Ehersisyo regimen sa Mawalan ng Timbang at tono Muscles

Kung ang iyong layunin ay magkaroon ng isang toned na katawan, ang regular na ehersisyo ay dapat na bahagi ng iyong plano ng laro. Makatutulong ito sa iyo na mabawasan ang labis na taba ng katawan, at magpait at palakasin ang iyong mga kalamnan. Kapag ang taba ng iyong katawan ay binabawasan, ang iyong toned na kalamnan ay magpapakita at iyong aanihin ang mga benepisyo ng iyong hirap sa trabaho.

Video ng Araw

Rev Your Engine

Ang paggawa ng pawis na may cardiovascular exercise ay hindi maiiwasan kung kailangan mong mawala ang mga labis na pounds. Tatlumpung, o may perpektong 60 minuto, ang pag-ehersisyo ng heart-rate na pagpapalaki sa limang araw ng linggo ay maaaring gawin ang lansihin. Anumang ehersisyo na gumagawa ka ng pawis at huminga nang mas mabilis hanggang sa punto kung saan hindi ka makakayang kumanta, ngunit maaari pa ring makipag-usap, kwalipikado. Maghanap ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan gawin - isaalang-alang ang paglangoy, pagsakay sa bisikleta, paglalakad nang mabilis, pag-skate ng roller, o paggamit ng isang elliptical machine o makilahok sa isang sports group.

Sculpt Your Muscles

Sa edad mo, nawalan ka ng tisyu ng kalamnan, na bumababa sa iyong metabolismo at maaaring magresulta sa nakuha ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo ay maaaring labanan ito at matulungan kang mapanatili at dagdagan ang kalamnan mass. Tinutukoy din nito ang iyong mga kalamnan at hinuhubog ang iyong katawan. Para sa pinakamainam na kalamnan pagpapasigla at pagkatapos-burn makakaapekto, tumuon sa nagtatrabaho iyong malalaking kalamnan kasama ang iyong mga glutes, hamstrings, quadriceps, dibdib at likod. Ang mga ehersisyo, tulad ng mga dumbbell squats at lunges, mga pagpindot sa bench at flyes, at mga baluktot na hanay ng dumbbell, ay ilang mga halimbawa. Laging gumamit ng mahirap na timbang na sapat na mabigat upang ang huling pag-uulit ng bawat set ay mahirap tapusin.

Mix Things Up

Ang pagdaragdag ng pagkakaiba sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang inip at panatilihin kang hinamon upang patuloy mong makita ang mga resulta. Ang pagsasama ng pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad, HIIT, at pagsasanay sa circuit, halimbawa, ay maaaring magamit kapag ikaw ay hagupit para sa oras. Gagawin mo ang pinakamainam na calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at mahaba pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hinihiling ka ng HIIT na bumalik ka sa pagitan ng maikli, katamtaman at malusog na pagsabog ng cardio sa loob ng mga 15 minuto. Halimbawa, lumipat mula sa isang dalawang minutong pag-alog sa isang minutong sprint. Kinakailangan ng pagsasanay sa circuit na nag-set up ka ng ilang istasyon ng lakas-pagsasanay, o cardio- at mga istasyon ng lakas-pagsasanay, at gumagana sa pamamagitan ng mga ito nang walang resting sa pagitan ng mga pagsasanay. Halimbawa, ang isang hanay ng mga baluktot na hanay ay agad na sinusundan ng isang hanay ng mga lunges, mga pagpindot sa balikat, squats at pushups. Kung nais mong magdagdag ng isang hanay ng jumping jacks sa pagitan ng bawat ehersisyo.

Ang Pagsasanay lamang ay Hindi Sapat

Bilang karagdagan sa iyong ehersisyo na ehersisyo, ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay mahalaga upang makita ang mga resulta. Upang mawalan ng timbang, ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit ng 500 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libra bawat linggo, dahil ang isang kalahating kilong taba ay may 3, 500 calories.Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi at mga pagkaing mababa ang calorie ay makakatulong sa ito. Punan ang malusog na pamasahe, tulad ng mga pantal na protina, veggie, prutas, mababang taba ng gatas at buong butil. Gayundin, bago baguhin ang iyong pamumuhay, kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung nakikipag-usap ka sa isang kalagayan sa kalusugan o pinsala.