Pagsasanay sa Tulong sa Mga Problema sa Jaw

Temporomandibular raw disorder (TMJ) ay may kasamang iba't ibang mga karamdaman na nagdudulot ng sakit, kakulangan sa ginhawa at pagmamalasakit sa iyong panga. Ang malakas at malusog na panga ay tumutulong sa iyo ng ngumunguya, pag-uusap at pagsikat; Ang mga problema sa panga ay maaaring makagambala sa mga pag-andar na ito at magdudulot sa iyo ng pagkabalisa at paghihirap. Ang mga ehersisyo sa panga ay maaaring makapagpapahina ng tensyon ng muscular na nakapalibot sa iyong panga, bawasan ang iyong sakit at tulungan ang iyong kalagayan.

Video ng Araw

Mga sanhi ng Panga ng Sakit

Ang stress, genetika at paggiling ng iyong ngipin ay maaaring maging sanhi at palalain ang iyong panga ng panga. Ang isang pinsala sa panga, ang pagkakayari ng pagkakayari ng istruktura at arthritis ay maaari ring mag-play ng isang papel sa sakit ng panga. Ang pag-clenching ng iyong mga ngipin o pagkain ng ilang mga hard o chewy na pagkain ay maaaring lumala ang iyong panga ng panga. Ang pagpupulong sa isang doktor o dentista ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga panga ng panga.

Kahalagahan ng mga Ehersisyo ng Jaw

Mga pagsasanay sa panga na tumutulong sa retrain ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong panga upang gumana ng maayos. Ang wastong pag-andar ay nakakatulong na mapawi ang tensyon ng laman na nilikha ng maling paggalaw, kabilang ang paggiling at pag-clenching ng iyong mga ngipin. Ang Atlanta Dental Group PC ay nagrereklamo na ang sakit ng panga ay kadalasang nangyayari kapag ang mga masikip na mga kalamnan ng jaw ay hindi nagawang alisin ang lactic acid at pag-aaksaya ng basura, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga stretch at exercise ay nagpapalawak at nagpapagaan ng masikip na mga kalamnan, tumulong na alisin ang pag-aayos at maaaring mabawasan ang iyong mga problema sa panga at sakit.

Mga Ehersisyo ng Jaw

Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga stretches at range-of-motion na ehersisyo ay tumutulong sa iyong panga ng trabaho sa pamamagitan ng iba't ibang mga pattern ng paggalaw. Ang pagpapawalang bibig, pagtanggi sa pagsasara ng bibig, paggalaw sa gilid, paggalaw ng panga at pag-ehersisyo ng dila ay nagpapalakas sa lahat ng iyong mga panga ng panga, nagpapabuti ng paggalaw nito at maaaring maiwasan ang mga problema sa hinaharap na panga.

Upang gawin ang resisted bibig pagbubukas, umupo kumportable at iposisyon ang iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong baba. Sabay-sabay, itulak ang iyong baba hangga't maaari at itulak ang iyong hinlalaki nang husto, lumilikha ng pag-igting sa pagitan ng dalawa. Hold para sa anim na segundo at pagkatapos ay pakawalan.

Upang labanan ang pagsasara ng bibig, buksan ang iyong bibig, ilagay ang iyong dalawang kaunting kamay sa ilalim ng iyong baba at ilagay ang iyong mga daliri sa index sa pagitan ng iyong bibig at baba. Sabay-sabay isara ang iyong bibig at itulak ang iyong baba sa iyong mga daliri.

Upang gumawa ng kilusan sa magkabilang panig, ilagay ang dalawang dila depressors sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap. Ilipat ang iyong panga nang dahan-dahan papunta sa gilid habang pinapanatili ang mga depressor sa lugar.

Upang gawin pasulong na paggalaw ng panga, panatilihin ang mga dila depressors sa lugar, ilipat ang iyong ilalim na panga pasulong, pagtigil kapag ang iyong ilalim ng ngipin ay nasa harap ng iyong itaas na ngipin.

Upang gawin ang dila-up na ehersisyo, hawakan ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Pagpapanatiling ng iyong dila sa lugar, kahaliling dahan-dahang pagbubukas at pagsasara ng iyong bibig.

Mga Benepisyo ng Mga Ehersisyo ng Jaw

Ang mga pagsasanay sa TMJ ay maaaring magpakalma ng mga sintomas na may kaugnayan sa mga problema sa panga: pag-click, popping, lock ng panga, masikip na maskara sa iyong mukha, pananakit ng ulo at sakit ng leeg.Kung hindi tama ang pagnguya, ang mahinang paggalaw ng panga o pagkapagod o pagpapalala sa iyong sakit, ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na ma-relax ang iyong mga panga ng mga panga at gabayan sila sa tamang saklaw ng paggalaw. Ayon sa website ng University of Maryland Medical Center, ang pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring magdulot sa iyo ng paggiling o pag-clench ng iyong mga ngipin habang natutulog ka. Ang nakakarelaks na mga kalamnan ng iyong panga na may mga stretches at pagsasanay ay maaaring mabawasan ang iyong halaga ng paggiling na ginagawa mo sa gabi.

Pagsasaalang-alang

Ang paglalapat ng basa, mainit na tela sa iyong panga ay nagpapalaya sa iyong mga kalamnan at binabawasan ang pag-igting. Kung ang iyong panga ay napakahigpit o kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na ehersisyo, pinapainit ang iyong panga bago gawin ang mga ehersisyo ay maaaring magpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at kahirapan. Kung ang malagkit na estruktura ng istruktura, ang isang magsuot ng disc sa iyong panga, o ang masama o hindi pantay na kagat ay nagiging sanhi ng iyong panga ng panga, maaaring kailangan mo ng interbensyon medikal tulad ng isang suhay upang mapawi ang iyong sakit. Ang pagkonsulta sa isang doktor o dentista bago magsimula ng isang programang ehersisyo sa panga ay nagsisiguro na sundin mo ang pinakamabisang paggamot para sa iyo.