbabago

Sa panahon ng maagang pagbubuntis, maaari mong patuloy na magpatuloy ang mga aktibidad ng timbang sa pagsasanay na may ilang mga pagbabago. Ayon sa American Pregnancy Association, magsanay na pinipigilan ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang iyong mas mababang likod ay magiging lalong tindi habang dumadaan ang pagbubuntis. Dumaan sa mabigat na timbang at gumamit ng mas maliit na mga timbang o mga band upang mapabuti ang tono. Para sa pagbibisikleta o pag-hiking, manatili sa kahit na lupain ng mga track at mga daan upang maiwasan ang mga nahuhulog na pinsala.

Magsanay sa Iwasan

Habang ang karamihan sa mga ehersisyo ay ligtas sa panahon ng maagang pagbubuntis, dapat mong iwasan ang ilang mga aktibidad na magkakasama. Iwasan ang makipag-ugnay sa sports tulad ng rugby, pagharap sa isang bagay ng football o pakikipagbuno sa panahon ng pagbubuntis. Bukod pa rito, lumayo mula sa mga aktibidad na may mataas na panganib na taglagas tulad ng pag-ski pababa at skating. Maaari kang gumawa ng mga pagsasanay na kasangkot na nakahiga flat sa iyong likod bago ang katapusan ng unang tatlong buwan. Sa ikalawa at ikatlong tatlong buwan, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na iwasan habang nakahiga sa posisyon na ito ay magbabawas ng daloy ng dugo sa iyong sanggol.